Icma.az
close
up
RU
Gündəlik 10 min addım atmaq həyatını necə dəyişir?

Gündəlik 10 min addım atmaq həyatını necə dəyişir?

Lent az portalından verilən məlumata əsasən, Icma.az bildirir.

Son illərdə “gündə 10 min addım” anlayışı həm sağlamlıq mütəxəssisləri, həm də texnologiya istifadəçiləri arasında məşhurlaşdı.

Lent.az xarici mediaya istinadla bildirir ki, bir çox ağıllı saat və addımölçən bu məqsədi standart olaraq təyin edir.

1. Ürək-damar sağlamlığını gücləndirir

10 min addım təxminən 6-8 km məsafəni əhatə edir. Bu gündəlik hərəkət ürək ritmini sabitləşdirir, qan dövranını yaxşılaşdırır və yüksək qan təzyiqi riskini azaldır. Ürək sağlamlığını qorumaq istəyənlər üçün ən təbii “dərman” məhz gəzintidir.

2. Çəkini tənzimləməyə kömək edir

Gündəlik 10 min addım, təxminən 300-500 kalori yandırmağa səbəb ola bilər (şəxsin çəkisinə və tempinə görə dəyişir). Bu, artıq çəkidən azad olmaq və sağlam çəki saxlamaq üçün sadə, lakin güclü bir üsuldur.

3. Zehni sağlamlığı gücləndirir

Hərəkət beyində endorfin (xoşbəxtlik hormonu) ifrazını artırır. Açıq havada və ya təbiətdə edilən gəzintilər stressi azaldır, depressiya riskini aşağı salır və beyin funksiyalarını yaxşılaşdırır. Sadə desək: gəzinti zehni təmizləyir.

4. Yuxunu yaxşılaşdırır

Fiziki fəaliyyət gündəlik enerji sərfiyyatını artırdığı üçün bədən axşam daha dərin və keyfiyyətli yuxu tələb edir. Araşdırmalar göstərir ki, gündəlik gəzintiyə çıxan insanların yuxu problemləri daha az olur.

5. Fokus və kreativliyi artırır

Bəzi uğurlu insanların ən yaxşı ideyaları məhz gəzinti zamanı ağlına gəlir. Araşdırmalara görə, gəzinti zamanı beyin “yaradıcılıq rejiminə” keçir. Dərs oxuyanlar, yazıçılar və ya yaradıcı işlə məşğul olanlar üçün bu, böyük üstünlükdür.

6. Hərəkətsiz həyat tərzinə qarşı qalxan

Oturaraq keçən saatlar sağlamlığa çox zərər verir (bu hətta “yeni siqaret çəkmək” adlanır). Gündəlik 10 min addım bu zərərləri əhəmiyyətli dərəcədə azaldır və aktiv həyat tərzinin bünövrəsini qoyur.

7. Sosial əlaqələri möhkəmləndirə bilər

Gəzintini tək yox, ailə üzvləri və ya dostlarla etdikdə bu, münasibətləri də gücləndirir. Paylaşılan gəzintilər həm sağlamlıq, həm də emosional bağlar baxımından olduqca faydalıdır.

8. Texnologiyanın dəstəyi ilə motivasiya artar

Ağıllı saatlar, telefon tətbiqləri və addımölçənlər motivasiya üçün əla vasitədir. Hədəf qoymaq, qrafiklərə baxmaq və irəliləyişini izləmək insanı davamlı olmağa təşviq edir.

Nəticə: Kiçik addımlar, böyük dəyişikliklər

Gündəlik 10 min addım atmaq sadə səslənsə də, sağlam həyat tərzinin əsas sütunlarından biridir. Əgər əvvəllər hərəkətsiz idinsə, 4-5 min addımla başlayıb mərhələli şəkildə artırmaq da olar. Unutma, davamlılıq və vərdiş halına salmaq hər şeydən önəmlidir.

Hadisənin gedişatını izləmək üçün Icma.az saytında ən son yeniliklərə baxın.
seeBaxış sayı:22
embedMənbə:https://lent.az
archiveBu xəbər 22 İyul 2025 13:18 mənbədən arxivləşdirilmişdir
0 Şərh
Daxil olun, şərh yazmaq üçün...
İlk cavab verən siz olun...
topGünün ən çox oxunanları
Hal-hazırda ən çox müzakirə olunan hadisələr

Avropa ölkələrinin yeraltı anbarlarında qazın həcmi 71 mlrd. kubmetri ötüb

22 İyul 2025 14:02see202

Bu saatlarda gəzinti xərçəng riskini azaldır

23 İyul 2025 01:01see152

Zəngəzur dəhlizi: İrəvan fürsəti niyə əldən verir?

23 İyul 2025 10:01see140

Qızmar Günəş altında: İşçilərdən şikayət var?

22 İyul 2025 20:37see137

İşə getməyə həvəsi olmayanları müalicə edəcəklər

22 İyul 2025 19:29see136

Şörzingerin Azərbaycanca öyrəndiyi söz…

24 İyul 2025 01:29see135

AMB uçot dərəcəsini azaldıb

23 İyul 2025 10:14see134

ABŞ nin də iştirakı ilə Bakıda iki ölkə arasında danışıqlar aparılacaq

23 İyul 2025 10:50see134

Günün qoroskopu: ruhunuz narahat ola bilər

23 İyul 2025 00:02see133

Bu kuba baş məsqçi təyin olundu

23 İyul 2025 16:25see132

Rusiyalı məşhur reper psixiatriya xəstəxanasına yerləşdirildi

22 İyul 2025 16:09see132

reklamlarla satdıqları ehtiyat hissələrinin saxtalığını ört basdır edir EKSPERT VİDEO

22 İyul 2025 19:00see130

Şəmkirdə 15 yaşlı qızın ehtiyatsızlığı faciə ilə nəticələndi

24 İyul 2025 01:38see128

General Motors un mənfəəti Trampın tariflərinə görə üç ayda 1 milyard dollardan çox azalıb

23 İyul 2025 03:40see127

İllər əvvəl Vağzalı ilə gəlin köçən azərbaycanlı məşhurlar FOTO

23 İyul 2025 00:16see126

Kürdəmirdə 8 nəfər qidadan zəhərlənib

23 İyul 2025 03:45see126

Şimali Makedoniyada meşə yanğınları baş verib

22 İyul 2025 20:27see123

Qurban Qurbanov: Qələbəni unudub cavab oyununa ciddi hazırlaşacağıq

24 İyul 2025 01:30see122

Xankəndi şəhərində “Sarı gəlin” abidəsi belə ola bilər

23 İyul 2025 17:48see122

ABŞ da qırmızı ət qiymətləri rekord həddə çatdı

23 İyul 2025 20:13see115
newsSon xəbərlər
Günün ən son və aktual hadisələri