Həb əvəzinə idman edin: uzun ömür üçün sadə bir vərdiş...

...Sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün yetkin bir insanın gündə 20-40 dəqiqə müntəzəm olaraq idmanla məşğul olması lazımdır. Bu fəaliyyət ürək-damar xəstəlikləri, 2-ci tip diabet, piylənmə, müəyyən xərçəng növləri və vaxtından əvvəl ölüm riskini azaltmağa kömək edir.

SİA-nın əldə etdiyi məlumata görə, bu barədə rusiyalı həkim Kirill Antonov danışıb.

Mütəxəssisin sözlərinə görə, mövcud tövsiyələr həftədə 150-300 dəqiqə orta səviyyəli idman və ya 75-150 dəqiqə güclü idman tələb edir.

Və bu, yalnız idmana aid deyil. Gəzinti, pilləkənlərə qalxmaq, ev işləri görmək və gün ərzində qısa dartınmalar etmək də bədənə fayda verir.

Antonov yaxşı bir meyar kimi gündə yeddi-on min addım atmağı göstərib. Lakin, əvvəllər oturaq həyat tərzi sürən insanların dərhal belə rəqəmlərə hədəf qoyması vacib deyil. Dörd-beş min addımla başlaya bilərsiniz, tədricən intensivliyi artıra bilərsiniz.

Həkim şəxsi rekordlar qırmağa çalışmamaq üçün ardıcıllığın əsas olduğunu söylədi. Optimal proqram bir neçə fəaliyyət növünü əhatə etməlidir. Aerobik məşqlər - gəzinti, üzgüçülük və ya velosiped sürmə - ideal olaraq həftədə ən azı iki dəfə güc məşqləri ilə birləşdirilməlidir.

60 yaşdan sonra elastiklik və tarazlıq məşqləri xüsusilə vacib hala gəlir. Bu yanaşma əzələləri qorumağa, oynaqları dəstəkləməyə, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa və yıxılma riskini azaltmağa kömək edir.

Həftəlik məşq hədəfinə çatdıqda belə, uzun müddət oturmaq bədən üçün zərərli olmağa davam edir.

Kompüterdə işləyən insanlar üçün mütəxəssis hər 30-60 dəqiqədən bir durmağı və ən azı bir neçə dəqiqə gəzməyi və ya yüngül dartınma hərəkətləri etməyi məsləhət gördü.

Bu, qan dövranını yaxşılaşdırır və oturaq həyat tərzinin mənfi təsirlərini azaldır. Xroniki xəstəlikləriniz, piylənməniz və ya ürək problemləriniz varsa, məşq səviyyəsi əvvəlcədən həkiminizlə müzakirə edilməlidir.

Antonova görə, düzgün seçilmiş və ardıcıl fəaliyyət, hazırlıqsız bədən üçün stresli ola biləcək nadir, lakin həddindən artıq gərgin məşqlərdən daha faydalıdır.

Nazlı Almuradova