Icma.az
close
up
RU
Məşq zamanı düzgün nəfəs alırsınız?

Məşq zamanı düzgün nəfəs alırsınız?

Azpost saytına istinadən Icma.az xəbər verir.

Məşq zamanı düzgün nəfəs məşqlərinizin effektivliyi və təhlükəsizliyinin açarıdır. Əzələləri oksigenlə doyurmağa, dözümlülüyü artırmağa və zədə riskini azaltmağa kömək edir. Məşq zamanı düzgün nəfəs alıb-almadığınızı yoxlamağa kömək edəcək bir üsul adlandırıldı.

Bu barədə AzPost Aaptiv saytına istinadən məlumat verir.

Özünüzü necə sınamaq olar

Məşq zamanı düzgün nəfəs aldığınızı yoxlamaq üçün aşağıdakı məqamlara diqqət yetirin:

ritm – nəfəs bərabər və hərəkətlərlə sinxronlaşdırılmalıdır. Əgər nəfəsiniz kəsilirsə və ya nizamsız nəfəs alırsınızsa, bu, düzgün olmayan texnikanı göstərə bilər. dərinlik – inhalyasiya dərin, burun vasitəsilə, ekshalasiya isə ağızdan tam olmalıdır. Əgər dayaz və ya yalnız ağzınızla nəfəs alırsınızsa, vücudunuz kifayət qədər oksigen ala bilməz. məşqlərlə əlaqə. Güc məşqləri – rahatladığınız zaman nəfəs alın (çəkini azaldın), məşq edərkən nəfəs alın (ağırlığı qaldırın). Ürək-damar məşqləri – təbii nəfəs ritmini qoruyun, burnunuzla nəfəs alın və ağzınızdan nəfəs alın rahatlıq – tez yorulsanız, başgicəllənmə hiss edirsinizsə və ya sinənizdə gərginlik hiss edirsinizsə, nəfəs alma texnikanızı tənzimləməlisiniz.

Özünüzü sınaya bilərsiniz: məşq zamanı bir neçə söz söyləməyə çalışın. Bu çətin olarsa, yəqin ki, səhv və ya çox sıx nəfəs alırsınız.

İdman zamanı düzgün nəfəs almaq niyə vacibdir?

Enerji artımı əldə edəcəksiniz

Təlimçi Cennifer Sobel deyir ki,  nəfəs almağı məşq zamanı bədəninizi hərəkətdə saxlayan yanacaq hesab edin. Tam və ritmik nəfəs alırsınızsa, hətta çətin bir məşqdən keçmək üçün daimi enerjiniz olduğunu hiss etməlisiniz.

Yanlış tənəffüs də sinir sistemini gərginləşdirəcək, ona görə də rahat qalmağınıza kömək etmək üçün nəfəs almağınızdan istifadə edin. Əgər başgicəllənmə hiss edirsinizsə, bu,  nəfəs almadığınızın əlaməti ola bilər.

Əzələlər rahatlaşır

Məşq zamanı özünüzü gərgin və ya sıx hiss edirsinizsə, Sobel diqqətinizi nəfəs almağınıza qaytarmağı tövsiyə edir.

Əgər kifayət qədər oksigen almırsınızsa, çox güman ki, məşq zamanı onu sıx, sıxılmış əzələlər kimi hiss edəcəksiniz. Düzgün nəfəs, maye, rahat hiss etməyə və optimal şəkildə hərəkət etməyə kömək edir.

Sinənizin gərgin olduğunu görsəniz, məşqinizə qayıtmazdan əvvəl vaxt ayırmağa və dərindən nəfəs almağa başlamağa dəyər.

Qarnınız genişlənir

Diafraqma tənəffüsün əsas əzələsidir və inhalyasiya zamanı aşağı düşdükdə qarın genişlənməlidir. Nəfəs alma zamanı ən çox görülən səhv qarın boşluğunun genişləndirilməsi əvəzinə sinənin qaldırılmasıdır və daha ekstremal hallarda qarın inhalyasiya zamanı əslində içəri çəkilərək diafraqmanın normal şəkildə enməsinə mane olur.

Bu səhv nəfəs almağın qarşısını almağın ən yaxşı yolu qarın nəfəsini məşq etməkdir.

Paylaş

Ən son xəbərləri və yenilikləri almaq üçün Icma.az-ı izləyin.
seeBaxış sayı:54
embedMənbə:https://azpost.info
0 Şərh
Daxil olun, şərh yazmaq üçün...
İlk cavab verən siz olun...
topGünün ən çox oxunanları
Hal-hazırda ən çox müzakirə olunan hadisələr

Mehriban Əliyeva ilə Matviyenkonun görüşü oldu VİDEO

16 Mart 2025 19:20see290

Lider İnter 3 cü pillədəki Atalanta nın qonağı olacaq

16 Mart 2025 15:43see139

“Yunayted”dən səfərdə inamlı qələbə

17 Mart 2025 00:56see128

Elçin Əzizov: Klassik musiqi heyrətamiz bir sənət növüdür

16 Mart 2025 22:57see128

Qarın yağını yandırmaq üçün gündə neçə addım atmaq lazımdır..?

17 Mart 2025 01:08see126

Prezident Ərdoğan gənclərlə görüşüb VİDEO Yeni Gündəm

16 Mart 2025 23:39see122

Palmer millidə forma geyinməyəcək

16 Mart 2025 21:59see122

Qonaq getdikləri evdə 3 yaşlı uşağı “tok” vurdu KONKRET

16 Mart 2025 14:44see121

Üz dərisini hamar, parlaq və gözəl edən 2 MEYVƏ

17 Mart 2025 02:03see121

Ermənistan yenidən ATƏŞ AÇDI

16 Mart 2025 20:28see121

Sosioloq: Internat məktəblərindəki uşaqların vəziyyəti o qədər də ürəkaçan deyil

17 Mart 2025 14:59see120

İnvestisiya etdiyiniz hər qəpiyə dəyər olan üç işlənmiş avtomobil

17 Mart 2025 00:56see118

ABŞ də cinayətkarlar pitonlarla hədə qorxu gələrək YDM ni qarət ediblər

17 Mart 2025 03:02see117

Hikmət Babaoğlu: “Dövlətimizin imkanları var ki, həmin şəxsləri Azərbaycana gətirsin”

17 Mart 2025 15:15see117

Süni intellekt çətin tibbi diaqnozları müəyyən edə biləcək

16 Mart 2025 11:52see117

Bu film Rusiyada ilin ən çox gəlir gətirən filmləri arasında altıncı sırada yer tutur

16 Mart 2025 22:35see116

“Sabah” rekorda şərik oldu

17 Mart 2025 12:17see116

Abşeronda yeni çəkilən yol su içində qalıb SƏBƏB NƏDİR?

17 Mart 2025 14:41see115

TƏBİB: "Xızıda yol qəzasında xəsarət alanlar Bakıdakı tibb müəssisəsinə təxliyə olunub" YENİLƏNDİ

17 Mart 2025 15:05see115

“Hər oyun kobud səhvlər buraxırıq” Berdıyev

16 Mart 2025 21:14see114
newsSon xəbərlər
Günün ən son və aktual hadisələri