Axşam bunları yemək çəkinizi artıra bilər

Arıqlamaq istəyən insanların ən çox diqqət etdiyi məsələlərdən biri axşam yeməyidir. Gün ərzində qəbul edilən qidanın miqdarı və ümumi enerji balansı əsas rol oynasa da, gecə saatlarında yüksək kalorili qidalara üstünlük vermək arıqlama prosesini çətinləşdirə bilər.

Xüsusilə televizor qarşısında və ya telefonla məşğul olarkən fərqinə varmadan çoxlu qəlyanaltı qəbul etmək çəki artımına səbəb ola bilər.

1. Şirniyyat

Şokolad, peçenye, tort və digər şirniyyatların kiçik porsiyası belə yüksək miqdarda kalori ehtiva edə bilər. Üstəlik, şirin qidaları yeməyə başlayanda porsiyaya nəzarət etmək çətinləşir.

2. Çips və duzlu qəlyanaltılar

Çips, kraker və digər duzlu qəlyanaltılar həm kalorili, həm də asanlıqla həddindən artıq yeyilən məhsullardır. Bir neçə dəqiqə ərzində böyük miqdarda qəbul etmək mümkündür.

3. Fast-food

Hamburger, pizza, dönər və digər yüksək kalorili yeməklər axşam saatlarında tez-tez seçilən qidalardandır. Bu məhsulların yağ və kalori miqdarı yüksək ola bilər.

4. Şəkərli içkilər

Qazlı içkilər, hazır şirələr və digər şəkərli içkilər insanı tox saxlamadan əlavə kalori qəbuluna səbəb ola bilər.

5. Şirin yoqurt və desertlər

“Yüngül” göründüyünə görə bəzi desertlər sağlam seçim kimi qəbul edilir. Lakin onların tərkibində əlavə şəkər kifayət qədər çox ola bilər.

6. Qızardılmış yeməklər

Gecə saatlarında yağda qızardılmış kartof, toyuq və digər məhsullar həm ağır qida ola, həm də gün ərzində qəbul edilən ümumi kalorini əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər.

7. Böyük porsiyalar

Əslində problemin özü yalnız müəyyən qidalar deyil. Axşam həddindən artıq böyük porsiya yemək də çəki idarəsini çətinləşdirir.

Arıqlamaq istəyənlər üçün daha yaxşı seçim tərəvəz, zülal mənbələri və lifli məhsullardan ibarət balanslı və ölçülü axşam yeməyidir.

Əsas məsələ isə saat 18:00-dan sonra ümumiyyətlə yeməmək deyil. Çəkiyə təsir edən əsas amillərdən biri gün ərzində qəbul edilən ümumi enerji ilə sərf olunan enerjinin balansıdır.

Davamlı çəki problemi olan və ya xüsusi qidalanma ehtiyacı bulunan şəxslər fərdi pəhriz proqramı üçün həkim və ya dietoloqla məsləhətləşməlidir.

AzPost.az