50 yaşdan sonra 7 kiloqram arıqladı

50 yaşdan sonra artıq çəkidən xilas olmaq üçün sevimli yeməklərdən tamamilə imtina etmək vacib deyil. ABŞ vətəndaşı, 63 yaşlı Karl Daykeler sərt pəhriz saxlamadan təxminən 7 kiloqram arıqlamağın və nəticəni qorumağın yolunu tapıb. O, gündəlik qidalanmasında cəmi iki əsas dəyişiklik edib: səhər yeməyini yeniləyib, naharda isə daha doyumlu salata üstünlük verib.

Azpost.info xəbər verir ki, fitnes və qidalanma sahəsində fəaliyyət göstərən BODi şirkətinin həmtəsisçisi və baş direktoru Karl Daykeler təcrübəsini “Fox News Digital” nəşri ilə bölüşüb.

Arıqlamaq üçün iki dəyişiklik etdi

Daykelerin sözlərinə görə, 57 yaşında artıq çəki problemi ilə üzləşib. Xüsusilə bel nahiyəsində piylənmə onu narahat edib. O, sərt məhdudiyyətlər tətbiq etmək əvəzinə gün ərzində iki yeməyi dəyişmək qərarına gəlib.

Birinci dəyişiklik – səhər yeməyi. Əvvəlki səhər yeməyinin əvəzinə təxminən 250 kalorilik qidalı kokteyl hazırlamağa başlayıb. Kokteylin tərkibinə zülal, lif, prebiyotiklər, probiotiklər və göyərti daxildir. O, əlavə olaraq ispanaq və banandan da istifadə edir.

İkinci dəyişiklik – doyumlu nahar. Günorta yeməyinin əsasını ispanaq, kök və toyuq əti ilə hazırlanan böyük salat təşkil edir. Yeməyin dadını artırmaq üçün salata pendir, qoz-fındıq və doğranmış çiyələk də əlavə edir.

Bu üsul ona günün ilk yarısında qidalanmasını daha yaxşı planlaşdırmağa və lazımi qida maddələrini qəbul etməyə kömək edib. Bununla belə, hər yeməyi sərt pəhriz qaydalarına uyğunlaşdırmağa ehtiyac qalmayıb.

Pitsa və şirniyyatdan imtina etmədi

Daykelerin yanaşmasının əsas xüsusiyyəti axşam yeməyində özünə sərt qadağalar qoymamasıdır. O, pitsa və ponir kimi sevdiyi qidaları yeməyə davam edir, lakin porsiyaların ölçüsünə diqqət yetirir. Məsələn, bütöv bir ponir əvəzinə onun dörddəbirini yeyə və şirniyyat istəyini təmin etdikdən sonra dayanmağa çalışa bilər.

O, spirtli içkilərin qəbulunda da ölçülü olmağı vacib sayır.

Amerikalının sözlərinə görə, daha planlı səhər yeməyi, doyumlu nahar və axşam qidalanmasına ağıllı yanaşma ona təxminən 7 kiloqram arıqlamağa və nəticəni qorumağa imkan verib.

Sərt pəhriz niyə həmişə effektiv olmur?

Daykeler hesab edir ki, həddindən artıq məhdudiyyətlərə uzun müddət əməl etmək çətindir. Qidalanma insan üçün davamlı narahatlıq mənbəyinə çevrildikdə seçilmiş rejimi qorumaq da çətinləşir. Ona görə də sevimli qidaları tamamilə menyudan çıxarmaq əvəzinə porsiyaları nəzarətdə saxlamağı və gündəlik vərdişləri dəyişməyi daha uyğun yanaşma hesab edir.

Bununla belə, Daykelerin təcrübəsi fərdi nəticədir və hər kəsdə eyni təsiri göstərəcəyinə zəmanət vermir. Çəkinin azaldılması üçün uyğun strategiya insanın sağlamlıq vəziyyətindən, həyat tərzindən və seçdiyi qidalanma rejiminə uzun müddət əməl edə bilməsindən asılıdır.

Əsas nəticə budur ki, 50 yaşdan sonra arıqlamaq üçün pitsadan və şirniyyatdan birdəfəlik imtina etmək mütləq deyil. Daha balanslı qidalanma, porsiyalara nəzarət və davamlı vərdiş dəyişiklikləri çəkiyə nəzarət etməyə kömək edə bilər.

AzPost.az