Çəkinizi 35 ə vurun Ramazanda içməli olduğunuz suyun miqdarı

Mütəxəssislər Ramazan ayında nə qədər su içilməli olduğu ilə bağlı tövsiyələr veriblər.

Medicina.az xəbər verir ki, oruc tutanlar kefir və ayran kimi probiotik qidalara, xüsusən də yeməklər arasında üstünlük verməlidir, çünki onlar immun sisteminə müsbət təsir göstərir.

Oruc zeytun və xurma kimi qidalarla pozulmalı və iftarda həddindən artıq yağlı qidalar yeyilməməlidir. Yeməklər qızartmaq əvəzinə, qaynatmaq, həmçinin daha az yağda bişirilməlidir.

İftar və imsakda böyük porsiyalar əvəzinə, kiçik porsiyalara üstünlük verilməlidir. Meyvə, quru meyvə, süd və ya qatıq da yeməklər arasında istehlak edilməlidir.

İmsak üçün süd, qatıq, pendir, yumurta və tam taxıl çörəyi kimi qidalardan ibarət səhər yeməyi və ya şorba, zeytun yağı, qatıq və salat ilə bişirilmiş yeməklərdən ibarət yüngül bir yeməyə üstünlük verilməlidir.

Çay, qəhvə, qazlı içkilər, ayran və süd kimi mayelər qəbul etsəniz belə, maye ehtiyacınızı ödəmək üçün su içmək vacibdir. Bir insanın ümumi gündəlik maye tələbatı təxminən 2,5-3 litrdir və bir insanın istehlak etməli olduğu miqdar aşağıdakı düsturla asanlıqla hesablana bilər: 35 ml x bədən çəkisi (kq).

Aygün

Medicina.az