Nə pəhriz, nə də idman: Bu vərdişlə asanlıqla çəki atmaq mümkün olacaq

Artıq çəki problemi ilə mübarizə aparanlar üçün yeni bir üsul gündəmə gəlib. Türkiyə mediasında yayılan xəbərə görə, nə pəhrizə, nə də ciddi idman proqramlarına ehtiyac olmadan, bəzi sadə vərdişlərlə asanlıqla arıqlamaq mümkündür.

Mütəxəssislər çəki atmaq istəyənlərə qeyri-adi, lakin effektiv bir yanaşma təklif edirlər. Onlar hesab edirlər ki, gündəlik həyat tərzində edilən kiçik dəyişikliklər, qida rasionunu köklü şəkildə dəyişmədən və ya saatlarla idman salonlarında vaxt keçirmədən də əhəmiyyətli nəticələr verə bilər.

Yenisabah.azxəbər verir ki, təqdim olunan bu yeni metod, əsasən, bədənin metabolik proseslərini sürətləndirən və doyma hissini artıran bəzi vərdişlərin mənimsənilməsinə əsaslanır. Bu vərdişlər sayəsində insan daha az yemək yeməyə başlayır, lakin özünü tox hiss edir və beləliklə, artıq çəkidən qurtulur. Toyuqlu pizza

Bu vərdişlər hansılardır?

Mütəxəssislər aşağıdakı vərdişlərin gündəlik rutinə daxil edilməsini tövsiyə edirlər:

Aclığı gecikdirən qidalar: Xüsusilə səhər yeməyində zülalla zəngin qidalar seçmək, gün ərzində özünüzü daha uzun müddət tox hiss etməyinizə kömək edəcək. Yumurta, qatıq, pendir kimi qidalar, günorta saatlarına qədər aclıq hissini basdıraraq, daha az kalori qəbul etməyinizə şərait yaradacaq.

Yeməkdən əvvəl su içmək: Hər yeməkdən 15-20 dəqiqə əvvəl bir stəkan su içmək mədəni qismən dolduracaq və bu da daha az yemək yeməyinizə səbəb olacaq. Su içmək həm də maddələr mübadiləsini sürətləndirir və orqanizmdən toksinlərin atılmasına kömək edir.

Yeməyi yavaş yemək: Yeməyi tələsmədən, hər loxmanı yaxşıca çeynəyərək yemək, beyinə doyma siqnalının getməsi üçün kifayət qədər vaxt verir. Bu, adətən, yeməyə başladıqdan 20 dəqiqə sonra baş verir. Sürətli yemək isə həddindən artıq qida qəbuluna səbəb ola bilər.

Kiçik boşqablardan istifadə: Böyük boşqablar insanı daha çox yemək yeməyə təşviq edir. Kiçik boşqablardan istifadə etmək, porsiyaların kiçik görünməsini təmin edir və bu da psixoloji olaraq daha az yeməyinizə kömək edir.

Yuxu rejiminin tənzimlənməsi: Kifayət qədər və keyfiyyətli yuxu almaq, çəki nəzarəti üçün çox vacibdir. Yuxusuzluq, aclıq və iştahı tənzimləyən hormonların (qrelin və leptin) balansını pozaraq, daha çox yeməyə meylliliyi artıra bilər. Gündə 7-8 saat yuxu rejiminə riayət etmək məsləhətdir.

Stressin azaldılması: Stress, bədəndə kortizol hormonunun səviyyəsini artırır ki, bu da qarın bölgəsində piy yığılmasına səbəb ola bilər. Meditasiya, yoqa və ya sevdiyiniz məşğuliyyətlər vasitəsilə stressi azaltmaq, çəki atma prosesinə müsbət təsir göstərəcək.

Rəqəmsal cihazlardan uzaq durmaq: Yemək yeyərkən telefon, planşet və ya televizorla məşğul olmaq, nə qədər yediyinizin fərqinə varmamağınıza səbəb ola bilər. Yeməyə diqqət ayırmaq və şüurlu yemək, artıq yeməyin qarşısını alır.

Rəvan Rzazadə