Gündə nə qədər su içmək lazımdır?

Mütəxəssislər gündəlik nə qədər su içməli olduğunuzu və səkkiz stəkan qaydasının niyə hər kəs üçün uyğun olmadığını izah ediblər.

Azpost.info bildirir ki, ekspertlər bədənin hər gün nə qədər suya ehtiyacı olduğunu və universal “gündə səkkiz stəkan” qaydasının niyə hər kəs üçün uyğun olmadığını izah ediblər.

Mütəxəssislər qeyd edirlər ki, maye ehtiyacları yaşa, fiziki fəaliyyət səviyyəsinə, iqlimə, sağlamlığa və hətta qidaya görə dəyişir. Buna görə də, hər kəs üçün vahid su tələbatı yoxdur.

Su bədəndə əsas rol oynayır: bədən istiliyinin tənzimlənməsinə kömək edir, qan dövranına kömək edir, qida maddələrini daşıyır və beyin funksiyasını, həzmi və ümumi rifahı dəstəkləyir.

Gündə səkkiz stəkan su içmək kimi məşhur qayda 1940-cı illərə gedib çıxır, lakin müasir tədqiqatlar bu tələbatın hər kəs üçün universal olduğunu təsdiqləmir.

Təlimatlara görə, kişilərin gündə təxminən 3,7 litr, qadınların isə təxminən 2,7 litr mayeyə ehtiyacı var. Orta hesabla, əksər yetkinlərin gündə 2,5-3,5 litr mayeyə ehtiyacı var, lakin bu miqdar şəraitdən asılı olaraq dəyişə bilər.

Su ehtiyaclarına fiziki fəaliyyət, istilik, yüksək rütubət, hamiləlik, ana südü ilə qidalanma, müəyyən dərmanlar və pəhriz təsir göstərir. Məsələn, duzlu qidalar və ya yüksək protein qəbulu maye ehtiyacını artıra bilər.

Lakin mütəxəssislər bədənə suyun yalnız içkilərdən gəlmədiyini xatırladırlar. Çay, qəhvə, şirələr, şorbalar, bulyonlar və yüksək sulu meyvə-tərəvəzlər də mənbədir.

Bir neçə əlamətə baxaraq bədəninizin kifayət qədər su qəbul edib-etmədiyini müəyyən edə bilərsiniz: açıq rəngli sidik, sabit enerji səviyyəsi, ağız quruluğunun və baş ağrısının olmaması və müntəzəm sidik ifrazı.

Tünd sidik, davamlı yorğunluq və susuzlaşma hissi maye çatışmazlığını göstərə bilər. Bu halda həkimlər gün ərzində tədricən su qəbulunu artırmağı və pəhrizinizə daha çox nəmlə zəngin qidalar əlavə etməyi məsləhət görürlər.

AzPost.az

Paylaş