Icma.az
close
up
RU
Böyük nəticələri olan kiçik vərdişlər: Sürətli arıqlamağın gözlənilməz sirləri

Böyük nəticələri olan kiçik vərdişlər: Sürətli arıqlamağın gözlənilməz sirləri

Icma.az, Oxu.az portalından verilən məlumatlara əsaslanaraq xəbər verir.

Sürətli və təhlükəsiz arıqlamağın əsas sirri heç də yorucu məşqlərdə və ya ciddi pəhrizlərdə deyil. Bunun sirri birlikdə təsirli nəticə verən gözəçarpmayan, gündəlik vərdişlərdədir.

Oxu.Az xəbər verir ki, bu barədə rusiyalı beynəlxalq balet və stretçinq studiyaları şəbəkəsinin baş məşqçisi Akulina Baxturina gazeta.ru ilə söhbətində stres və məhrumiyyətlər olmadan formada qalmaq istəyənlər üçün sadə, lakin təsirli strategiyaları açıqlayıb.

Gün ərzində hərəkət uğurun açarıdır

"Gündəlik aktivliyinizi artırmağa çalışın. Bu məsləhət idman zalı ilə bağlı deyil, gün ərzində hərəkətlə bağlıdır", - ekspert vurğulayıb.

NEAT effekti: elmi əsaslandırma

Mikro hərəkətlər həqiqətən maksimum nəticəyə səbəb ola bilər. Alimlər bu hərəkətləri NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) adlandırırlar - məşqdən başqa hər şeyə sərf etdiyimiz enerji: yerimək, jestikulyasiya, təmizlik işləri, sırada dayanmaq.

Tədqiqatlar göstərir ki, NEAT-ın gündə 200-400 kkal artırılması, ciddi pəhrizə riayət etmədən ayda 2 kq-a qədər artıq çəkinin itirilməsinə səbəb ola bilər. Bu, həftədə iki və ya üç tam məşqlərin nəticələri ilə müqayisə edilə bilər!

Məhdudiyyətlər olmadan qidalanmaya düzgün yanaşma

Çox ciddi pəhriz məhdudiyyətləri nadir hallarda uzunmüddətli təsir göstərir. Sevdiyiniz yeməkləri daim pəhriz analoqları ilə əvəz etsəniz, bədən gec-tez "üsyan edəcək" və bu, pəhrizi pozmağınıza səbəb olacaq.

Ekran vaxtına nəzarət

Müasir tədqiqatlar ekran qarşısında sərf olunan vaxt və artıq çəki arasında birbaşa əlaqə olduğunu göstərir. Ekranın qarşısında nə qədər çox otursaq, axşam idmanla məşğul olsaq da, bir o qədər az kalori yandırırıq.

Yorğun günlərdə məşqlərə alternativlər

Ağır iş günündən sonra özünüzü qaçmağa məcbur etməyə ehtiyac yoxdur. Ancaq tənbəllik zamanı belə fiziki fəaliyyət səviyyəsini saxlamaq vacibdir.

Kiçik dəyişikliklərin gücü

Bədəninizi yaxşı formada saxlamağın sirri xırda şeyləri vərdiş halına gətirməkdir. Qəhrəmanlığa ehtiyac yoxdur - gündə 3-5 dəfə şüurlu seçim kifayətdir: piyada gəzin, yeməyi mütləq bitirməyə çalışmayın, nəzarəti itirmədən özünüzə desertə icazə verin.

Ümumilikdə, bu, pəhriz saxlamadan, pəhrizi pozmadan və stres olmadan gündə 500 kkal itirməyinizə səbəb ola bilər. Bir ay ərzində bu yanaşma 2 kq-a qədər arıqlamağa və ən əsası - nəticəni uzun müddət saxlamağa imkan verir, çünki yeni vərdişlər həyat tərzinizin bir hissəsinə çevrilir.

Ən son yeniliklər və məlumatlar üçün Icma.az saytını izləyin, biz hadisənin gedişatını izləyirik və ən aktual məlumatları təqdim edirik.
seeBaxış sayı:92
embedMənbə:https://oxu.az
archiveBu xəbər 06 İyul 2025 06:03 mənbədən arxivləşdirilmişdir
0 Şərh
Daxil olun, şərh yazmaq üçün...
İlk cavab verən siz olun...
topGünün ən çox oxunanları
Hal-hazırda ən çox müzakirə olunan hadisələr

Almaxanım ana oldu

04 İyul 2025 15:22see141

Şəhid qardaşı: Valideynlərim onun qalıqlarının tapıldığını eşitsələr də, dəfnini görmədilər

04 İyul 2025 18:41see129

Pezeşkian: Azərbaycan İran əlaqələrində yeni səhifə açılıb

04 İyul 2025 18:54see126

Bu məhsul marketlərdən yığışdırılır Təhlükəli bakteriya aşkarlanıb

05 İyul 2025 04:04see125

Bu tarixdə Azərbaycanda istilər başlayacaq

04 İyul 2025 18:36see125

60 yaşdan sonra gündə 4 fincan kofe içsəniz...

05 İyul 2025 04:47see125

Trampın gözlənilməz tarifləri və...

05 İyul 2025 00:26see125

Gərginləşən Rusiya Azərbaycan münasibətlərinin əsl səbəbi… Aqil Ələsgər “CNN Türk”də şərh etdi (VİDEO)

04 İyul 2025 19:22see121

Çin Avropa İttifaqı ilə ticarət müharibəsinə qoşulur...

04 İyul 2025 19:05see121

Türkiyə Prezidenti Rəcəb Tayyib Ərdoğanın Azərbaycana səfəri başa çatıb FOTO

05 İyul 2025 01:16see118

Qəbələ rəsmən növbəti transferini açıqladı

04 İyul 2025 21:32see118

Benzin mühərrikdən imtina edən şirkətin satışları 98 faiz azaldı

04 İyul 2025 17:49see118

UEFA “Barsa”nı 60 milyon cərimələdi

05 İyul 2025 06:10see117

Səhnədə badə qaldırdı, yerə yıxıldı Video

04 İyul 2025 23:48see117

Portuqaliyalı ulduz İstanbula gəldi

05 İyul 2025 01:26see117

Şəkidə yük və minik avtomobilləri TOQQUŞDU: İkisi körpə olmaqla dörd nəfər xəsarət aldı

05 İyul 2025 15:18see116

İkili diplom proqramlarının məzun və tələbələrinin sayı açıqlanıb

04 İyul 2025 23:35see114

Şəmkirdə 3 nəfər göldə boğuldu

04 İyul 2025 18:10see113

Məhkumlar arasında badminton yarışı keçirilib FOTOLAR

05 İyul 2025 10:02see112

Rus menecerləri kim öldürür? Son 3 ildə 17 si ölüb

04 İyul 2025 16:27see111
newsSon xəbərlər
Günün ən son və aktual hadisələri