Beyin dumanı nı azaltmaq üsulu

“Beyin dumanı” hissi diqqəti toplamaqda, yaddaşda və aydın düşünməkdə çətinliklərlə xarakterizə olunan qeyri-rəsmi anlayışdır.

“Beyin dumanı” haqqında nə məlumdur?

Lent.az xarici mediaya istinadən xəbər verir ki, bu vəziyyət menopauza, yuxu pozuntuları, post-COVID sindromu, autoimmun xəstəliklər, beyin travmaları və hipotireoz kimi müxtəlif sağlamlıq problemləri ilə müşayiət oluna bilər. Hər gün hətta qısa müddət ərzində orta və ya yüksək intensivlikli fiziki fəaliyyət yaşlı insanların koqnitiv funksiyalarına müsbət təsir göstərə bilər.

Avstraliya və ABŞ-dan olan tədqiqatçılar IGNITE araşdırmasında iştirak edən, fiziki cəhətdən az aktiv 65-80 yaş arası 585 nəfərin məlumatlarını təhlil ediblər. İştirakçılar bir həftə ərzində fiziki aktivliyi qeydə alan akselerometr cihazlarından istifadə edib və müxtəlif koqnitiv testlərdən keçiblər.

Nəticələr göstərib ki, orta və ya yüksək intensivlikli fiziki fəaliyyətlə məşğul olan insanların informasiyanı emal etmə sürəti, icraedici funksiyaları və işçi yaddaşı daha yaxşı olub. Hətta hər gün cəmi 5 dəqiqəlik fiziki hərəkətin belə çox az aktivliklə müqayisədə müəyyən fayda verdiyi müəyyən edilib.

Araşdırma fiziki aktivliklə koqnitiv göstəricilər arasında birbaşa səbəb-nəticə əlaqəsini tam sübut etməsə də, hərəkətli həyat tərzinin beyin sağlamlığının qorunmasında əhəmiyyətini önə çıxarır. Mütəxəssislər gün ərzində mütəmadi olaraq qısa hərəkət fasilələri etməyi, kifayət qədər zülal, faydalı yağlar və mürəkkəb karbohidratlardan ibarət balanslaşdırılmış qidalanmaya üstünlük verməyi tövsiyə edirlər. B

undan başqa, gündə 7-9 saat keyfiyyətli yuxu almaq, relaksasiya üsulları və fiziki fəaliyyət vasitəsilə stressi idarə etmək də vacib hesab olunur. Beləliklə, gündəlik həyat tərzində edilən kiçik dəyişikliklər belə düşüncənin aydınlığına, diqqət və yaddaşa, ümumilikdə isə beyin sağlamlığına müsbət təsir göstərə bilər.