Icma.az
close
up
RU
50 yaşdan sonra qaçışdan daha sürətli yağ yandıran 5 ən yaxşı hərəkət

50 yaşdan sonra qaçışdan daha sürətli yağ yandıran 5 ən yaxşı hərəkət

Icma.az bildirir, Qaynarinfo saytına əsaslanaraq.

50 yaşdan sonra arıqlamaq üçün mütləq qaçmaq lazım deyil. Doğru texnika ilə yerimək həm kalori yandırmaq, həm də mübadilə proseslərini sürətləndirmək baxımından olduqca effektiv ola bilər – özü də oynaqlara az yük düşür.

Qaynarinfo xəbər verir ki, "Eat This not That" nəşri və sertifikatlı məşqçi Cərrod Nobbenin tövsiyələrinə əsaslanaraq, yeriməyi daha məhsuldar və yağ yandıran məşqə çevirməyin 5 əsas üsulunu təqdim edirik.

1. Effektiv hərəkətləri mənimsəyin

Əgər düzgün texnika ilə yerimirsinizsə, enerji itirirsiniz və nəticə zəifləyir.

Nə etməli:

* Duruşunuzu düz saxlayın, sinəniz açıq və çiyinləriniz rahat olsun.

* Dizinizi sabit saxlamaq üçün qarın əzələlərinizdən istifadə edin.

* Addım atarkən ayağınızı yerdən itələyin, sadəcə qaldırmayın.

* Qollarınızı hərəkətə gətirin – dirsəklərdən bükülmüş formada sallanması kalori sərfiyyatını 15%-ə qədər artırır.

2. Meylli səthdə yeriyin

Yuxarıya doğru yerimək ürək döyüntüsünü artırır və ayaq əzələlərini daha çox işə salır. Qaçış qədər təsirli olsa da, oynaqlara daha az yük salır.

Nə etməli:

* Təpəlik yerlərdə gəzin və ya treadmill-də 6-12% meyil qurun.

* 30 saniyəlik yüksəliş, sonra 60 saniyə düz səthdə yerimə şəklində 15–20 dəqiqəlik dövrlər edin.

3. Ağırlıq əlavə edin

Əlavə yük bədəni daha çox çalışdırır, mübadiləni sürətləndirir və əzələləri möhkəmləndirir.

Nə etməli:

* Bərabər çəki paylayan xüsusi yelek istifadə edin.

* Qısa yürüşlər üçün biləyə və ya ayağa taxılan ağırlıqlar istifadə edin.

* Həftədə 2–3 dəfə, 20–30 dəqiqəlik ağırlıqlı gəzintilər edin.

4. İntervallarla yeriyin

Sürətli və orta templə yeriməni növbələmək yağ yandırmağı daha da sürətləndirir və bədən istirahətdə belə kalori sərf edir.

Nə etməli:

* 1 dəqiqə sürətli, sonra 2 dəqiqə orta tempdə yeriyin.

* 20–30 dəqiqə davam etdirin.

* Tempi ölçmək üçün saniyəölçən və ya mobil tətbiqdən istifadə edin.

5. Yerimə zamanı funksional hərəkətlər edin

Sadə bədən çəkisi ilə edilən hərəkətlər yeriməni bütün bədən məşqinə çevirir, metabolizmi gücləndirir və yağ yandırmanı artırır.

* Hər 5 dəqiqədən bir dayanın və yerinə yetirin:

* 10 çömbəlmə

* 10 ayaqüstə diz qaldırma

* 10 divardan və ya oturacaqdan itələnmə (push-up)

* 10 geriyə addımlama və ya səkiyə çıxış

* Daha sonra yeriməyə davam edin.

Aydın

Ən son yeniliklər və məlumatlar üçün Icma.az saytını izləyin, biz hadisənin gedişatını izləyirik və ən aktual məlumatları təqdim edirik.
seeBaxış sayı:75
embedMənbə:https://qaynarinfo.az
archiveBu xəbər 10 İyul 2025 22:48 mənbədən arxivləşdirilmişdir
0 Şərh
Daxil olun, şərh yazmaq üçün...
İlk cavab verən siz olun...
topGünün ən çox oxunanları
Hal-hazırda ən çox müzakirə olunan hadisələr

Kubokdan çox təzminat qazanan baş məşqçi... Mourinyo indiyədək klublardan nə qədər təzminat qazanıb?

29 Avqust 2025 14:04see153

Əl çəkin, bu suala cavab verməyəcəyəm

29 Avqust 2025 11:40see150

Putin ŞƏT sammiti çərçivəsində ondan çox ikitərəfli görüş keçirəcək

29 Avqust 2025 19:14see139

“Davam etsəydim, indiki yazıçıların səksən faizindən yaxşı yazardım” ANONS

29 Avqust 2025 13:14see135

İoannisyan ifşa etdi, İrəvanın yalanı üzə çıxdı Bakıdan gözlənilən qərar

29 Avqust 2025 18:02see128

“Torpağın dad hekayəsi” filminin təqdimatı olub

29 Avqust 2025 23:14see128

ABŞ səfirliyi işçi axtarır Şərtlər

29 Avqust 2025 14:03see128

Valensiya mövsümdə ilk 3 xalını qazanıb VİDEO

30 Avqust 2025 01:38see127

Bu ölkə Rusiyaya nota verdi

30 Avqust 2025 01:04see125

Niyə uşaqlar ataya daha çox BƏNZƏYİR

31 Avqust 2025 02:36see124

Cüdo Federasiyasında nə baş verir? Prezidentə müraciət edildi KONKRET

29 Avqust 2025 11:23see124

Premyer Liqa: “Turan Tovuz” “Neftçi”ni məğlub etdi

29 Avqust 2025 22:50see123

Adil Kərimli Şəmkirdə sakinlərin müraciətlərini dinlədi FOTOLAR

29 Avqust 2025 14:04see123

Dünyanın ən bahalı və ucuz məhsullarının adı açıqlandı

30 Avqust 2025 15:26see123

İlham Əliyev və xanımı Çində səfərdədir

30 Avqust 2025 16:21see122

Polis Parubinin qatilinin izinə düşüb Media

30 Avqust 2025 17:30see121

Seriya A: Milan səfərdə sevindi

30 Avqust 2025 03:08see121

Sabah ın futbolçusu Özbəkistan millisində

29 Avqust 2025 16:03see121

Lamiyə Vəliyevanın toy günü bəlli olub

29 Avqust 2025 18:13see118

Mədəniyyət İşçiləri Həmkarlar İttifaqına üzv olan 641 nəfərin birinci sinfə gedən övladına məktəbli ləvazimatları verilib

29 Avqust 2025 19:17see117
newsSon xəbərlər
Günün ən son və aktual hadisələri