Gündə cəmi 30 dəqiqə...

...Rusiyalı kardioloq və terapevt Olqa Buzuverova müntəzəm gəzintinin ürək fəaliyyətinə necə təsir etdiyini izah edib. O, qeyd edib ki, bu fəaliyyət heç bir avadanlıq, üzvlük və ya geniş hazırlıq tələb etmir. Gəzinti hər yaşdan olan insanlar üçün uyğundur, buna görə də bir çoxları həyat tərzini dəyişdirmədən onu gündəlik işlərinə daxil edə bilərlər.

...Həkim izah edib ki, müntəzəm gəzintilər sağlam çəkini qorumağa və məşqə qarşı müqavimət yaratmağa kömək edir. İdman zamanı bədən zərərli lipidlərin və qan şəkərinin səviyyəsini azaldır.

Gəzinti stressi aradan qaldırır və qan təzyiqini aşağı salır.

Bu amillər birlikdə ürək-damar problemlərinin inkişaf riskini azaldır. Mütəxəssis minimum məşq müddətini qeyd edib.

O, vurğulayıb ki, insan gündə ən azı 30 dəqiqə orta sürətlə gəzməlidir.

Əgər sürət intensivləşirsə, 25 dəqiqə kifayətdir. Bir həftə ərzində gəzintiyə sərf olunan ümumi vaxt 150 dəqiqəyə çatmalıdır.

Xəstələrə nəzərəçarpan nəticələr əldə etmək üçün hər gün və ya həftədə ən azı beş dəfə gəzmək tövsiyə olunur.

Kardioloq əlavə edir ki, adi məsafə zamanla artıq gərginlik kimi hiss olunmaya bilər.

Buna görə də o, təpəyə dırmanmağı və ya heç olmasa lift əvəzinə pilləkənlərdən istifadə etməyi tövsiyə edir.

Bu cür dəyişikliklər yükü tədricən və qəfil intensivlik artımı olmadan artırır.

Mütəxəssisin sözlərinə görə, əlavə hərəkətlər də faydalıdır. İnsan aktiv qol hərəkətlərini daxil edə və sürətli, orta temp arasında növbələşə bilər.

Bu kombinasiya müxtəlif əzələ qruplarının iştirakını artırır və yeriməyi daha intensiv edir.

Buzuverova vurğulayıb ki, yerimək davamlı bir vərdiş yaradır və kiçik gündəlik səylər tədricən ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırır.

Onun sözlərinə görə, ardıcıllıq maksimum məsafədən və ya sürətdən daha vacibdir.

Nazlı Almuradova