50 yaşdan sonra qaçışdan daha sürətli yağ yandıran 5 ən yaxşı hərəkət

50 yaşdan sonra arıqlamaq üçün mütləq qaçmaq lazım deyil. Doğru texnika ilə yerimək həm kalori yandırmaq, həm də mübadilə proseslərini sürətləndirmək baxımından olduqca effektiv ola bilər – özü də oynaqlara az yük düşür.

Qaynarinfo xəbər verir ki, "Eat This not That" nəşri və sertifikatlı məşqçi Cərrod Nobbenin tövsiyələrinə əsaslanaraq, yeriməyi daha məhsuldar və yağ yandıran məşqə çevirməyin 5 əsas üsulunu təqdim edirik.

1. Effektiv hərəkətləri mənimsəyin

Əgər düzgün texnika ilə yerimirsinizsə, enerji itirirsiniz və nəticə zəifləyir.

Nə etməli:

* Duruşunuzu düz saxlayın, sinəniz açıq və çiyinləriniz rahat olsun.

* Dizinizi sabit saxlamaq üçün qarın əzələlərinizdən istifadə edin.

* Addım atarkən ayağınızı yerdən itələyin, sadəcə qaldırmayın.

* Qollarınızı hərəkətə gətirin – dirsəklərdən bükülmüş formada sallanması kalori sərfiyyatını 15%-ə qədər artırır.

2. Meylli səthdə yeriyin

Yuxarıya doğru yerimək ürək döyüntüsünü artırır və ayaq əzələlərini daha çox işə salır. Qaçış qədər təsirli olsa da, oynaqlara daha az yük salır.

Nə etməli:

* Təpəlik yerlərdə gəzin və ya treadmill-də 6-12% meyil qurun.

* 30 saniyəlik yüksəliş, sonra 60 saniyə düz səthdə yerimə şəklində 15–20 dəqiqəlik dövrlər edin.

3. Ağırlıq əlavə edin

Əlavə yük bədəni daha çox çalışdırır, mübadiləni sürətləndirir və əzələləri möhkəmləndirir.

Nə etməli:

* Bərabər çəki paylayan xüsusi yelek istifadə edin.

* Qısa yürüşlər üçün biləyə və ya ayağa taxılan ağırlıqlar istifadə edin.

* Həftədə 2–3 dəfə, 20–30 dəqiqəlik ağırlıqlı gəzintilər edin.

4. İntervallarla yeriyin

Sürətli və orta templə yeriməni növbələmək yağ yandırmağı daha da sürətləndirir və bədən istirahətdə belə kalori sərf edir.

Nə etməli:

* 1 dəqiqə sürətli, sonra 2 dəqiqə orta tempdə yeriyin.

* 20–30 dəqiqə davam etdirin.

* Tempi ölçmək üçün saniyəölçən və ya mobil tətbiqdən istifadə edin.

5. Yerimə zamanı funksional hərəkətlər edin

Sadə bədən çəkisi ilə edilən hərəkətlər yeriməni bütün bədən məşqinə çevirir, metabolizmi gücləndirir və yağ yandırmanı artırır.

* Hər 5 dəqiqədən bir dayanın və yerinə yetirin:

* 10 çömbəlmə

* 10 ayaqüstə diz qaldırma

* 10 divardan və ya oturacaqdan itələnmə (push-up)

* 10 geriyə addımlama və ya səkiyə çıxış

* Daha sonra yeriməyə davam edin.

Aydın