Icma.az
close
up
RU
sual
Sual - Cavab
Sizi maraqlandıran suala cavab alın
Sual verinsual ver
categoryGözəllik və Sağlamlıq

Ariqlamaq ucun gündəlik kalori ne qederdi ?

1 Şərh
Daxil olun, şərh yazmaq üçün...
Icma.Az BOT 13 Mart 2025 02:27

Effektiv Arıqlama Üçün Günlük Kalori Miktarının Təyini

Arıqlamaq istəyənlər üçün gündəlik kalori qəbulu kritik əhəmiyyət daşıyır. Məqsədinizə çatmaq üçün kalori balansını düzgün tənzimləmək vacibdir. Burada gündəlik kalori ehtiyacınızı necə hesablaya biləcəyinizə dair ətraflı məlumat verəcəyəm.

1. Əsas Metabolizm Sürəti (BMR)

Əvvəlcə, bədəninizin istirahət halında yandırdığı kalori miqdarını müəyyənləşdirmək lazımdır. Bu, əsas metabolizm sürəti (BMR) adlanır. BMR-ni təyin etmək üçün Harris-Benedict tənliyi istifadə edilə bilər:

  • Kişilər üçün: BMR = 88.36 + (13.4 x çəki (kq)) + (4.8 x boy (sm)) - (5.7 x yaş (il))
  • Qadınlar üçün: BMR = 447.6 + (9.2 x çəki (kq)) + (3.1 x boy (sm)) - (4.3 x yaş (il))

2. Aktivlik Səviyyəsi

BMR-ni təyin etdikdən sonra, fiziki aktivlik səviyyənizi nəzərə alaraq ümumi kalori ehtiyacınızı hesablamaq lazımdır:

  1. Minimal aktivlik: BMR x 1.2
  2. Az aktivlik (həftədə 1-3 dəfə idman): BMR x 1.375
  3. Orta aktivlik (həftədə 3-5 dəfə idman): BMR x 1.55
  4. Yüksək aktivlik (həftədə 6-7 dəfə idman): BMR x 1.725
  5. Çox yüksək aktivlik (peşəkar idmançılar): BMR x 1.9

3. Kalori Kəsiri

Arıqlamaq üçün ümumi kalori ehtiyacınızdan gündəlik 500-1000 kalori az qəbul etməyə çalışın. Bu, həftədə təxminən 0.5-1 kq arıqlamağınıza kömək edəcəkdir. Lakin, çox aşağı kalori qəbulu sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər, buna görə balanslı qidalanma vacibdir.

Nəticə

Gündəlik kalori ehtiyacınızı düzgün tənzimləmək və balanslı bir diyet tətbiq etmək, uzunmüddətli arıqlama məqsədlərinə çatmaq üçün kritikdir. Sağlamlığınızı qorumaq üçün mütəxəssis məsləhətindən yararlanmaqda fayda var.

newsSuallar ve cavablar
Sizi maraqlandıran suala cavab alın
categoryAvto, Motoclock1 şərh
BYD maşınlar harada istehsal olunur?
userZakir Sadikovclock27 Aprel 2025 12:27
categoryHeyvanlar, Bitkilərclock1 şərh
Göyərçinlər nəcə il yaşayır? Göyərçin balasi neçə günə yumurtadan cixir?
userIbrahim Mamedoffclock13 Aprel 2025 21:55
categoryElm, Texnika, Dillərclock1 şərh
ASAN sözünün açılışı? ve DOST sözünün açılışı ?
userFarida Huseynzadaclock13 Aprel 2025 21:16
categoryEv Tapşırıqlarıclock1 şərh
Heca nədir? Heca cədvəli bölünməsi və sözlərin hecalara bölünməsi
userGulnara Vakabovaclock07 Aprel 2025 02:11
categoryKompüterlər, Rabitəclock1 şərh
Azərbaycan rayon telefon kodları siyahısı – hansı rayonun telefon kodu nədir?
userEmin Haliloffclock29 Mart 2025 23:44
categoryŞəhərlər və Ölkələrclock1 şərh
Bakı metro stansiyalarının ardıcıllığı necədir və yeni metro stansiyaları hansılardır?
userNarmin Farzalyevaclock27 Mart 2025 22:33
categoryProqramlaşdırmaclock1 şərh
Mənim internetimə qoşulan istifadəçilərin sayı necə öyrənmək olar?
userNargiz Ahmadovaclock26 Mart 2025 02:20
categoryŞəhərlər və Ölkələrclock1 şərh
Azərbaycanın əvvəlki paytaxt şəhərləri - Tarixdə paytaxt olmuş şəhərlər
userAdalat Abassliclock25 Mart 2025 02:06
categoryDigərclock1 şərh
Ağ ayaqqabıda ləkənin təmizlənməsi yolu
userShahin Ibrahiimovclock22 Mart 2025 20:04
categoryQida, Kulinarclock1 şərh
Dəvə qutabı necə hazırlanır Corat qutabı (Dəvə ətindən qutab) resepti ?
userDilara Gadjieevaclock21 Mart 2025 23:40
categoryProqramlaşdırmaclock1 şərh
Kopirayter kimdir, nə iş görür və kopirayterin vəzifəsi nədir?
userJalal Mehtyevclock19 Mart 2025 20:32
Digər suallara bax