Bayramda yediklərimizi əritməyin sadə yolları

Bayram süfrələri adətən bol çeşidli yeməklər, şirniyyatlar və uzunmüddətli oturaqlı məclislərlə yadda qalır. Bir-iki günün içində adi qidalanma rejimindən çıxmaq, ağır və kalorili yeməklərə üstünlük vermək isə bayramdan sonra “artıq çəki” və halsızlıq hissi yarada bilər. Mütəxəssislər bildirir ki, bayramda yediklərimizi “əridib” bədəni yenidən balans halına qaytarmaq üçün sərt pəhrizlərə və ya ağır məşqlərə ehtiyac yoxdur. Sadə və davamlı addımlar kifayətdir.

Ölkə.Az-ın məlumatına görə, ilk növbədə su balansını bərpa etmək vacibdir. Bayram günlərində az su içmək geniş yayılmış haldır. Halbuki gün ərzində kifayət qədər su qəbul etmək maddələr mübadiləsini sürətləndirir, şişkinliyi azaldır və orqanizmin özünü təmizləməsinə kömək edir. Səhər tezdən bir stəkan ilıq su ilə günə başlamaq bu proses üçün yaxşı başlanğıc sayılır.

Qidalanmada isə kəskin məhdudiyyətlər yerinə yüngüllüyə üstünlük verilməlidir. Bir neçə gün ərzində tərəvəz, göyərti, şorba və qaynadılmış yeməklərin payını artırmaq mədəni yormur, əksinə onu rahatladır. Şirniyyat və yağlı yeməkləri birdən-birə tam kəsmək əvəzinə tədricən azaltmaq daha sağlam nəticə verir.

Hərəkət də bayram sonrası bərpa prosesinin əsas hissəsidir. Saatlarla idman zalında vaxt keçirməyə ehtiyac yoxdur. Gündəlik sürətli gəzinti, pilləkənlə qalxıb-düşmək və ya axşam saatlarında 20–30 dəqiqəlik yüngül fiziki aktivlik belə artıq kalorilərin sərf olunmasına kömək edir. Üstəlik, bu cür hərəkət əhval-ruhiyyəni də yaxşılaşdırır.

Yuxu rejiminin normallaşdırılması da çox vaxt diqqətdən kənarda qalır. Gec yatmaq və nizamsız yuxu hormon balansını pozur, iştahanı artırır. Bayramdan sonra bir neçə gün erkən yatmaq və eyni saatda oyanmaq bədənin öz ritmini tapmasına kömək edir.

Mütəxəssislər xatırladır ki, əsas məqsəd qısa müddətdə arıqlamaq yox, orqanizmi yenidən sağlam rejimə qaytarmaqdır. Bayramda dadılan yeməklərdən zövq almaq normaldır, vacib olan isə ondan sonrakı günlərdə bədənə qulaq asmaq və onu yormadan balansı bərpa etməkdir.

Ölkə.Az