Düz qarına aparan 4 addım: ekspert sadə, amma effektiv məşqlərin sirrini açdı

Qarın sallanmasının əsas səbəbi — yaş artdıqca metabolizmin zəifləməsi ilə yanaşı, əzələ korsetinin zəifləməsi və visseral yağların toplanmasıdır.

Tribunainfo.az  bildirir ki, “Journal of Sports Science & Medicine” jurnalında dərc olunan araşdırmalar göstərir ki, yağları yalnız müəyyən nahiyədən əridə bilməzsən – kompleks yanaşma vacibdir. Amma qarın əzələlərini möhkəmləndirmək, görünüş baxımından bədəni daha yığcam göstərə bilər.

Məşhur fitnes məşqçisi Ceff Kavalier tez nəticə əldə etmək üçün statik və dinamik məşqləri birləşdirməyi tövsiyə edir. Onun metodikası qarın bölgəsindəki bütün əzələ qruplarını işə salan müxtəlif hərəkətləri əhatə edir – bu barədə mszizkovakrnov.cz saytı məlumat verir.

1. Qarın “vakuumu”

Ən əsas və vacib hərəkətdir. Səhərlər, acqarına yerinə yetirilməlidir. Bu məşq, qarının dərin qatında yerləşən populyar çarpaz əzələni işlədərək, bədəni sanki təbii korsetlə sarır.

2. Plank

“Fitness” jurnalı plankı bütün bədəni işlədən universal məşq kimi qiymətləndirir. Əvvəlcə 30 saniyə ilə başlayın, sonra tədricən 2-3 dəqiqəyə qədər artırın.

3. Yan burulmalar

Kosə əzələlərini işlədərək, belin formasını formalaşdırır. Yavaş və nəzarətli şəkildə yerinə yetirin – əzələlərin işlədiyini hiss etməlisiniz. Aşağı qarın üçün isə arxası üstə uzanaraq məşq edin. Yeni başlayanlar üçün dizləri bükmək yükü azalda bilər.

4. Velosiped

Bu məşq burulmalar və kardio elementlərini birləşdirir, kalori yandırır və əzələləri möhkəmləndirir.

Amerikanın Fiziki Aktivlik Şurasının məlumatına görə, məşqləri mütəmadi yerinə yetirsəniz, 3-4 həftə ərzində görünən nəticələr əldə etmək olar. Amma düzgün qidalanmanı və kifayət qədər su içməyi də unutmayın.

Daimi məşqlər təkcə görünüşü yaxşılaşdırmır – həm də sağlamlığı gücləndirir. Güclü qarın əzələləri düzgün qamət və onurğanın dəstəklənməsi üçün vacibdir.

Düz qarına aparan yol əziyyət tələb etsə də, təqdim olunan bu kompleks məşqlər prosesi asan və əlçatan edir. Cəmi 15-20 dəqiqəlik gündəlik məşqlər, heç bir xüsusi avadanlıq olmadan bədəninizi nəzərəçarpacaq dərəcədə dəyişə bilər.

İmran Kərimli