Düşüncə tələləri: Bizi bədbəxt edən vərdişləri necə qırmaq olar..?

...Tibbi psixoloqun iddiasına görə, insanı bədbəxt edən beş düşüncə səhvi var.

SİA-nın məlumatına görə, guya...insan beyni istənilən vəziyyətdə ən pis ssenarilər yaratmaq üçün proqramlaşdırılıb. Narahat düşüncələr virus kimidir. Biz onlara özümüz müqavimət göstərə bilmirik və buna görə də şüurumuzun çəkdiyi kabus nəticələrinin doğru olduğuna inanmağa meylliyik. Onlar bizi qorxudur, yorur, ən əsası isə bədbəxt edir.

Ancaq dağıdıcı düşüncənin koqnitiv təhriflərə əsaslandığını başa düşsəniz, fantastika ilə reallığı ayırmağı öyrənə bilərsiniz. Fəlakət onlardan biridir. Bu, adi vəziyyətləri ümumbəşəri faciələrə şişirtmək meylidir.

Başınız ağrıyır və siz artıq qorxu içindəsiniz - bu, yəqin ki, bir şişdir. Zəng edirsən, uşaq telefonu götürmədi - polisə zəng etməyin vaxtı gəldi, çünki ona mütləq bir şey oldu. Beyin sizi qorumaq üçün mümkün olan ən pis nəticələri yaradır. O bilir ki, sən ən yaxşı nəticədən sağ çıxa bilərsən, neytral olan əhəmiyyətli zərər verməyəcək, ancaq ən pisinə hərtərəfli hazırlaşmalısan, buna görə də ağlında yeganə o olmalıdır.

Baş verməmiş şeylər barədə narahat olmaqdan xilas olmaq üçün düşüncələrinizi təhlil etməlisiniz. Başınızdan keçənlərə diqqət yetirin: faktlar və ya fərziyyələr. Müəyyən bir hadisənin baş vermə ehtimalını hesablayın. Sonuncu dəfə belə bir şey baş verəndə hadisələrin necə getdiyini düşünün.

…İkinci düşüncə səhvi mənfi filtrdir. İş ondadır ki, beyin pis hadisəni xatırlamağa üstünlük verir. Hər şeylə müqayisədə əhəmiyyətsiz olsa belə. Məsələn, əyləncəli bir məclis zamanı tost hazırlayarkən büdrədiniz. Bu kiçik bədbəxtlikdən əvvəl və sonra nə qədər əyləncəli olsa da, yalnız bu və onunla əlaqəli xoşagəlməz hisslər beyninizdə yerləşəcəkdir.

…Mənfi filtrin təsirini zəiflətmək üçün vəziyyətə fərqli bucaqdan baxmağı öyrənməyə dəyər. Bəlkə onda yaxşı bir şey var idi? Əgər belədirsə, onda tam olaraq nə?

İfratlardan qurtulmaqla siz reallığın üçüncü təhrifindən də qoruya bilərsiniz: ağ-qara düşüncə.

Beyin hərəkətlərimizi "mükəmməl" və "tam uğursuzluğa" bölür. Bunun üçün heç bir ara dəyərlər yoxdur. Ancaq həyatda bir çərçivəyə sığmaq nadirdir. Özünüzə xatırlatmaq lazımdır ki, nəticələr həmişə həddindən artıq ölçülmür. İstənilən vəziyyət, hətta ən kritik vəziyyət, miqyasdan istifadə etməklə qiymətləndirilə bilər. Sonra o qədər də dağıdıcı görünməyəcək.

…Növbəti təhrif zehni oxumaqdır. Bu, müxtəlif yollarla özünü göstərir: bəziləri başqalarının fikirlərini oxumaq qabiliyyətinə sahib olduqlarına əmindirlər, digərləri isə bu qabiliyyəti başqalarına istəklərini təxmin edəcəkləri ümidi ilə bağlayırlar. Nəticələrin əsası deyilən faktlardır, qalan hər şey boş spekulyasiyadır. Bunu nəzərə almaq lazımdır.

…Son düşüncə səhvi etiketləmədir. Beyin sadə həllərə üstünlük verdiyi üçün onun üçün ən cəlbedici yol minimum məlumatla qlobal nəticələr çıxarmaqdır. Fərqi yoxdur, özünüz və ya başqaları haqqında - qiymətləndirmə sistemi bərabərdir. “Mən uduzmuşam”, “o, qorxunc insandır”, “o eqoistdir” - bunların hamısı reallığı təhrif edən etiketlərdir.

Konkret vəziyyətlərə əsaslanaraq bir insan haqqında - özünüz də daxil olmaqla - nəticə çıxarmamalısınız. İnsanlar kontekst üçün daha çox yerə ehtiyac duyurlar. Əgər kimsə sizə qarşı kobudluq edirsə, ona "kobud" damğası vurmaq əvəzinə, bir düşünün - bəlkə onlara nəsə olub?

…Bir hərəkət insanı müəyyən etmir.

Əli Babayev