Günəşdən nə qədər faydalanmaq lazımdır? Mütəxəssislər cavab verdi

Günəş işığı orqanizm üçün vacibdir, lakin həddindən artıq günəş şüalanması sağlamlıq üçün ciddi risklər yarada bilər. Mütəxəssislər bildirirlər ki, ən doğru yanaşma günəşdə uzun müddət qalmaq deyil, qısa və müntəzəm şəkildə günəş işığından faydalanmaqdır.

Qaynarinfo xəbər verir ki, bu barədə BBC yazır.

Günəş şüaları orqanizmdə D vitamininin yaranmasına kömək edir. Bu vitamin sümüklərin və əzələlərin sağlamlığı, həmçinin immun sisteminin normal fəaliyyəti üçün vacibdir. Günəş işığının qan təzyiqinin tənzimlənməsinə, yuxuya, əhval-ruhiyyəyə və zehni fəaliyyətə də müsbət təsir göstərə biləcəyi qeyd olunur.

Günəşdə nə qədər qalmaq lazımdır?

Mütəxəssislərə görə, günəş şüalarından faydalanmaq üçün qısa və tez-tez təkrarlanan müddətlər daha məqsədəuyğundur. D vitamininin yaranması baxımından günün ortalarında UVB şüaları daha güclü olur.

Açıq dərili insanlar üçün əksər günlərdə əllərin, qolların və ya ayaqların bir neçə dəqiqə günəş görməsi kifayət edə bilər. Lakin günəşin çox güclü olduğu ərazilərdə bu müddətin səhər və ya günortadan sonra seçilməsi tövsiyə olunur.

Tünd dərili insanlarda isə dəridəki melanin D vitamininin yaranmasını yavaşlatdığı üçün daha uzun müddət günəşə ehtiyac yarana bilər. Araşdırmalardan birinə görə, Böyük Britaniyada yaz və yay aylarında tünd qəhvəyi dərili insanların günorta saatlarında təxminən 25 dəqiqə günəşə məruz qalması kifayət qədər D vitamini yaratmağa kömək edə bilər.

Günəşin həddindən artıq olması təhlükəlidir

Uzun müddət günəş altında qalmaq D vitamininin miqdarını sonsuz artırmır. Əksinə, günəş yanığı, dəridə piqmentasiya, erkən yaşlanma və dəri xərçəngi riskini yüksəldir.

Xüsusilə açıq dəriyə sahib olanlar, ailəsində və ya özündə melanoma tarixçəsi olanlar, çoxsaylı xalları olanlar və immunosupressiv dərman qəbul edənlər günəşdən daha ciddi qorunmalıdır.

Mütəxəssislər uzun müddət qorunmadan günəş altında qalmaqdan, xüsusilə 10:00–16:00 aralığında, çəkinməyi tövsiyə edirlər.

Günəş çatışmazlığı da problem yarada bilər

Günəş işığının az olduğu ərazilərdə, xüsusilə qış aylarında D vitamini çatışmazlığı yarana bilər. Tünd dərili insanlar, açıq havada az vaxt keçirənlər və dərisini daim örtən şəxslər də risk qrupuna daxildir.

Uzunmüddətli D vitamini çatışmazlığı sümüklərin zəifləməsinə və digər problemlərə səbəb ola bilər. Belə hallarda D vitamini əlavələrindən istifadə mümkün olsa da, doza həkim məsləhəti ilə müəyyən edilməlidir.

Əsas qayda: az və müntəzəm

Mütəxəssislərin əsas tövsiyəsi belədir: günəşdən tamamilə qaçmaq lazım deyil, amma uzun müddət qorunmadan günəş altında qalmaq da doğru deyil.

Qısa müddətli günəş vannası, gün ərzində açıq havada hərəkət etmək, eyni zamanda dəri və gözləri UV şüalarından qorumaq sağlamlıq baxımından daha təhlükəsiz yanaşma hesab olunur.

Aydın