Oynaqlarda iltihab yaradan 3 qida hansıdır?

Həkimlər oynaq problemləri və duzlaşma olan insanların hansı qidalardan çəkinməli olduğunuzu açıqlayıblar.

AzPost bildirir ki, qynaq sağlamlığı əsasən həyat tərzi ilə – fiziki fəaliyyət səviyyəsi və gündəlik pəhrizlə müəyyən edilir. Bəzi qidalar oynaq hərəkətliliyini və sağlamlığını dəstəkləyir, digərləri isə iltihabı yaradır. Bu “duz çöküntüləri” adlandırılan vəziyyətlərə səbəb ola bilər.

Bu barədə təlimçi Yuri Popko İnstaqramda yazıb.

Oynaqlara nə mənfi təsir edir?
Ən çox yayılmış oynaq xəstəliklərindən biri podaqradır.  Mütəxəssislərin fikrincə, bu, ən çox qəfil iltihab kimi özünü göstərir: Oynaqlar qırmızı, şişmiş və ağrılı olur. Yarım hallarda baş barmağa təsir edir. Bu da xəstəliyin klassik əlaməti hesab olunur.

Podaqra tofinin əmələ gəlməsi, urolitiyazın inkişafı və urat nefropatiyası ilə müşayiət oluna bilər. Əsas səbəb bədəndə sidik turşusu səviyyəsinin yüksəlməsidir.

Sidik turşusu səviyyəsi həddindən artıq olduqda kristallar əmələ gəlir və oynaqlara, vətərlərə və ətraf toxumalara çökür. Sidik turşusu bədəndə və qidada olan azot tərkibli birləşmələrin – purinlərin parçalanması zamanı əmələ gəlir.

Sidik turşusu səviyyəsi yüksəldikdə həkimlər adətən qırmızı ət, yağlı balıq, paxlalı bitkilər, eləcə də çay, qəhvə və şokoladın qəbulunu dayandırmağı məsləhət görürlər. Lakin Popkonun vurğuladığı kimi profilaktika daha vacibdir. Vəziyyətin yalnız simptomları aradan qaldıran, lakin əsas səbəbi aradan qaldırmayan ciddi məhdudiyyətlər həddinə çatmasının qarşısını almaq lazımdır.

Sidik turşusu səviyyəsi niyə yüksəlir?

Mütəxəssis izah edir ki, yüksək sidik turşusu və oynaq iltihabı tez-tez insulin müqaviməti – karbohidrat mübadiləsinin pozulması ilə əlaqələndirilir . Bu vəziyyətdə qan qlükozası və insulin səviyyəsi eyni vaxtda yüksəlir.

Bu prosesin əsas səbəbləri müntəzəm həddindən artıq yemək, məşq çatışmazlığı və artıq çəkidir. Müalicə olunmazsa, bu problem prediabetə və nəticədə 2-ci tip diabetə və ya metabolik sindroma səbəb ola bilər.

Məşqçi maye balansına xüsusi diqqət yetirməyi tövsiyə edir. Orta hesabla, bədən hər kiloqram bədən çəkisi üçün təxminən 30 ml maye tələb edir. Bu suyun bir hissəsi qidadan gəlir. Yaxşı bir bələdçi susuzluq və sidik rəngidir: sidik nə qədər tünd olarsa, susuzlaşma bir o qədər şiddətlidir. Normalda sidik demək olar ki, şəffaf olmalıdır.

Oynaqlar üçün ən zərərli qidalar
Popkonun sözlərinə görə, alkoqol iltihabı artıran və karbohidrat mübadiləsini pozan əsas amillərdən biridir. Bu, sidik turşusu səviyyəsinin artmasına birbaşa səbəb olur. Qırmızı şərabın həddindən artıq istehlakı xüsusilə təhlükəlidir. Çünki o, spirt və şəkəri birləşdirir.

Bundan əlavə, alkoqol susuzlaşmanı artırır və bədənin sidik turşusunu xaric etməsini çətinləşdirir.

Mütəxəssis həmçinin fruktoza ilə zəngin qidaları məhdudlaşdırmağı tövsiyə edir. Bunlara meyvə şirələri, bal, şəkər, şirniyyatlar və hətta həddindən artıq istehlak edildikdə meyvələr daxildir.

Üçüncü kateqoriya rafinə edilmiş qidalardır: ağ çörək, bişmiş məhsullar, makaron və rafinə edilmiş dənli bitkilər.

Sonda məşqçi vurğulayıb ki, oynaq sağlamlığını qorumaq üçün həddindən artıq yeməkdən çəkinmək, çəkinizi idarə etmək, alkoqol və şirniyyatları minimuma endirmək və ən əsası müntəzəm olaraq idman etmək və fiziki aktivliyi qorumaq vacibdir.

AzPost.az

Paylaş