Icma.az
close
up
RU
Böyük nəticələri olan kiçik vərdişlər: Sürətli arıqlamağın gözlənilməz sirləri

Böyük nəticələri olan kiçik vərdişlər: Sürətli arıqlamağın gözlənilməz sirləri

Icma.az, Oxu.az portalından verilən məlumatlara əsaslanaraq xəbər verir.

Sürətli və təhlükəsiz arıqlamağın əsas sirri heç də yorucu məşqlərdə və ya ciddi pəhrizlərdə deyil. Bunun sirri birlikdə təsirli nəticə verən gözəçarpmayan, gündəlik vərdişlərdədir.

Oxu.Az xəbər verir ki, bu barədə rusiyalı beynəlxalq balet və stretçinq studiyaları şəbəkəsinin baş məşqçisi Akulina Baxturina gazeta.ru ilə söhbətində stres və məhrumiyyətlər olmadan formada qalmaq istəyənlər üçün sadə, lakin təsirli strategiyaları açıqlayıb.

Gün ərzində hərəkət uğurun açarıdır

"Gündəlik aktivliyinizi artırmağa çalışın. Bu məsləhət idman zalı ilə bağlı deyil, gün ərzində hərəkətlə bağlıdır", - ekspert vurğulayıb.

NEAT effekti: elmi əsaslandırma

Mikro hərəkətlər həqiqətən maksimum nəticəyə səbəb ola bilər. Alimlər bu hərəkətləri NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) adlandırırlar - məşqdən başqa hər şeyə sərf etdiyimiz enerji: yerimək, jestikulyasiya, təmizlik işləri, sırada dayanmaq.

Tədqiqatlar göstərir ki, NEAT-ın gündə 200-400 kkal artırılması, ciddi pəhrizə riayət etmədən ayda 2 kq-a qədər artıq çəkinin itirilməsinə səbəb ola bilər. Bu, həftədə iki və ya üç tam məşqlərin nəticələri ilə müqayisə edilə bilər!

Məhdudiyyətlər olmadan qidalanmaya düzgün yanaşma

Çox ciddi pəhriz məhdudiyyətləri nadir hallarda uzunmüddətli təsir göstərir. Sevdiyiniz yeməkləri daim pəhriz analoqları ilə əvəz etsəniz, bədən gec-tez "üsyan edəcək" və bu, pəhrizi pozmağınıza səbəb olacaq.

Ekran vaxtına nəzarət

Müasir tədqiqatlar ekran qarşısında sərf olunan vaxt və artıq çəki arasında birbaşa əlaqə olduğunu göstərir. Ekranın qarşısında nə qədər çox otursaq, axşam idmanla məşğul olsaq da, bir o qədər az kalori yandırırıq.

Yorğun günlərdə məşqlərə alternativlər

Ağır iş günündən sonra özünüzü qaçmağa məcbur etməyə ehtiyac yoxdur. Ancaq tənbəllik zamanı belə fiziki fəaliyyət səviyyəsini saxlamaq vacibdir.

Kiçik dəyişikliklərin gücü

Bədəninizi yaxşı formada saxlamağın sirri xırda şeyləri vərdiş halına gətirməkdir. Qəhrəmanlığa ehtiyac yoxdur - gündə 3-5 dəfə şüurlu seçim kifayətdir: piyada gəzin, yeməyi mütləq bitirməyə çalışmayın, nəzarəti itirmədən özünüzə desertə icazə verin.

Ümumilikdə, bu, pəhriz saxlamadan, pəhrizi pozmadan və stres olmadan gündə 500 kkal itirməyinizə səbəb ola bilər. Bir ay ərzində bu yanaşma 2 kq-a qədər arıqlamağa və ən əsası - nəticəni uzun müddət saxlamağa imkan verir, çünki yeni vərdişlər həyat tərzinizin bir hissəsinə çevrilir.

Ən son yeniliklər və məlumatlar üçün Icma.az saytını izləyin, biz hadisənin gedişatını izləyirik və ən aktual məlumatları təqdim edirik.
seeBaxış sayı:99
embedMənbə:https://oxu.az
archiveBu xəbər 06 İyul 2025 06:03 mənbədən arxivləşdirilmişdir
0 Şərh
Daxil olun, şərh yazmaq üçün...
İlk cavab verən siz olun...
topGünün ən çox oxunanları
Hal-hazırda ən çox müzakirə olunan hadisələr

Təsadüf, yoxsa səssiz yazılmış ssenari? Məryəm Bağırova yazır

16 İyul 2025 12:49see1223

Forma sponsorluq gəlirlərinə görə ən yaxşı 10 klub SİYAHI

16 İyul 2025 19:20see189

10 illik dövr başa çatdı Real dan getdi

16 İyul 2025 15:01see147

Vaqif Poeziya Günləri milli bir şifrədir Aqşin Yenisey

17 İyul 2025 05:32see127

Biz dəyərlərimizlə bir birimizə bağlıyıq

17 İyul 2025 10:35see123

Velosipedlərin parklanması üçün konstruksiyaların alınmasına bu qədər vəsait sərf ediləcək

17 İyul 2025 12:51see116

GÖYÇAY SAKİNLƏRİ ÖRÜŞ SAHƏSİNDƏ SÜNİ GÖL YARADILMASINA ETİRAZ EDİR “İstifadə etməyə su tapmırıq” / Foto

16 İyul 2025 15:32see115

Bakıda ikimərtəbəli evdə GÜCLÜ YANĞIN

17 İyul 2025 12:42see113

Azər Həşimov: Ölkə çempionatda sürpriz komanda olmağa çalışacağıq

16 İyul 2025 22:45see112

Livan druzlarının lideri: İsrail Suriyada xaos yaratmaq üçün bəzi druzlardan istifadə edir

16 İyul 2025 18:50see112

İrəvan imtina edir, yoxsa..?

16 İyul 2025 15:43see112

Bu il 100 yeni dövlət standartı qəbul edilib

16 İyul 2025 16:13see112

Gürcüstan Rusiyadan deportasiya olunmuş Ukrayna vətəndaşlarını sərhəddən buraxmır

16 İyul 2025 21:25see112

TƏBİİ TƏLƏ: Yayın kəşfi ağcaqanadların sonunu gətirəcək

17 İyul 2025 00:56see111

“Neftçi” yeni ev formasını təqdim edib FOTO

16 İyul 2025 23:05see111

Çində imtahanda aşağı bal topladığına görə oğlan evdən qovuldu

18 İyul 2025 02:01see111

Bakıda bu əraziyə sahib çıxan yoxdur Video

16 İyul 2025 14:01see110

Ukraynaya veriləcək silahlar məlum oldu “NYT” detalları açıqladı

16 İyul 2025 10:54see110

Taxıl biçini: hansı problemlər var?

16 İyul 2025 23:26see110

Orban: Ukrayna münaqişəsinin həlli üçün Putin və Tramp arasında görüşün keçirilməsi zəruridir

18 İyul 2025 02:19see110
newsSon xəbərlər
Günün ən son və aktual hadisələri