Bayram günlərində aktiv istirahət vacibdir: mütəxəssislərin tövsiyələri

Bayram mövsümü ailə görüşləri, bol süfrələr və şən məclislərlə yadda qalır. Lakin mütəxəssislər getdikcə daha çox vurğulayırlar ki, sağlamlığı və gümrahlığı qorumaq üçün təkcə dincəlmək deyil, eyni zamanda aktiv qalmaq da vacibdir.

Bizimyol.info xəbər verir ki, alimlərin fikrincə, fiziki aktivliklə bərpanın düzgün şəkildə uzlaşdırılması xüsusilə qış bayramları dövründə önəmlidir. Çünki bu vaxt həyat tərzi çox zaman daha oturaq olur, yuxu və qidalanma rejimi isə nizamsızlaşır.

Sağlamlıq üzrə mütəxəssislər qeyd edirlər ki, aktiv istirahət immun sisteminin möhkəmlənməsinə, əhval-ruhiyyənin yaxşılaşmasına və stress səviyyəsinin azalmasına kömək edir. Bu isə sosial və emosional yüklənmələrin artdığı bayram mövsümündə xüsusilə əhəmiyyətlidir.

Tədqiqatçıların sözlərinə görə, mülayim fiziki aktivlik — məsələn, təmiz havada gəzintilər, yüngül məşqlər və ya ailə ilə açıq havada oyunlar — orqanizmin gündəlik həyat ritmindəki dəyişikliklərə daha asan uyğunlaşmasına şərait yaradır.

Bundan əlavə, fiziki aktivlik bayram süfrələri, gecəyarısınadək davam edən məclislər və ekran qarşısında artan vaxt səbəbilə asanlıqla pozulan sirkadiyal ritmlərə və yuxu keyfiyyətinə müsbət təsir göstərir. Mülayim fiziki yüklənmə bioloji saatın sabitləşməsinə kömək edir və daha dərin, bərpaedici yuxunu təmin edir.

Mütəxəssislər həmçinin “aktiv bərpa” adlanan yanaşmanın vacibliyini vurğulayırlar. Bu, istirahətlə hərəkətin balanslaşdırılmış şəkildə birləşdirilməsidir və bədənin uzunmüddətli hərəkətsizlik olmadan bərpa olunmasına kömək edir. Məsələn, bayramdan sonrakı gün tamamilə divanda uzanmaq əvəzinə qısa bir gəzinti və ya yüngül dartınma hərəkətləri ilə keçə bilər.

Mütəxəssislər xatırladırlar ki, aktiv istirahət hər gün intensiv məşqlər demək deyil. Əsas məqsəd hərəkətdə qalmaq, bədənin siqnallarına qulaq asmaq və istirahəti fiziki aktivliklə uyğun şəkildə birləşdirməkdir. Bu yanaşma təkcə fiziki sağlamlığı qorumağa deyil, həm də emosional vəziyyəti yaxşılaşdırmağa, narahatlığı azaltmağa və bütün bayram dövrü ərzində müsbət ruh halını saxlamağa kömək edir.

Qadir, Bizimyol.info