Həzm sistemi sağlamlığı üçün 10 qızıl qayda

Həzm sistemi insan orqanizminin əsas mühərriklərindən biridir. Mədə-bağırsaq, qaraciyər, öd yolları - hamısı birlikdə qidanı enerjiyə çevirir, toksinləri bədəndən uzaqlaşdırır və immun sistemini dəstəkləyir. Bu sistemin düzgün işləməsi yalnız dərmanlarla deyil, gündəlik həyat tərzi və sadə vərdişlərlə təmin olunur.

“Qafqazinfo” xəbər verir ki, qastroenteroloq, tibb üzrə fəlsəfə doktoru Həcər Həsənova həzm sistemi sağlamlığı ilə bağlı 10 qızıl qaydanı təqdim edir:

1. Yeməyi tələsmədən, yaxşı çeynəyərək yeyin.
Həzm ağızda başlayır. Qidanı kifayət qədər çeynəməmək mədəyə əlavə yük salır və həzm pozğunluğuna səbəb ola bilər.

2. Müntəzəm yemək saatlarına riayət edin.
Sistemli yemək mədə turşusunun tənzimlənməsinə və həzmin daha yaxşı getməsinə kömək edir. Gün ərzində fasilələrlə 3 əsas, 1-2 yüngül qəlyanaltı idealdır.

3. Səhər yeməyini unutmayın.
Boş mədəyə uzun müddət aclıq turşuluğun artmasına və qastrit riskinin yüksəlməsinə səbəb ola bilər.

4. Gündəlik su qəbulunu unutmayın.
Yetərli miqdarda su (orta hesabla 1,5-2 litr) bağırsaq hərəkətliliyini artırır, qəbizlik riskini azaldır və toksinlərin bədəndən atılmasına kömək edir.

5. Probiotiklərlə dost olun.
Kefir, qatıq, turşuya qoyulmuş tərəvəzlər kimi qidalar bağırsaq florasının balansını qoruyur və immun sistemini gücləndirir.

6. Qızartmalardan və hazır yeməklərdən uzaq durun.
Qızartma və “fast-food” məhsulları mədə turşuluğunu artırır, öd ifrazını pozur və bağırsaq fəaliyyətinə mənfi təsir göstərir.

7. Gecə yemək vərdişindən imtina edin.
Yuxuya yaxın yemək mədənin boşalmasını gecikdirir və reflüks riskini artırır. Axşam yeməyi yuxudan 2-3 saat əvvəl olmalıdır.

8. Stresi idarə etməyi öyrənin.
Bağırsaqla beynin əlaqəsi sübut olunub. Uzunmüddətli stres mədə turşusunu və bağırsaq hərəkətlərini pozaraq funksional pozğunluqlara (məsələn, irritabl bağırsaq sindromu) səbəb ola bilər.

9. Hərəkətsiz həyat tərzindən uzaq durun.
Fiziki aktivlik bağırsaq peristaltikasını (hərəkətliliyini) stimullaşdırır. Gündəlik 30 dəqiqəlik yüngül gəzinti belə həzm sisteminə müsbət təsir edir.

10. Özbaşına dərman qəbul etməyin.
Antasidlər (mədə turşusu əleyhinə dərmanlar), antibiotiklər və ağrıkəsicilər bəzən mədə-bağırsaq sisteminə zərər verə bilər. Qastroenteroloq məsləhəti olmadan istifadədən çəkinin.

Qeyd edək ki, bu qızıl qaydalar həm qarşısını almaq istədiyimiz xəstəliklərdən qoruyur, həm də ümumi sağlam həyat tərzini dəstəkləyir.

Nəticə:

Həzm sistemimizə gündəlik qayğı göstərmək bütövlükdə sağlam və keyfiyyətli bir həyat üçün vacibdir. Yuxarıdakı sadə tövsiyələrə riayət etməklə siz həm mədə-bağırsaq sağlamlığınızı qoruya, həm də bir çox xroniki xəstəliklərin qarşısını ala bilərsiniz.

Həcər Həsənova 

Həkim qastroenteroloq, Tibb üzrə fəlsəfə doktoru

Əlaqə: (055) 369 37 38