Axşam saat 10 dan sonra yeyənləri nə gözləyir?

Gün ərzində nə yediyimiz qədər, nə vaxt yediyimiz də vacibdir.

Son illərdə aparılan araşdırmalar göstərir ki, gec saatlarda yemək bədənin daxili ritmlərini poza bilər.

Bəs axşam 10-dan sonra yemək həqiqətən zərərlidirmi?

Medicina.az xəbər verir ki, insan orqanizmi gecə və gündüzə uyğun işləyən daxili sistemə malikdir.

Bu sistem bioloji ritm adlanır.

Bu ritmə görə:

gündüz enerji sərfi yüksəkdir

gecə → bədən bərpa rejiminə keçir.

Axşam 10-dan sonra yemək zamanı bədəndə nə dəyişir?

1.Maddələr mübadiləsi yavaşlayır

Gecə saatlarında:

enerji sərfi azalır

yediyin qidalar daha gec həzm olunur.

Bu isə yağ yığılmasını asanlaşdıra bilər.

2. Qan şəkəri daha gec normallaşır

Axşam gec saatlarda:

insulin reaksiyası zəifləyir

şəkər daha uzun müddət yüksək qala bilər.

Bu vəziyyət uzun müddətdə 2 Diabet riskini artıra bilər

3. Çəki artımı riski yüksəlir

Eyni kalori:

gündüz yeyildikdə daha tez istifadə olunur

gecə isə daha çox yığılır.

bu səbəbdən gecə yeməyi çəkiyə təsir edə bilər.

4. Yuxu keyfiyyəti pozulur

Ağır yeməkdən sonra:

bədən həzmə fokuslanır

yuxu dərin olmur

Nəticə:

səhər yorğunluq

başda dumanlanma olur

5. Hormon balansı dəyişir

Gecə yeməyi:

“aclıq hormonu”nu artıra bilər

toxluq hissini azalda bilər.

Yatmazdan 2–3 saat əvvəl yeməyi bitir

Bu, həzmi rahatlaşdırır

Gec acsan:

az miqdarda yüngül qida seç

tam ac yatmaq da düzgün deyil

Aygün Musayeva