Orucun faydaları nələrdir? Oruc bədənə necə təsir edir?

Oruc yalnız dini ibadət olmaqla yanaşı, həm də sağlamlığa mühüm təsir göstərir.
Bizim.Media xəbər verir ki, alimlərin araşdırmalarına görə, planlı qida məhdudiyyəti, yəni müəyyən saatlarda yeməkdən imtina, bədən üçün bir sıra faydalar təmin edir.
İnsulin müqavimətini azaldır və qan şəkərini balanslaşdırır
Oruc müddətində qida qəbulunun dayanması insulin səviyyəsini tənzimləməyə kömək edir. Buna görə də, qlükoza hüceyrələrə daha səmərəli daşınır və qan şəkəri sabit qalır. Tədqiqatlar göstərir ki, oruc 2-ci tip diabet riskini azalda və mövcud insulin müqavimətini yaxşılaşdıra bilər.
Qan təzyiqi və xolesterol səviyyələrini aşağı salır
Araşdırmalar sübut edib ki, Ramazan ayında müntəzəm oruc tutan insanlarda ümumi xolesterol, LDL (“pis” xolesterol) və triqliserid səviyyələri azalır. Bu isə ürək-damar xəstəlikləri riskinin azalmasına səbəb olur.
İltihabı azaldır və xroniki xəstəliklərdən qoruyur
Elmi ədəbiyyatda təsdiqlənib ki, oruc bədəndə iltihabi markerlərin azalmasına səbəb olur. Xroniki iltihab 2-ci tip diabet, xərçəng və ürək xəstəlikləri kimi problemlərin başlanğıc amillərindən biridir.
Metabolizmanı sürətləndirir və yağ yandırılmasını artırır
Oruc müddətində bədən enerji üçün yağ ehtiyatlarından istifadə edir. Bu, həm arıqlamağı, həm də daxili orqanları əhatə edən visseral yağların azalmasını təmin edir.
Həzm sisteminə istirahət verir
Mədə və bağırsaqlar daim aktiv işlədiyi üçün yorulur. Oruc bu sistemlərə istirahət imkanı verir, həzm problemlərini azaldır və bağırsaq mikroflorasını tənzimləyir.
Hüceyrələrin yenilənməsini sürətləndirir (autofaqiya)
2016-cı ildə Nobel Mükafatı ilə təsdiqlənmiş araşdırmalara görə, uzun müddət qidasız qalmaq hüceyrələrin özünü təmizləmə prosesini sürətləndirir. Bu proses immuniteti gücləndirir, qocalmanı ləngidir və hüceyrə səviyyəsində yenilənməni aktivləşdirir.
Beyin funksiyalarını yaxşılaşdırır
Oruc beyin hüceyrələrinin inkişaf hormonu BDNF-i artırır. Bu maddə yaddaş, təmkin, fokus və öyrənmə bacarıqlarını gücləndirir.
Dərini daha sağlam edir
Autofaqiya prosesinin aktivləşməsi dərinin yenilənməsinə səbəb olur. Hüceyrələr təmizləndiyi üçün dəri daha parlaq və sağlam görünür.
Psixoloji rahatlıq və iradə gücü
Oruc tutan insanlar özlərini daha sakit, daha fokuslanmış və daha iradəli hiss etdiklərini bildirir. Bu, həm ibadətin mənəvi təsirindən, həm də hormonların balansından qaynaqlanır.
Orucun mümkün zərərləri varmı?
Bəzi insanlarda oruc yorğunluq, başgicəllənmə, qan şəkərinin azalması, susuzluq və həzm problemi kimi təsirlər yarada bilər. Bu, xüsusilə qida və maye qəbulunun qeyri-kafi olduğu hallarda müşahidə olunur.
Kimlər oruc tuta bilməz?
- Şiddətli diabet xəstələri
- Kəskin ürək-damar xəstəlikləri olanlar
- Hamilə və süd verən qadınlar
- Son zaman əməliyyat keçirmiş şəxslər
- İmmun sistemində ciddi zəiflik olanlar
- Böyrək və qaraciyər xəstəlikləri yaşayanlar
Bu qrupların oruc tutmadan öncə həkimlə məsləhətləşməsi vacibdir.
Oruc haqqında tez-tez verilən suallar
Oruc bədəni təmizləyirmi?
Bəli. Autofaqiya sayəsində hüceyrələrin yenilənməsi sürətlənir və bədən toksinləri daha effektiv şəkildə atır.

Oruc hansı orqanlara daha çox fayda verir?
Beyin, qaraciyər, bağırsaqlar, ürək və hormon sistemi bu müddətdə ən çox fayda görən orqanlardır.
Oruc stressi azaldırmı?
Hormonal balansın dəyişməsi nəticəsində stress hormonları azalır və sakitlik hissi artır.
Oruc çəki itirməyə kömək edirmi?
Bəli, lakin iftarda həddindən artıq qida qəbul etmək bu təsiri azalda bilər.
Hamiləlikdə oruc tutmaq olarmı?
Təhlükəli ola bilər. Yalnız həkim nəzarəti ilə mümkündür.
Mütəmadi oruc immun sistemi gücləndirərək infeksiyalara qarşı müdafiəni artırır. Harvard Universiteti və Almaniya Essen-Duisburq Universitetində aparılan araşdırmalar vaxtlı oruc üsulunun diabet, ürək xəstəlikləri və piylənmə riskini azaltdığını göstərir.
Ramazan orucu üzərində aparılan tədqiqatlar isə qan lipidləri və iltihab göstəricilərinin yaxşılaşdığını, bədən çəkisinin balanslandığını ortaya qoyub.
Qeyd etmək lazımdır ki, sağlamlıq faydaları düzgün qidalanma və kifayət qədər maye qəbul etdikdə maksimuma çatır. Hamilə, xəstə və ya xüsusi tibbi vəziyyəti olan şəxslər həkim məsləhəti ilə oruc tutmalıdır. (e-saglam.az)
Bizim.Media