Arıqlama ilə bağlı miflər: Pəhrizlərin 90 faizi niyə yararsızdır, əvəzinə nə etməli?

Niyə məşhur pəhrizlər yalnız müvəqqəti nəticə verir və çəki daha da artıq şəkildə geri qayıdır?

Cavab sadədir: arıqlama sənayesinə sərf edən miflərə əsaslanan üsullar çoxluq təşkil edir.

Lent.az bununla bağlı məlumatları təqdim edir:

1-ci mif: “Az yesən, daha arıq olarsan”

Çox sərt məhdudiyyətlər maddələr mübadiləsini zəiflədir. Bədən “qənaət rejiminə” keçir və hər qramı ehtiyatda saxlamağa başlayır. Bu, arıqlamaq əvəzinə daha da çəki artımına gətirib çıxara bilər.

2-ci mif: “Yağlar bədən üçün təhlükəlidir”

Əslində, Omega-3 və Omega-6 yağ turşuları piylərin parçalanmasını sürətləndirir. Bu yağların çatışmazlığı isə hormonların (o cümlədən əzələ tonusuna cavabdeh olan testosteronun) istehsalını poza bilər.

3-cü mif: “Superqidalar piyləri əridir”

Goji giləmeyvəsi, spirulina kimi məhsullar kalori defisitini əvəz edə bilməz. Bunlar daha çox marketinq hiylələridir, elm deyil. Arıqlamaq üçün əsas prinsip - qəbul edilən enerjinin sərf ediləndən az olmasıdır.

4-cü mif: “Yerində yağ yandırmaq mümkündür”

Əzələ məşqləri qarındakı piyləri təkbaşına yox etmir. Qarın piylərindən qurtulmaq üçün ümumi bədən piyinin qadınlarda 25, kişilərdə isə 15 faizdən aşağı salınması vacibdir.

5-ci mif: “Detoks çayları orqanizmi təmizləyir”

Əslində, detoks çayları bədəndən yalnız suyu çıxarır və bağırsaq mikroflorasını poza bilər. Bu da maddələr mübadiləsini zəiflədərək arıqlama prosesini çətinləşdirir.

Bəs əvəzində nə etməli? - Sistemli yanaşma

Kalori ehtiyacınızı hesablayın və gündəlik normadan 15-20 faiz az qəbul edin.

BJU (zülal-yağ-karbohidrat) balansını qoruyun - 30/30/40 nisbətində:

Zülal (1.5–2 qram/kq bədən çəkisinə görə) - əzələlərin qorunmasını təmin edir.

Yağlar (qoz-fındıq, avokado) - hormon balansını saxlayır.

Mürəkkəb karbohidratlar (qarabaşaq, kinoa) - enerji verir.

Sevdiyiniz fiziki fəaliyyəti seçin: rəqs, üzgüçülük, yürüş - idman məcburiyyət yox, həzz mənbəyi olmalıdır. Həftədə bir dəfə sevdiyiniz yeməkləri yeyin — bu, pəhrizdən çıxmaların qarşısını alır.

Stresi idarə edin: Kortizol hormonu piylərin parçalanmasını əngəlləyir. Meditasiya, hobbilər və istirahət arıqlama prosesində əsas rol oynayır.

Unutmayın: Arıqlamaq yalnız pəhriz deyil - bu, balanslı həyat tərzidir.