Beş dəqiqəlik yuxu və bir az hərəkət

Böyük Britaniya Biobankının məlumatlarına əsaslanan yeni böyük bir araşdırma göstərir ki, yuxu rejimində, fiziki aktivlik səviyyələrində və pəhriz keyfiyyətində hətta kiçik irəliləyişlər belə sağlam həyata və ömürün uzanmasına səbəb olur.

AzPost bildirir ki, bu barədə The Conversation nəşri xəbər verir.

Tədqiqata orta yaşı təxminən 64 olan təxminən 60.000 yetkin şəxs daxil edilib. Tədqiqatçılar onların yuxu və fəaliyyətini cihazlardan istifadə edərək ölçüblər. Qida keyfiyyəti tərəvəz, meyvə, balıq və tam taxıl kimi sağlam qidaları nə qədər tez-tez istehlak etmələri ilə qiymətləndirilib.

Müxtəlif vərdişlərin kombinasiyalarını müqayisə edən tədqiqatçılar ən sağlam davranış modellərinə malik insanların – məsələn, təxminən 7-8 saat yatan, gündə 40 dəqiqədən çox orta və ya orta intensivlikli fiziki fəaliyyət göstərən və balanslı qidalananların – orta hesabla təxminən doqquz il daha çox yaşadıqlarını aşkar ediblər.

Bu amillərin ən aşağı səviyyəsinə malik olanlarla müqayisədə onlar ürək-damar xəstəlikləri, diabet, xərçəng və ya demans da daxil olmaqla ciddi xəstəliklərdən təxminən doqquz il daha az tutulurlar.

Əhəmiyyətli olan odur ki, əksər insanlar üçün əldə edilə bilən çox kiçik dəyişikliklər belə real faydalarla əlaqələndirilib. Məsələn, gündə cəmi 5 dəqiqə yuxu, 2 dəqiqə orta aktivlik və az miqdarda əlavə tərəvəz əlavə etmək statistik olaraq təxminən bir illik sağlam həyatla əlaqələndirilib. Alimlərin modellərinə görə, yuxu, aktivlik və pəhrizdə daha əhəmiyyətli irəliləyişlər ciddi xəstəlik olmadan dörd illik aktiv həyatla nəticələnə bilər.

Tədqiqatın müəllifləri vurğulayırlar ki, bu təsir xüsusilə aşağı aktivlik səviyyəsi və ya daha az sağlam vərdişləri olan insanlar üçün vacibdir.

Mütəxəssislər həmçinin xəbərdarlıq edirlər ki, bu tapıntılar statistik modelləşdirməyə əsaslanır və hər bir fərd üçün birbaşa “reseptlər” deyil. Bu məlumatlar hər bir fərd üçün zəmanətlər deyil, tendensiyalar və potensial faydalar göstərir.

AzPost.az

Paylaş