C vitamini hansı qıdalarda var?

İmmunitet sisteminin normal fəaliyyətində mühüm rol oynayan C vitamini orqanizmdə istehsal olunmur. 

"Cebheinfo.az" xəbər verir ki, buna görə də bu vitaminin gündəlik qida rasionu vasitəsilə qəbul edilməsi vacibdir.
Orta ölçülü bir portağalda təxminən 83 milliqram C vitamini var. Lakin mütəxəssislərin diqqət çəkdiyi bəzi meyvə və tərəvəzlər bu göstəricini üstələyir. Onların arasında qırmızı bolqar bibəri ilk sıralarda yer alır.

Məlumata görə, bir fincan doğranmış qırmızı bolqar bibərində təxminən 128 milliqram C vitamini mövcuddur.  Bu, portağaldakı C vitamini miqdarından xeyli çoxdur. Qırmızı bibər həmçinin A vitamini, fol turşusu, kalium və liflə zəngindir. Portağaldan daha çox C vitamini ehtiva edən digər qidalar da var. Bunlara bir porsiyada 125 milliqram C vitamini olan quava, 122 milliqramla manqo və bir fincanda 119 milliqram C vitamini olan çiyələk daxildir.

Siyahıda yaşıl acı bibər (109 mq), papaya (88 mq), brokoli (81,2 mq), ananas (78,9 mq), kivi (74,7 mq) və Brüssel kələmi (yarım fincanda 48 mq) də yer alır.
Beləliklə, C vitamini ehtiyacını qarşılamaq üçün yalnız portağala üstünlük vermək vacib deyil. Müxtəlif meyvə və tərəvəzlərin qida rasionuna daxil edilməsi də bu baxımdan əhəmiyyətlidir.

Gülər 
"Cebheinfo.az"
 

Problemlərinizi bizə yazın, şahidi olduğunuz hadisələri çəkib göndərin