Dərin yuxu üçün bunu edin

Mütəmadi yoqa məşqləri yuxu pozğunluqları ilə mübarizədə digər fiziki fəaliyyət növlərindən daha təsirli ola bilər.

"Unikal" xəbər verir ki, belə bir nəticəyə Harbin İdman Universitetinin alimləri gəliblər. Tədqiqat "Sleep and Biological Rhythms" (SBR) jurnalında dərc edilib.

Tədqiqatçılar müxtəlif ölkələrdən olan yuxu problemi olan 2500-dən çox insanın iştirak etdiyi 30 təsadüfi klinik sınaqdan məlumatları təhlil ediblər. Onlar gəzinti, güc məşqləri, aerobika məşqləri və çiqonq və tayçi kimi ənənəvi təcrübələr də daxil olmaqla müxtəlif fəaliyyət növlərini müqayisə ediblər.

Yoqa ən yaxşı nəticələr göstərib. Təhlilə görə, ən təsirli rejim həftədə iki dəfə 30 dəqiqəyə qədər yüksək intensivli məşqlər olub. Cəmi 8-10 həftədən sonra yuxunun yaxşılaşması müşahidə olunub.

Gəzinti effektivliyə görə ikinci yerdədir, ardınca güc məşqləri gəlir. Tədqiqatda vurğulanır ki, təkcə müddət deyil, həm də məşq növü də əhəmiyyətli rol oynayır.

Alimlər qeyd edirlər ki, yoqanın yuxuya təsir etdiyi dəqiq mexanizm hələ tam başa düşülməyib. Bununla belə, bunun bir neçə mümkün izahı var. Yoqa fiziki fəaliyyəti nəfəs alma texnikaları ilə birləşdirir və bu texnikalar parasimpatik sinir sistemini aktivləşdirir ki, bu da istirahət və bərpadan məsuldur. Bundan əlavə, bəzi dəlillər göstərir ki, yoqa beyin dalğalarının fəaliyyətinə təsir göstərə bilər və daha dərin yuxuya kömək edə bilər.