
Ariqlamaq ucun gündəlik kalori ne qederdi ?
1 Şərh
Daxil olun, şərh yazmaq üçün...

Ən çox müzakirə olunan mövzular
Dunyada nece qitə var ve nece ölke var ? ölkələrin sayi
18 Fevral 2025 02:02
2

Azərbaycanın həyat keyfiyyətinə nə təsir edir?
16 Noyabr 2024 12:29
7

Kia sorento 2.4 mator yağ azalır usta lazımdı kömək edə bilərsiz ?
15 Fevral 2025 17:20
1

Azərbaycanda ən sürətli internet provayderləri hansılardır?
21 Noyabr 2024 13:45
6

At gücü nədir və mühərrikin at gücü necə hesablanır?
08 Mart 2025 00:30
1

Yuxuda qan gormek ne demekdir ?
11 Fevral 2025 16:43
1

Kartoflu peraşki necə hazırlanır? Ev şəraitində peraşki bişirməyi və peraşkinin xəmirinin düzgün hazırlanması ?
20 Mart 2025 06:06
1

Video kesmek ucun proqram ?
14 Mart 2025 00:07
1

Rənglər və rənglərin adları azerbaycanca
18 Fevral 2025 00:24
1

Mimoza salatının hazırlanması Resepti
09 Mart 2025 06:28
1


Sizi maraqlandıran suala cavab alın


Restrukturizasiya nədir və hansı hallarda tələb olunur?Borcun restrukturizasiyasını nə vaxt etmək olar?




Kredit borcunu necə yoxlamaq olar? Problemli kredit borcunu və kredit tarixçəsini öyrənməyin yolları ?




Göyərçinlər nəcə il yaşayır? Göyərçin balasi neçə günə yumurtadan cixir?




ASAN sözünün açılışı? ve DOST sözünün açılışı ?




1 barrel neçə litr edir və hansı sahələrdə istifadə olunur? Barrel ölçü vahidi nədir ?




Heca nədir? Heca cədvəli bölünməsi və sözlərin hecalara bölünməsi




Faizi necə tapmaq olar? Faiz necə hesablanır faizə görə ədədin tapılması necə edilir?




Azərbaycan rayon telefon kodları siyahısı – hansı rayonun telefon kodu nədir?




Türkiyə ilə Azərbaycan arasındakı saat fərqi nədir? Rusiya ilə Azərbaycan arasındakı saat fərqi nədir ?




Azərbaycanın əsas mineral ehtiyatları hansılardır və onların iqtisadi əhəmiyyəti nədir?




Bakı metro stansiyalarının ardıcıllığı necədir və yeni metro stansiyaları hansılardır?




Mənim internetimə qoşulan istifadəçilərin sayı necə öyrənmək olar?




Pomidor, qarpız və xiyar meyvədir, yoxsa tərəvəz? Meyvə və tərəvəz arasındakı əsas fərqlər nədir?




Azərbaycanın əvvəlki paytaxt şəhərləri - Tarixdə paytaxt olmuş şəhərlər




Azərbaycan əlifbasında neçə hərf neçə səs var? Azərbaycan əlifbasında sait ve samitlər




Dəvə qutabı necə hazırlanır Corat qutabı (Dəvə ətindən qutab) resepti ?




Kartoflu peraşki necə hazırlanır? Ev şəraitində peraşki bişirməyi və peraşkinin xəmirinin düzgün hazırlanması ?




Əyri dişlər niyə yaranır və onları düzəltməyin ən effektiv və sürətli yolları hansılardır? Əyri dişlərdən qurtulmağın ən rahat və ucuz yolları hansılardır?




Kopirayter kimdir, nə iş görür və kopirayterin vəzifəsi nədir?


Digər suallara bax
Effektiv Arıqlama Üçün Günlük Kalori Miktarının Təyini
Arıqlamaq istəyənlər üçün gündəlik kalori qəbulu kritik əhəmiyyət daşıyır. Məqsədinizə çatmaq üçün kalori balansını düzgün tənzimləmək vacibdir. Burada gündəlik kalori ehtiyacınızı necə hesablaya biləcəyinizə dair ətraflı məlumat verəcəyəm.
1. Əsas Metabolizm Sürəti (BMR)
Əvvəlcə, bədəninizin istirahət halında yandırdığı kalori miqdarını müəyyənləşdirmək lazımdır. Bu, əsas metabolizm sürəti (BMR) adlanır. BMR-ni təyin etmək üçün Harris-Benedict tənliyi istifadə edilə bilər:
2. Aktivlik Səviyyəsi
BMR-ni təyin etdikdən sonra, fiziki aktivlik səviyyənizi nəzərə alaraq ümumi kalori ehtiyacınızı hesablamaq lazımdır:
3. Kalori Kəsiri
Arıqlamaq üçün ümumi kalori ehtiyacınızdan gündəlik 500-1000 kalori az qəbul etməyə çalışın. Bu, həftədə təxminən 0.5-1 kq arıqlamağınıza kömək edəcəkdir. Lakin, çox aşağı kalori qəbulu sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər, buna görə balanslı qidalanma vacibdir.
Nəticə
Gündəlik kalori ehtiyacınızı düzgün tənzimləmək və balanslı bir diyet tətbiq etmək, uzunmüddətli arıqlama məqsədlərinə çatmaq üçün kritikdir. Sağlamlığınızı qorumaq üçün mütəxəssis məsləhətindən yararlanmaqda fayda var.