Bədəniniz yuxuda nə deyir? Stressi bu pozalar göstərir

Yuxu zamanı bədənin aldığı duruşlar sadəcə təsadüfi deyil, onlar sinir sistemi vəziyyəti və yığılan stress səviyyəsi haqqında çox şey deyir.

Milli.Az xəbər verir ki, psixoloqların fikrincə, bəzi yuxu pozaları "sağ qalma rejimi" ilə əlaqəli instinktiv qorunma davranışlarını əks etdirir.

Yuxu pozaları və stres

Xroniki gərginlik dövründə bədən və beyin "döyüş və ya qaç" vəziyyətində qalır və tam rahatlanmır. Bu zaman yuxuda insan instinktiv müdafiə duruşları seçir ki, bu da sinir sisteminin tənzimlənmədiyini və kortizol hormonunun yüksək səviyyədə olduğunu göstərir.

Lent.az bu duruşları təqdim edir:

"Mumiya" pozası - Arxası üstə uzanıb, əlləri sinədə çarpazlanır. Bu duruş daxili narahatlıq fonunda özünü qorumağa çalışan beynin nəzarət instinktini göstərir.

"Dırmaşan ağac" pozası - Bir ayaq dizdən bükülür və yana açılır. Bədən hələ də "hazıram hərəkətə" siqnalı göndərir və tam rahatlanmır.

"Embrion" (bükülmüş) pozası - Dizlər sinəyə çəkilir. Təhlükəsizlik hissi yaratmaqla yanaşı, emosional yorğunluq və stressin göstəricisidir.

"Yastığı qucaqlayan" pozası - Yuxuda yastıq və ya yorğan qucaqlanır. Bu, daxili sabitlik çatışmazlığı səbəbindən xarici dayaqların istifadə olunmasını göstərir.

Bu duruşların hər biri bədənin xroniki stress vəziyyətində olduğunu və sinir sisteminin yumşaq rahatlamaya ehtiyac duyduğunu göstərir.

Stress və yuxu dövrü

Yuxusuzluq və stress bir-birinə sıx bağlıdır. Yüksək gərginlik yuxuya getməyi çətinləşdirir, yuxunun dərin mərhələlərini qısaldır. Qısa yuxu (6-7 saatdan az) kortizolu artıraraq "stress dövrünü" gücləndirir. Kortizol sistemi beyin və bədən yuxu ritmini tənzimləyir. Sistem həddindən artıq aktiv olduqda, bədən tam "sönmə" rejiminə keçə bilmir.

Yuxunu yaxşılaşdırmaq üçün tövsiyələr

Daimi rejim yaradın: Hər gün eyni vaxtda yatıb qalxın, hətta istirahət günlərində.

Yuxu gigiyenasına əməl edin: Yatmazdan 60-90 dəqiqə əvvəl işığı azaldın, ekranlardan uzaqlaşın, otağı sərin və havalı edin.

Bədəni rahatlaşdırın: İlıq duş, yumşaq dartınma hərəkətləri və dərin nəfəsalma sinir sistemini sakitləşdirir.

Düşüncələri boşaldın: Günün minnətdarlıq siyahısını yazmaq beynin "nəzarəti buraxmasına" kömək edir.

Əlavə dayaqlardan istifadə edin: Diz altına və ya arasına yastıq qoymaq qoruyucu pozaların qarşısını alır.

Stimulantlardan uzaq durun: Kofeini günortadan sonra içməyin, spirt də dərin yuxunu poza bilər.

Uzun müddət yuxusuzluq, erkən oyanma və gündüz yorğunluğu davam edirsə, mütəxəssislə məsləhətləşmək lazımdır.

Kənan
Milli.Az