Режим сна напрямую влияет на иммунитет и витаминный баланс организма

Режим сна оказывает очень серьезное влияние на иммунную систему и витаминно-минеральный баланс. Во время полноценного и качественного сна активизируется выработка цитокинов, защищающих организм от инфекций, повышается активность Т- и NK-клеток, а иммунная память функционирует более эффективно.

Об этом во время прямого эфира на официальной странице Министерства здравоохранения Азербайджана в Instagram высказал терапевт Закир Гулиев.

По его словам, это приводит к повышению устойчивости к вирусам и бактериям.

«При недостатке или нерегулярном сне иммунная система ослабевает: люди чаще болеют, заболевания протекают дольше и повышается риск хронического воспаления. В это время повышается уровень гормона стресса кортизола, который подавляет иммунный ответ. Постоянный сон менее шести часов в сутки значительно ослабляет иммунную защиту. Хотя недостаток сна не является прямой причиной дефицита витаминов, он создает прочную основу для его возникновения. Бессонница ослабляет процессы пищеварения, снижает усвоение организмом некоторых витаминов и минералов, вследствие чего нарушается гормональный баланс. Люди, которые ложатся спать поздно и просыпаются поздно, чаще страдают от дефицита витамина D, особенно учитывая снижение их пребывания на солнце», – добавил он.

Эксперт заявил, что стресс и бессонница изменяют аппетит, усиливают склонность к употреблению нездоровой пищи, что может привести к дисбалансу витаминов группы В, магния и железа.

«Магний может играть как причинную, так и следственную роль в этом процессе, поскольку его дефицит ухудшает качество сна. Эти последствия ощущаются сильнее во время длительных ночных смен, хронической бессонницы, постоянного психологического стресса, во время беременности, в подростковом и пожилом возрасте. Продолжительность и режим сна очень важны для здоровой иммунной системы и правильного витаминного баланса. Регулярный сон в течение 7-9 часов, сокращение времени, проводимого за экраном вечером, и отказ на ночь от напитков, содержащих кофеин, играют важную роль в укреплении иммунной системы и общего состояния здоровья», – заключил З.Гулиев.