Adi gəzintidən daha effektivdir Gündə 30 dəqiqə belə yeriyin

Bir çox insan sağlamlığını və fiziki formasını yaxşılaşdırmaq üçün hər gün piyada gəzir. Lakin gündəlik adi tempdə yeriməyin orqanizmi gücləndirmək və sağlamlıq üçün real fayda vermək baxımından kifayət edib-etmədiyi sual doğurur.

Modern.az xəbər verir ki, yaponiyalı tədqiqatçılar müəyyən ediblər ki, insanın necə yeriməsi məşqlərin müntəzəmliyi və ya atılan addımların sayı qədər əhəmiyyətli ola bilər. Bu barədə "Gezondnu.nl" məlumat yayıb.

Bu istiqamətdə araşdırma Yaponiyanın Şinşu Universitetində aparılıb. Elmi işə professor Hiroşi Noze və onun komandası rəhbərlik edib. Tədqiqatçılar intervalla yerimə kimi tanınan metod üzərində çalışıblar. Bu yanaşmanın əsas fərqi ondan ibarətdir ki, gəzinti zamanı sabit temp saxlamaq əvəzinə, sürətli və yavaş hərəkət dövrləri növbələşdirilir.

Metod olduqca sadədir və mürəkkəb hesablamalar tələb etmir. Mütəxəssislər 3 dəqiqə sürətli templə, daha sonra isə 3 dəqiqə rahat templə yeriməyi tövsiyə edirlər. Bu dövrə ardıcıl olaraq 5 dəfə təkrarlanır. Beləliklə, bir məşqin ümumi müddəti təxminən 30 dəqiqə təşkil edir.

Yaponiyalı alimlərin məlumatına görə, bu metodun nəticələri olduqca müsbət olub. Intervalla yerimə rejiminə ciddi əməl edən insanların ayaq əzələlərinin gücündə nəzarət qrupuna nisbətən daha böyük artım müşahidə edilib. Bundan əlavə, onların qan təzyiqi göstəricilərində də eyni müddət ərzində sabit templə yeriyən iştirakçılarla müqayisədə daha müsbət dəyişikliklər qeydə alınıb. Alimlər bu metodun niyə standart gəzintilərdən daha effektiv olduğunu ətraflı izah edirlər. Müxtəlif intensivliklərin növbələşməsi ürək-damar sisteminə daha yüksək, lakin nəzarət olunan yük yaradır. Eyni zamanda, yavaş tempdə yerimə mərhələləri məşq zamanı orqanizmə bərpa olunmaq üçün lazımi vaxt verir. Gərginlik və istirahətin bu şəkildə düzgün birləşdirilməsi ağır və yorucu fiziki məşqlərə ehtiyac olmadan ümumi məşq effektini əhəmiyyətli dərəcədə artırmağa kömək edir.

Tədqiqatçılar həmçinin hesab edirlər ki, daha intensivli hərəkət mərhələləri orqanizmin ümumi enerji sərfiyyatını əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər. Bu da belə məşqi sabit və rahat tempdə ənənəvi gəzintidən daha effektiv edir.

Yapon metodunun əsas üstünlüklərindən biri onun hər kəs üçün əlçatan olmasıdır. Bu üsul üçün xüsusi idman avadanlığı, fitnes zalına abonement və ya yüksək səviyyədə fiziki hazırlıq tələb olunmur.

İntervalla yeriməyə başlamaq üçün yalnız rahat ayaqqabı və üçdəqiqəlik intervalları izləmək üçün taymer kifayətdir. Belə idman fiziki formasını yaxşılaşdırmaq və sağlamlığını gücləndirmək istəyən, lakin qaçışdan və ağır məşqlərdən uzaq durmağa üstünlük verən insanlar üçün praktik və rahat alternativə çevirir.