Icma.az
close
up
RU
Gündəlik 10 min addım atmaq həyatını necə dəyişir?

Gündəlik 10 min addım atmaq həyatını necə dəyişir?

Lent az portalından verilən məlumata əsasən, Icma.az bildirir.

Son illərdə “gündə 10 min addım” anlayışı həm sağlamlıq mütəxəssisləri, həm də texnologiya istifadəçiləri arasında məşhurlaşdı.

Lent.az xarici mediaya istinadla bildirir ki, bir çox ağıllı saat və addımölçən bu məqsədi standart olaraq təyin edir.

1. Ürək-damar sağlamlığını gücləndirir

10 min addım təxminən 6-8 km məsafəni əhatə edir. Bu gündəlik hərəkət ürək ritmini sabitləşdirir, qan dövranını yaxşılaşdırır və yüksək qan təzyiqi riskini azaldır. Ürək sağlamlığını qorumaq istəyənlər üçün ən təbii “dərman” məhz gəzintidir.

2. Çəkini tənzimləməyə kömək edir

Gündəlik 10 min addım, təxminən 300-500 kalori yandırmağa səbəb ola bilər (şəxsin çəkisinə və tempinə görə dəyişir). Bu, artıq çəkidən azad olmaq və sağlam çəki saxlamaq üçün sadə, lakin güclü bir üsuldur.

3. Zehni sağlamlığı gücləndirir

Hərəkət beyində endorfin (xoşbəxtlik hormonu) ifrazını artırır. Açıq havada və ya təbiətdə edilən gəzintilər stressi azaldır, depressiya riskini aşağı salır və beyin funksiyalarını yaxşılaşdırır. Sadə desək: gəzinti zehni təmizləyir.

4. Yuxunu yaxşılaşdırır

Fiziki fəaliyyət gündəlik enerji sərfiyyatını artırdığı üçün bədən axşam daha dərin və keyfiyyətli yuxu tələb edir. Araşdırmalar göstərir ki, gündəlik gəzintiyə çıxan insanların yuxu problemləri daha az olur.

5. Fokus və kreativliyi artırır

Bəzi uğurlu insanların ən yaxşı ideyaları məhz gəzinti zamanı ağlına gəlir. Araşdırmalara görə, gəzinti zamanı beyin “yaradıcılıq rejiminə” keçir. Dərs oxuyanlar, yazıçılar və ya yaradıcı işlə məşğul olanlar üçün bu, böyük üstünlükdür.

6. Hərəkətsiz həyat tərzinə qarşı qalxan

Oturaraq keçən saatlar sağlamlığa çox zərər verir (bu hətta “yeni siqaret çəkmək” adlanır). Gündəlik 10 min addım bu zərərləri əhəmiyyətli dərəcədə azaldır və aktiv həyat tərzinin bünövrəsini qoyur.

7. Sosial əlaqələri möhkəmləndirə bilər

Gəzintini tək yox, ailə üzvləri və ya dostlarla etdikdə bu, münasibətləri də gücləndirir. Paylaşılan gəzintilər həm sağlamlıq, həm də emosional bağlar baxımından olduqca faydalıdır.

8. Texnologiyanın dəstəyi ilə motivasiya artar

Ağıllı saatlar, telefon tətbiqləri və addımölçənlər motivasiya üçün əla vasitədir. Hədəf qoymaq, qrafiklərə baxmaq və irəliləyişini izləmək insanı davamlı olmağa təşviq edir.

Nəticə: Kiçik addımlar, böyük dəyişikliklər

Gündəlik 10 min addım atmaq sadə səslənsə də, sağlam həyat tərzinin əsas sütunlarından biridir. Əgər əvvəllər hərəkətsiz idinsə, 4-5 min addımla başlayıb mərhələli şəkildə artırmaq da olar. Unutma, davamlılıq və vərdiş halına salmaq hər şeydən önəmlidir.

Hadisənin gedişatını izləmək üçün Icma.az saytında ən son yeniliklərə baxın.
seeBaxış sayı:23
embedMənbə:https://lent.az
archiveBu xəbər 22 İyul 2025 13:18 mənbədən arxivləşdirilmişdir
0 Şərh
Daxil olun, şərh yazmaq üçün...
İlk cavab verən siz olun...
topGünün ən çox oxunanları
Hal-hazırda ən çox müzakirə olunan hadisələr

Rusiyanın Azərbaycana qarşı növbəti təzyiq mexanizmi

25 İyul 2025 00:06see474

Şəmkirdə 15 yaşlı qızın ehtiyatsızlığı faciə ilə nəticələndi

24 İyul 2025 01:38see226

Şörzingerin Azərbaycanca öyrəndiyi söz…

24 İyul 2025 01:29see189

AMB uçot dərəcəsini azaldıb

23 İyul 2025 10:14see152

ABŞ nin də iştirakı ilə Bakıda iki ölkə arasında danışıqlar aparılacaq

23 İyul 2025 10:50see150

Bu kuba baş məsqçi təyin olundu

23 İyul 2025 16:25see150

PA nın Vətəndaş Qəbulu Mərkəzində avqust ayı üçün qəbul cədvəli AÇIQLANDI

23 İyul 2025 18:12see143

Qurban Qurbanov: Qələbəni unudub cavab oyununa ciddi hazırlaşacağıq

24 İyul 2025 01:30see141

Uşağın smartfona erkən çıxışı psixi sağlamlıq problemlərinə gətirib çıxarır

24 İyul 2025 04:25see140

Xankəndi şəhərində “Sarı gəlin” abidəsi belə ola bilər

23 İyul 2025 17:48see139

ABŞ da qırmızı ət qiymətləri rekord həddə çatdı

23 İyul 2025 20:13see137

BYD və “Geely”də saxtakarlıq aşkarlandı Subsidiyalar bu mexanizmlə mənimsənilir

23 İyul 2025 20:07see136

Aktivlərinin həcminə görə Azərbaycan banklarının RENKİNQİ

23 İyul 2025 18:27see133

YPG Suriyada silahları təhvil verməyəcəyini açıqlayıb

24 İyul 2025 02:48see131

“Qarabağ”ın darmadağınla qələbəsi Video

24 İyul 2025 02:30see130

Goji berry nədir? Goji giləmeyvəsinin faydaları

24 İyul 2025 17:12see130

Təmiz enerji dövrünü necə sürətləndirmək olar ANALİZ

24 İyul 2025 16:58see127

Bu şəhərdə 22 min abonentin qaz təchizatı dayandırılacaq

24 İyul 2025 17:01see126

Avropa və ABŞ razılaşacaqlar Ticarət gərginliyi aradan qalxacaq

24 İyul 2025 17:15see126

Türkiyədə oxuyan bir qrup tələbə Azərbaycan universitetlərinə köçürülmə hüququndan məhrum edilib?

25 İyul 2025 01:36see122
newsSon xəbərlər
Günün ən son və aktual hadisələri