Oynaq ağrısı üçün nə yemək lazımdır? 5 qida

Artrit, xroniki oynaq ağrıları, lupus, gut və digər iltihabi xəstəliklərdən əziyyət çəkən insanlar qidalanmalarına xüsusi diqqət yetirməlidirlər.

Qaynarinfo "Verywellhealth"a istinadən xəbər verir ki, revmatoloqların fikrincə, müəyyən qidalar bədənin iltihabı azaltmasına və oynaq sağlamlığını dəstəkləməsinə kömək edə bilər. Onlar qeyd ediblər ki, pəhriz xəstəliyin sehrli müalicəsi olmasa da, güclü bir vasitədir.

Zeytun yağı

Revmatoloqlar ən faydalı məhsullardan biri kimi soyuq sıxım zeytun yağını göstərirlər. Onun tərkibində olan oleokantal adlı maddə iltihabəleyhinə təsir göstərir və təsiri ibuprofenə bənzədilir. Zeytun yağı həm də damarları qoruyur və immun sistemə müsbət təsir edir.

Yağlı balıq

Mütəxəssislər həftədə ən az iki dəfə yağlı balıq yeməyi tövsiyə edirlər.

Ən faydalı növlər:

* qızılbalıq

* skumbriya

* sardina

* ançous

Bu balıqlar omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir. Omeqa-3 iltihabın azalmasına və bəzi autoimmun xəstəliklərin riskinin aşağı düşməsinə kömək edir.

Liflə zəngin məhsullar

Lif orqanizmdə iltihabı azaltmağa kömək edən əsas qida komponentlərindən biridir.

Mütəxəssislər lifin mənbəyi kimi bunları tövsiyə edirlər:

* tərəvəzlər

* meyvələr

* paxlalılar

* tam taxıllar

Kifayət qədər lif qəbulu həm çəkini tənzimləyir, həm də bağırsaq sağlamlığını dəstəkləyir.

Fermentləşdirilmiş məhsullar

Bu qrupa kələm turşusu, kimçi və digər təbii fermentasiya olunmuş qidalar daxildir.

Həkimlər bildirirlər ki, bağırsaq mikrobiomu immun sistemlə birbaşa əlaqəlidir. Fermentləşdirilmiş qidalar faydalı bakteriyaların artmasına və orqanizmdə iltihab göstəricilərinin azalmasına kömək edə bilər.

Qoz-fındıq

Xüsusilə badam olmaqla qoz-fındıq məhsulları revmatoloji xəstələr üçün tövsiyə olunur.

Onlar zülal, lif və sağlam yağlarla zəngindir və həm ürək sağlamlığını dəstəkləyir, həm də iltihabi proseslərin azalmasına kömək edir.

Aydın