
Ariqlamaq ucun gündəlik kalori ne qederdi ?
1 Şərh
Daxil olun, şərh yazmaq üçün...

Ən çox müzakirə olunan mövzular
Azərbaycanda küləklər necə adlanır? Əsas külək istiqamətləri
12 Mart 2025 01:50
1

Vanil neden hazirlanir ?
12 Mart 2025 01:07
1

Azərbaycanın milli geyimləri hansılardır və hansı tarixi dövrlərdə yaranıb?
10 Noyabr 2024 02:52
6

Təyyarə necə havaya qalxır və ən böyük sürəti nə qədərdir?
11 Mart 2025 00:36
1

Qubada təbiət qoynunda dincəlmək üçün hansı yerlər mövcuddur və gəzinti üçün haraları seçməliyik?
10 Noyabr 2024 02:52
5

Soya ilə hansı məhsullar hazırlanır?
13 Mart 2025 05:35
1

Mendeleyev cedveli nece element var Kimyevi elementlerin sayi ?
08 Fevral 2025 07:48
1

Ədv geri al qaydaları ? Ədv geri al necə hesablanır ?
28 Fevral 2025 11:13
1

Mədə ağrısı necə olur və onu necə kəsmək olar? Mədə ağrısını əlamətləri və effektiv dərmanlar ?
24 Fevral 2025 10:19
1

Gərginlik transformatoru növləri və onların iş prinsipləri ?
24 Fevral 2025 10:01
1


Sizi maraqlandıran suala cavab alın


Şəkillərdən Video düzəltmək üçün proqram




Azerbaycanda pensiya yasi ? Teqaud nece hesablanir ?




Taxikardiya zamani ne etmeli. Taxikardiya dermanlari ?




Asagi tezyiqin yuxari olmasi ? Asagi tezyiqi nece qaldirmaq olar ?




Ürək döyüntüsü çox olarsa nə etməli ? Urek doyuntusu nece olmalidir ?




Ariqlamaq ucun gündəlik kalori ne qederdi ?




Su filteri niyə lazımdır və onu necə seçmək olar? su filtrləri nə vaxt dəyişdirməliyik?




Azərbaycanda küləklər necə adlanır? Əsas külək istiqamətləri




Təyyarə necə havaya qalxır və ən böyük sürəti nə qədərdir?




Palıd qabığının sağlamlıq üçün faydaları nələrdir? diş sağlamlığına necə təsir edir?




1 yaşlı uşağın boy və çəki miqdarı necə olmalıdır? Oğlanlar üçün ideal boy və çəki göstəriciləri nədir?




Panacea nə deməkdir? Panaseya sözünün mənası və istifadəsi




2026 nə ilidir? 2026-cı il hansı planetlərlə və astronomik hadisələrlə bağlıdır?


Digər suallara bax
Effektiv Arıqlama Üçün Günlük Kalori Miktarının Təyini
Arıqlamaq istəyənlər üçün gündəlik kalori qəbulu kritik əhəmiyyət daşıyır. Məqsədinizə çatmaq üçün kalori balansını düzgün tənzimləmək vacibdir. Burada gündəlik kalori ehtiyacınızı necə hesablaya biləcəyinizə dair ətraflı məlumat verəcəyəm.
1. Əsas Metabolizm Sürəti (BMR)
Əvvəlcə, bədəninizin istirahət halında yandırdığı kalori miqdarını müəyyənləşdirmək lazımdır. Bu, əsas metabolizm sürəti (BMR) adlanır. BMR-ni təyin etmək üçün Harris-Benedict tənliyi istifadə edilə bilər:
2. Aktivlik Səviyyəsi
BMR-ni təyin etdikdən sonra, fiziki aktivlik səviyyənizi nəzərə alaraq ümumi kalori ehtiyacınızı hesablamaq lazımdır:
3. Kalori Kəsiri
Arıqlamaq üçün ümumi kalori ehtiyacınızdan gündəlik 500-1000 kalori az qəbul etməyə çalışın. Bu, həftədə təxminən 0.5-1 kq arıqlamağınıza kömək edəcəkdir. Lakin, çox aşağı kalori qəbulu sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər, buna görə balanslı qidalanma vacibdir.
Nəticə
Gündəlik kalori ehtiyacınızı düzgün tənzimləmək və balanslı bir diyet tətbiq etmək, uzunmüddətli arıqlama məqsədlərinə çatmaq üçün kritikdir. Sağlamlığınızı qorumaq üçün mütəxəssis məsləhətindən yararlanmaqda fayda var.