Kompüter arxasında işləyənlərdə boyun ağrısının səbəbləri

Müasir dövrdə kompüter və smartfonlardan tez-tez istifadə edən insanlarda boyun nahiyəsində ağrılar geniş yayılıb. 

Ölkə.az xəbər verir ki, bu sözləri rusiyalı həkim Polina Lepilova deyib.

Onun sözlərinə görə, bu vəziyyətə “kompüter boynu” sindromu deyilir. Bu sindrom boyun və çiyin əzələlərinin uzun müddət statik gərginlikdə qalması nəticəsində yaranan bir sıra simptomları özündə birləşdirir:

“Boynun yanlış vəziyyətdə saxlanması bu sindromun əsas səbəblərindən biridir. Başın irəli əyilməsi boyun nahiyəsinə düşən yüklənməni əhəmiyyətli dərəcədə artırır. Məsələn, baş neytral vəziyyətdə olarkən boyun nahiyəsinə təxminən 5-6 kq yük düşür. Lakin başın 15-60 dərəcə irəli əyilməsi bu yükü 27 kq-a qədər artırır. Bu da trapez və skalen əzələlərin həddindən artıq gərginləşməsinə, onurğalararası disklərin sıxılmasına və nəticədə ağrılara səbəb olur”.

Həkim qeyd edib ki, iş stolunun düzgün təşkil edilməməsi də sindromun yaranmasına təsir göstərir:

“Məsələn, qollar üçün dayaq olmaması, narahat masa və ya oturacaq sindromun inkişafına səbəb ola bilər. Həmçinin fiziki aktivliyin azlığı, eləcə də skolioz və osteoxondroz kimi xəstəliklər də risk amilləridir”.

Sindromun simptomları nələrdir?

Bu sindromun əsas əlamətləri aşağıdakılardır:
•Günün sonuna doğru artan boyun ağrıları (küt və ya kəskin xarakterli);
•Başın çevrilməsində hərəkət məhdudiyyəti;
•Boynun aşağı hissəsində “qozbellik” kimi görünən duruş pozuntusu;
•Gicgah və ənsəyə vuran sıxıcı baş ağrıları;
•Göz yorğunluğu.

Simptomlar yarandıqda mütləq nevroloq, vertebroloq və ya ortopedə müraciət etmək vacibdir.

Müalicə vaxtında aparılmasa, ağrılar xroniki hala keçə, hətta boyun nahiyəsində protruziya və yırtıqların yaranmasına səbəb ola bilər. Bundan əlavə, kifozun (onurğanın arxaya əyilməsi) inkişafı da mümkündür.

Həkim hər saatda bir dəfə gimnastika hərəkətləri etməyi tövsiyə edib. Məsələn, başın yanlara əyilməsi, dairəvi hərəkətlər, çənənin sinəyə doğru endirilməsi (hər birini 5-10 dəfə).

Boyun əzələlərini gücləndirmək və düzgün duruşu qorumaq üçün skandinaviya gəzintisi ilə məşğul olmaq da faydalıdır.

Göz yorğunluğunun qarşısını almaq üçün isə “20-20-20” qaydasını tətbiq etmək tövsiyə olunur: hər 20 dəqiqədən bir 20 saniyə ərzində baxışı ekrandan uzaqlaşdırıb təxminən 6 metr məsafədəki bir obyektə yönəltmək lazımdır.

Həmidə İbrahimova