Icma.az
close
up
RU
Oynaq və qığırdaqlar üçün ən vacib zülal KOLLAGEN NƏDİR?

Oynaq və qığırdaqlar üçün ən vacib zülal KOLLAGEN NƏDİR?

Icma.az, Saglamolun saytına istinadən bildirir.

Kollagen nədir? - Bədənimizdə bir tikinti materialı.

Ümumiyyətlə, dəri sağlamlığı olaraq adlandırılan kollagen əslində struktur və funksional olaraq bütün bədənimiz üçün əvəzolunmaz bir protein növüdür.

Kollagen adı yapışqan mənasını verən yunanca "kolla" sözündəndir. Çünki toxumaları yapışqan kimi bir yerdə tutmağa kömək edir. Onun əsas vəzifəsi birləşdirici, toxumu gücləndirmək və bədənin bütövlüyünü qorumaqdır. Vücudumuzda kollagen olmasa, hissələrimiz bir yerdə qala bilməz.

Bədənin birləşdirici toxumasının 80%-ni təşkil edən kollagenin əsas vəzifəsi dəriyə möhkəmlik, elastiklik və davamlılıq verməklə dəri quruluşunu yaradan şəbəkəni qorumaqdır.  

Zülalların üçdə birini təşkil edən kollagen təkcə dəridə deyil, bədənin bütün orqanlarında, o cümlədən birləşdirici toxuma, vətər oynaqları, damar divarları, göz, diş, saç, dırnaq və sümüklərdə struktur bütövlüyünü təmin edir.

Kollagen çatışmazlığı nədir? Kollagen itkisinə səbəb olan amillər nələrdir?

Uzun müddət şüursuz olaraq günəş işığına məruz qalma;

Zehni və fiziki stressdən orqanizm tərəfindən ifraz olunan kortizol miqdarının artması;

Balanssız qidalanma və qeyri-kafi protein qəbulu;

Ətraf mühitin çirklənməsi, kosmetikadan çox istifadə və s. kimi toksinlərə məruz qalma;

Yuxu pozuqluğu və kifayət qədər yatmamaq;

Bədənimizdə sərbəst radikalların miqdarının artması ilə xroniki iltihab;

Həddindən artıq şəkər və təmizlənmiş karbohidratlardan istifadə;

Siqaret çəkmək və spirtli içki içmək;

Menopoz;

Bədəndə vitamin və mineralların udulmasını çətinləşdirən bəzi müalicələr.

Bədənin təbii kollagen istehsalı 20 yaşından sonra hər il 1-1,5 % azalır. Kollagen miqdarı aşağı düşdükcə dərinin elastikliyi azalır, boş və qırışlı bir görünüş yaranır. Bundan əlavə, oynaqlarda ağrı, əzələlərdə boşalma kimi simptomlar meydana gəlir.

Kollagen çatışmazlığı necə müəyyən edilir?

Kollagen çatışmazlığı birləşdirici toxuma, oynaqlar və qığırdaqla birlikdə əsasən dərinin görünüşünə mənfi təsir göstərir: dəri sallanmağa başlayır, möhkəmliyini, parlaqlığını itirir, matlaşır və qırışlar yaranır.

Dərinin nəmlik tarazlığının pozulması dəridə quruma, sallanma, qırışlar, rəng solğunlaşması, yanıq, kəsik və ya zədə zamanı sağalma prosesinin uzanması, göz ətrafında qaz ayaqlarının əmələ gəlməsi, üzdə və göz ətrafında çuxur və göyərmələrlə görünür.

Bədəndə qançırlar, selülit görünüşü və diş ətlərində qanamalar meydana gəlir.

Saç və dırnaqların sağlamlığı ciddi şəkildə pozulur: uzanma yavaşlayır, seyrəkləşmə və tökülmə baş verir.

Dırnaqlarda soyulma, qırılma və göbələk xəstəliyinə meyl yaranır.

Oynaqlar, qığırdaq və birləşdirici toxumada kollagen çatışmazlığı əzələ kütləsinin azalması, idman zədələrindən sonra sağalma prosesinin uzanması, sümük strukturunda zəiflik, qığırdaq toxumasında aşınma və hərəkət zamanı oynaq ağrıları ilə müşayət olunur.

Sümük matriksinin gücünü itirməsi revmatik proseslər, qığırdaq, əzələ və sümüklərin rezorbsiyasını sürətləndirir.

Kollageni necə əldə etmək mümkündür?

Zülal, təzə meyvə və tərəvəzlərlə zəngin balanslaşdırılmış pəhriz yaxşı kollagen sintezi üçün vacibdir. Qırmızı ət, toyuq, yumurta, süd məhsulları və qoz-fındıq protein mənbəyidir.

Təzə tərəvəz və meyvələrlə zəngin pəhriz antioksidan qəbulunu artıraraq kollagenin səviyyəsinə müsbət təsir göstərir.

Vitamin C kollagen istehsalını artırırır. C vitamini sitrus meyvələrində, o cümlədən pomidor, bibər, çiyələk və yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərdə boldur.

Sink və mis də kollagen istehsalına faydalıdır. Mis və sink üçün qoz-fındıq, tam taxıllı qidalar və lobya yeyilməlidir.

Sümük iliyi suyu kollagen istehsalını artırmaqda təsirlidir.

Kollagen həb, kapsul, toz, maye və çeynənən tabletlər şəklində də mövcuddur ki, onların daha yaxşı təsir göstərməsi üçün səhər yeməyindən yarım saat əvvəl və ya gecə acqarına qəbul etmək daha yaxşıdır.

 Kollagenin mənfi təsiri varmı?

Kollagenin həddindən artıq qəbulu qanda xolesterinin səviyyəsini artırır və ürək xəstəliklərinin qarşısının alınması və müalicəsinə mənfi təsir göstərir. Xüsusilə, dəniz məhsullarına, mal, toyuq ətinə allergiyası olanlar və şəkər xəstələri arzuolunmaz təsirlərə qarşı daha diqqətli olmalıdır.

Hamilə qadınlar, əmizdirən analar və uşaqlar tərəfindən istifadəsi tövsiyə edilmir.

Həb, kapsul, toz, maye və çeynənən tabletlər vasitəsilə kollagen əlavələrinin istifadəsi yeni metod olduğundan müvafiq doza və effektivliyini yaxşı araşdırmaq lazımdır. Çünki bəzi insanlarda bu, mədə yanması, ishal, ağızda pis dad və yüngül həzm sistemi problemlərinə səbəb ola bilir.

Mənbə: TRT

Saglamolun.Az


Hadisənin gedişatını izləmək üçün Icma.az saytında ən son yeniliklərə baxın.
seeBaxış sayı:76
embedMənbə:https://saglamolun.az
archiveBu xəbər 16 Noyabr 2024 03:31 mənbədən arxivləşdirilmişdir
0 Şərh
Daxil olun, şərh yazmaq üçün...
İlk cavab verən siz olun...
topGünün ən çox oxunanları
Hal-hazırda ən çox müzakirə olunan hadisələr

İran mollasını Allahdan üstün tutanlar Düşmənçiliyin arxasında şəxsən Xamenei durur

22 İyul 2025 00:23see227

Alimlər neandertalların daha bir sirrini açıblar

21 İyul 2025 23:15see200

Ekspert: Alıcı yalnız zahiri görünüşə aldanmamalı, mənzilin texniki sistemlərinin keyfiyyətinə xüsusi diqqət yetirməlidir

21 İyul 2025 19:28see155

Real Madrid 9 il sonra ilk dəfə klub qaydalarını pozdu

21 İyul 2025 19:42see150

Rusiyadan Aİ yə ÇAĞIRIŞ: Nobel Sülh Mükafatı Vladimir Putinə verilsin

21 İyul 2025 17:20see147

Rusiya neftin qiymətinin tavanına görə milyardlarla itirir

22 İyul 2025 00:25see137

Dünyanın ən qeyri adi yeməkləri dadına baxmaq üçün növbəyə duranlar

21 İyul 2025 22:31see136

Ayda yaşam ümidi: Torpağı “sıxıb” oksigen çıxaracaqlar

21 İyul 2025 15:29see134

Bəşər Əsəd Moskva küçələrində VİDEO

21 İyul 2025 21:57see132

Məşhur futbolçu turist qadını stulla vurdu VİDEO

22 İyul 2025 00:22see131

Qonşunun toyuğu qaz görünər Fuad İSLAMZADƏ

22 İyul 2025 00:22see128

ABŞ Aİ ni Rusiyaya qarşı tariflərə qoşulmağa çağırdı

22 İyul 2025 01:39see127

Həmrəyliklə güclənən Azərbaycan Dövlət və diaspor birliyi

22 İyul 2025 00:22see127

Gömrükçülər vətəndaşın bahalı saatını OĞURLAYIB Şok iddia

21 İyul 2025 19:59see126

Saul Niqes Trabzonspor a keçmək imtina etdi Özündən küssün

21 İyul 2025 20:07see125

Xankəndi Zirvəsinin şifrələri Sülh, inteqrasiya və güc nümayişi

22 İyul 2025 00:21see124

Pınar da onun şirkətindən ayrıldı

22 İyul 2025 02:52see123

Heç vaxt bunu xiyar və pomidor turşusuna əlavə etməyin

21 İyul 2025 19:48see118

DTX tərəfindən saxlanılan “Abu Malik”in Fotosu

21 İyul 2025 16:06see118

Hikmət Hacıyevin adından yayılan xəbər SAXTADIR!

21 İyul 2025 17:49see117
newsSon xəbərlər
Günün ən son və aktual hadisələri