Icma.az
close
up
RU
D vitamininin əhəmiyyəti

D vitamininin əhəmiyyəti

Icma.az, Olke.az portalından verilən məlumatlara əsaslanaraq xəbər verir.

D vitamini yağda həll olunan vitamindir və sümük sağlamlığı üçün vacib olan kalsium, maqnezium və fosfatın orqanizmə sorulmasına kömək edir. Vitamin D əzələ hərəkəti, sinir funksiyaları və immunitet sistemi üçün də olduqca vacibdir. D vitamini çatışmazlığı geniş yayılmış bir problemdir. Dünyada təxminən 1 milyard insan D vitamini çatışmazlığından əziyyət çəkir.

Ölkə.az"Unikal"a istinadən D vitamininin faydalarını və çatışmazlığının səbəb ola biləcəyi zərərləri təqdim edir:

D vitamini orqanizm üçün niyə əhəmiyyətlidir?

Sümük sağlamlığı: D vitamini bədənimizdə sümüklərin güclənməsində vacib komponent olan kalsiumu mənimsəməsinə kömək edir. D vitamini və kalsium sümükləri zəiflədən və onların qırılma ehtimalını artıran osteoporozun qarşısını almaq üçün birlikdə işləyir. Buna görə D vitamini, eyni zamanda "günəş vitamini"də adlanır.

Əzələ və sinir funksiyası: Vitamin D əzələlərin hərəkət etməsinə kömək edir və sinirlərin beyin və bədən arasında mesajlar daşımasına yardımçı olur.

İmmunitet sistemi: Vitamin D immun sisteminin virus və bakteriyalarla mübarizə aparmasına kömək edir.

Beyin sağlamlığı: D vitamini qocalmış beynin sağlamlığında mühüm rol oynaya bilər.

İltihab və ağrı: Vitamin D bədənin iltihab və ağrıya necə reaksiya verdiyinə təsir göstərir.

Qan təzyiqi: D vitamini çatışmazlığı hipertoniya və ya yüksək qan təzyiqi ilə əlaqələndirilir. Vitamin D3 hipertoniya və D vitamini çatışmazlığı olan insanlarda qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edir.

D vitamininin əsas mənbələri

Günəş işığı: Bədən günəş işığına məruz qaldıqda təbii olaraq D vitamini istehsal edə bilir. Bununla belə, istehsal olunan D vitamini miqdarı dərinin rəngi, günün vaxtı və bulud örtüyü kimi bir sıra amillərdən asılıdır. Həddindən artıq günəşə məruz qalma dəri xərçənginə də səbəb ola bilər, buna görə də günəşdən qoruyucu vasitələrdən istifadə etmədən günəşdə bir neçə dəqiqədən çox vaxt keçirmək tövsiyə edilmir.

Pəhriz: D vitamini olan bəzi qidalara, D vitamininin ən yaxşı mənbələri arasında olan qızılbalıq və ya yüngül konservləşdirilmiş ton balığı və skumbriya kimi balıqlar daxildir. Günəş şüalarına məruz qaldıqda göbələklər çox miqdarda D vitamini ehtiva edə bilər. Yumurta sarısı təxminən 20 IU D vitamini ehtiva edir. Süd, qatıq, taxıl və təxminən 100% meyvə şirələri də D vitamini ilə zəngin məhsullardır. 

Əlavələr: Günəş kifayət qədər güclü olmadığı payız və qış aylarında insanlar D vitamini əlavələri qəbul etməlidirlər. D vitamini əlavələri sümük sağlamlığı üçün vacib olan kifayət qədər D vitamini aldığınızdan əmin olmaq üçün yaxşı bir yol ola bilər. D vitamini əlavələrinin iki əsas növü vitamin D2 (erqokalsiferol) və vitamin D3 (xolekalsiferol)dır. Ancaq çox miqdarda D vitamini qəbul etmək zərərli ola bilər.

Ən son xəbərləri və yenilikləri almaq üçün Icma.az saytını izləyin.
seeBaxış sayı:37
embedMənbə:https://olke.az
archiveBu xəbər 14 Noyabr 2024 13:06 mənbədən arxivləşdirilmişdir
0 Şərh
Daxil olun, şərh yazmaq üçün...
İlk cavab verən siz olun...
topGünün ən çox oxunanları
Hal-hazırda ən çox müzakirə olunan hadisələr

Avropa ölkələrinin yeraltı anbarlarında qazın həcmi 71 mlrd. kubmetri ötüb

22 İyul 2025 14:02see198

Bu saatlarda gəzinti xərçəng riskini azaldır

23 İyul 2025 01:01see148

Zəngəzur dəhlizi: İrəvan fürsəti niyə əldən verir?

23 İyul 2025 10:01see138

Qızmar Günəş altında: İşçilərdən şikayət var?

22 İyul 2025 20:37see135

İşə getməyə həvəsi olmayanları müalicə edəcəklər

22 İyul 2025 19:29see133

Günün qoroskopu: ruhunuz narahat ola bilər

23 İyul 2025 00:02see131

AMB uçot dərəcəsini azaldıb

23 İyul 2025 10:14see131

Rusiyalı məşhur reper psixiatriya xəstəxanasına yerləşdirildi

22 İyul 2025 16:09see129

ABŞ nin də iştirakı ilə Bakıda iki ölkə arasında danışıqlar aparılacaq

23 İyul 2025 10:50see129

Şörzingerin Azərbaycanca öyrəndiyi söz…

24 İyul 2025 01:29see129

Şəmkirdə 15 yaşlı qızın ehtiyatsızlığı faciə ilə nəticələndi

24 İyul 2025 01:38see127

Bu kuba baş məsqçi təyin olundu

23 İyul 2025 16:25see127

reklamlarla satdıqları ehtiyat hissələrinin saxtalığını ört basdır edir EKSPERT VİDEO

22 İyul 2025 19:00see127

İllər əvvəl Vağzalı ilə gəlin köçən azərbaycanlı məşhurlar FOTO

23 İyul 2025 00:16see125

Kürdəmirdə 8 nəfər qidadan zəhərlənib

23 İyul 2025 03:45see124

General Motors un mənfəəti Trampın tariflərinə görə üç ayda 1 milyard dollardan çox azalıb

23 İyul 2025 03:40see124

Qurban Qurbanov: Qələbəni unudub cavab oyununa ciddi hazırlaşacağıq

24 İyul 2025 01:30see120

Şimali Makedoniyada meşə yanğınları baş verib

22 İyul 2025 20:27see120

Xankəndi şəhərində “Sarı gəlin” abidəsi belə ola bilər

23 İyul 2025 17:48see117

ABŞ da qırmızı ət qiymətləri rekord həddə çatdı

23 İyul 2025 20:13see114
newsSon xəbərlər
Günün ən son və aktual hadisələri