Gecə yatmazdan əvvəl bunları edin

Keyfiyyətli yuxu həm fiziki, həm də psixoloji sağlamlığın əsas şərtlərindən biridir. Mütəxəssislər bildirirlər ki, yatmazdan əvvəl bəzi sadə vərdişlərə əməl etmək yuxuya getmə müddətini qısaldır və səhər daha enerjili oyanmağa kömək edir.

Milli.Az xəbər verir ki, ilk növbədə, yatmazdan azı 1 saat əvvəl telefon və digər elektron cihazlardan uzaqlaşmaq tövsiyə olunur. Ekranlardan yayılan mavi işıq beyində yuxu hormonu olan melatoninin ifrazını azaldır və yuxu rejimini pozur.

Digər vacib məqam ağır yeməklərdən və kofeinli içkilərdən imtina etməkdir. Axşam saatlarında qəbul edilən qəhvə, qazlı içkilər və şirniyyatlar orqanizmi stimullaşdıraraq yuxuya getməyi çətinləşdirə bilər.

İlıq duş qəbul etmək və ya qısa müddətli nəfəs məşqləri etmək də bədəni rahatladır. Həkimlər qeyd edirlər ki, otağın havalandırılması və işıqların minimuma endirilməsi də dərin yuxuya şərait yaradır.

Bundan əlavə, hər gün eyni saatda yatmaq və oyanmaq bioloji saatın tənzimlənməsinə kömək edir. Davamlı yuxu rejimi həm immun sistemini gücləndirir, həm də gün ərzində diqqət və məhsuldarlığı artırır.

Unutmayın ki, sağlam yuxu sağlam həyatın ayrılmaz hissəsidir. Kiçik dəyişikliklər böyük fərq yarada bilər.

Asya

Milli.Az