Yatmazdan əvvəl beş dəqiqəlik vərdiş tez yuxuya getməyə kömək edəcək

...Statistikaya görə, insanların çoxunun yuxuya getməsi üçün yarım saat vaxt lazımdır, baxmayaraq ki, əslində bu proses o qədər də uzun sürməməlidir. Maraqlıdır, hansı vərdiş yuxunun başlamasını sürətləndirə bilər? Söhbət “bilişsel boşalma” anlayışından gedir. Belə ki, alimlər hər axşam yatmazdan əvvəl görüləcək işlər siyahısı yazmağı təklif edirlər. Onlar inanırlar ki, bu, beyninizi azad edir, siz nəyisə unutmaqdan narahat olmağı dayandırır və bu zaman siz daha tez yuxuya gedirsiniz.

SİA-nın məlumatına görə, bunu NY Post yazır.

…Baylor Universitetinin tədqiqatçıları vərdişin həqiqətən işlədiyini görmək üçün diaqnostik testdən istifadə ediblər.

Və görüblər ki, iştirakçılar görüləcək işlər siyahısını nə qədər dəqiq yazsalar, bir o qədər tez yuxuya gedirər.

Bu konsepsiya bir tapşırığı yerinə yetirmək üçün tələb olunan zehni səyləri azaltmaq mənasını verən "idrak boşaltma" adlanır.

Nəhayət, bu, daha yaxşı performansa səbəb ola bilər. “Koqnitiv boşalmanın” əhəmiyyəti əvvəlki tədqiqatlarda göstərilib.

Məsələn, 2014-cü ildə informasiya texnologiyası işçiləri arasında. Həftənin sonuna qədər tapşırığı yerinə yetirə bilməyən işçilər həftə sonu daha pis yatırdılar, çünki yarımçıq qalan işlərdən narahat olmaq üçün çox vaxt sərf edirdilər.

…Gecə görüləcək işlər siyahıları yaratmağa başlayanda bunun yuxuma kömək edəcəyini bilmirdim. Mən sadəcə prioritetlərimi və məhsuldarlığımı hər gün daha yaxşı izləmək üçün bir yol tapmaq istədim. Buna görə də hər gecə yatmazdan əvvəl ertəsi gün etmək istədiyim üç şeyi yazırdım…

Bunu hər gecə yatmazdan əvvəl başını təmizləmək üçün bu vərdişdən istifadə edən Adam Benjamin deyir.

…Buna görə yuxu mütəxəssisləri sizi nəyin oyaq saxlaya biləcəyini düşünmək üçün yataq otağından kənarda vaxt planlaşdırmağı tövsiyə edirlər. Sabah üçün görüləcək işlər siyahısı yazın, bu gün edə bilmədiklərinizi aydınlaşdırın. Sonra yatağa getdiyiniz zaman bu barədə narahat olmayacaqsınız və tez yuxuya gedəcəksiniz.

Nazlı Almuradova