Hansı daha faydalıdır? tez gəzmək, yoxsa yavaş?

Son illərdə gedilən addımların sayından daha çox, gəzinti sürətinin sağlamlığa təsiri alimləri maraqlandırmağa başlayıb. Artıq getdikcə daha çox sübut ortaya çıxır ki, sürət ürək sağlamlığı və yaşlanma prosesində həlledici rol oynaya bilər.

Lent.az bu mövzu ilə bağlı məlumatları təqdim edir:

Sürətin sağlamlığa təsiri
Araşdırmalar bir neçə dəfə göstərib ki, sağlamlıq üçün mütləq gündə 10 000 addım atmağa ehtiyac yoxdur. Əksinə, əksər insanlarda 8000 addımdan sonra əlavə fayda azalır. Yeni tədqiqatlar isə belə bir sual yaradır: hər addım eyni dərəcədə faydalıdırmı? Yoxsa daha sürətli addımlamaq dəqiqədə 100-dən çox addım, yəni saatda 5–6 km sürətlə sağlamlığa daha çox töhfə verir?
Bu fikri dəstəkləyən sübutlar artır. Məsələn, adi 14 dəqiqəlik gəzintini 7 dəqiqəlik sürətli gəzintiyə çevirmək, ürək-damar xəstəlikləri riskini 14% azaltmaqla əlaqələndirilir.
Geniş miqyaslı araşdırmalar nə göstərir
Böyük Britaniyanın 450 min sakini üzərində aparılan tədqiqat maraqlı nəticə ortaya qoyub:
orta yaş dövrünə qədər həyatı boyu sürətlə gəzən insanlar,
həyatı boyu yavaş gəzənlərlə müqayisədə bioloji cəhətdən 16 yaş daha “gənc” görünürlər.
Daha bir araşdırma göstərib ki, sürətli gəzintiyə başlamaq heç vaxt gec deyil. Modelə əsasən, fiziki aktiv olmayan 60 yaşlı bir kişi və ya qadın gündə cəmi 10 dəqiqə sürətli gəzinti əlavə etməklə təxminən 1 il daha uzun yaşaya bilər.
Həmçinin müəyyən olunub ki, gəzinti sürəti, ürək-damar xəstəliklərindən ölüm riskinə təsir baxımından:
qan təzyiqindən,
xolesterin səviyyəsindən,
qidalanmadan,
piylənmədən, ümumi fiziki aktivlikdən
daha güclü göstəricidir.
Nüanslar da var
Sürətli gəzinti bütün sahələrdə əlavə üstünlük verməyə bilər.
Məsələn:
Ümumi gəzinti 13 müxtəlif xərçəng növünün inkişaf riskinin azalması ilə əlaqələndirilir.
Lakin sürətli gəzintinin əlavə faydası müşahidə olunmayıb.
Uzun müddət oturmağı yüngül gəzinti ilə fasilələndirmək metabolizmə böyük təsir göstərir. Yəni hər vəziyyət üçün ən yaxşı seçim “çox sürətli” addımlamaq olmaya bilər.
Gəzintinin başqa üstünlükləri
Gəzinti yalnız fiziki sağlamlıq deyil, psixoloji və yaradıcı proseslər üçün də xeyirlidir. Tədqiqatlara görə, gəzinti:
beynin fəaliyyətini artırır,
yaradıcı ideyaların sayını ikiqat çoxalda bilir.