Hansı idmanla neçə kalori sərf etmək olar?..

Gündəlik qəbul etdiyiniz kalori miqdarı nə qədər vacibdirsə, gündəlik sərf etdiyiniz kalori miqdarı da o qədər vacibdir.Başqa sözlə, sağlam bir həyat yaşamaq istəyirsinizsə, qəbul etdiyiniz kalori miqdarı ilə sərf etdiyiniz kalori miqdarı arasında düzgün əlaqə olmalıdır.
Bu əlaqəni daha asan qurmaq üçün isə, ilk növbədə, hansı idman növü ilə neçə kalori sərf etdiyinizi (hətta təqribən belə olsa) bilməlisinz...
- Qaçış: 30 dəqiqəlik bir qaçış təqribən 420-570 kalori sərf etmək deməkdir. Əlbəttə ki, seçdiyiniz qaçış növündən, həmçinin seçdiyiniz qaçış sürətindən də çox şey asılıdır.
- Alpinizm: Alpinizmlə siz hər yarım saat üçün təqribən 370 kalori sərf edə bilərsiniz.
- Velosiped idmanı: Velosiped idmanında sürətinizdən asılı olaraq yarım saatda təqribən 300 və ya 400 kalori sərf etmək imkanınız var.
- Badminton: Badminton yarım saatda təqribən 300 kalori sərf etmək deməkdir.
- Üzgüçülük: Seçdiyiniz üzgüçülük stilindən asılı olaraq yarım saatda təqribən 330-390 kalori sərf edə bilərsiniz.
- Basketbol: Basketbol oynayarkən dayanmadan hərəkət etmək sizə yarım saatda orta hesabla 280 kaloridən çox başa gələ bilər.
- Avarçəkmə: Avarçəkmə idmanı ilə məşğul olmaqla siz yarım saata təqribən 280 kalori sərf etmiş olarsınız.
- Xizəksürmə: Yarım saat xizək sürməklə siz həm maddələr mübadilənizi sürətləndirə, həm də təqribən 270 kalori sərf edə bilərsiniz.
- Voleybol: 30 dəqiqəlik voleybol oynamaq təqribən 90 kalorilik bir enerji itkisi deməkdir.
- Qolf: Yarım saatlıq bir qolf sizdə təqribən 120-180 kalori arasında bir enerji itkisinə səbəb ola bilər.
- Tennis: Tennis oynamaqla siz hər yarım saatda təqribən 250-300 kalori sərf etmiş olarsınız.
- Gimnastika: Seçdiyiniz gimnastika növündən asılı olaraq siz yarım saatda təqribən 150-300 kalori itirə bilərsiniz.
- Boks: Rinqdə qalmaq üçün kifayət qədər hərəkət etsəniz, hər 30 dəqiqədə təqribən 325 kalori itirmiş olarsınız.
- Karate: 30 dəqiqəlik bir karate sizə orta hesabla 330 kalori sərf etməyə imkan verə bilər.
- Cüdo: Cüdo ilə məşğul olmaqla siz yarım saatda təqribən 330 kalori sərf edə bilərsiniz.
- Kik-boksinq: Kik-boksinq 30 dəqiqədə sizə qazandırdığı kalori itkisi təqribən 330 kaloridir.
- Həndbol: Həndbol oynayaraq siz hər yarım saatda orta hesabla 420 kalori sərf edə bilərsiniz.
- Yelkən idmanı: Yelkən idmanı ilə məşğul olmaq sizə yarım saatda təqribən 180 kaloriyə başa gələ bilər.
- Qılıncoynatma: 30 dəqiqəlik bir qılıncoynatma idmanı təqribən 210 kalori sərf etmək deməkdir.
- Oxatma: Oxatma idmanı ilə məşğul olmaq sizə yarım saatda təqribən 120 kaloriyə başa gələ bilər.
- Futbol: Futbol oynamaqla siz 30 dəqiqədə orta hesabla 240-270 kalori sərf edə bilərsiniz.
- Hokkey (buzüstü və otüstü): Hokkey oynamaqla siz 30 dəqiqədə təqribən 270 kalorinizi “sıradan çıxara” bilərsiniz.
- Atçılıq: Seçdiyiniz atçılıq növündən asılı olaraq siz 30 dəqiqə təqribən 120-150 kalori sərf edə bilərsiniz.
- Su polosu: 30 dəqiqə su polosu oynamaq sizə orta hesabla 90 kalori itirmək imkanı verə bilər.
- Boulinq: Boulinqlə məşğul olmaqla siz yarım saata təqribən 180 kalori sərf etmiş olarsınız.
Murad Məmmədov