Pəhrizdə protein çatışmazlığının əsas əlamətləri

Zülal sağlam qidalanmanın mühüm tərkib hissəsidir, çünki o, orqanizmi enerji ilə təmin edir, əzələlərin böyüməsini təşviq edir və immunitet sistemini dəstəkləyir.

AzPost OBOZ.ua-ya istinadən xəbər verir ki,Bir çox insan kifayət qədər protein istehlak etmir, bu da müxtəlif sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.

Bu makronutrientin çatışmazlığı əzələ kütləsinə, enerji səviyyələrinə, dərinin, saçın, dırnaqların vəziyyətinə və hətta əhval-ruhiyyəyə təsir edə bilər. 

Əzələ kütləsini qazanmaqda çətinlik çəkirsiniz

Əgər siz müntəzəm olaraq güc məşqləri edirsinizsə, lakin əzələləriniz böyümür və hətta zəifləmirsə, bu, pəhrizinizdə kifayət qədər protein olmaması ilə bağlı ola bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, optimal əzələ böyüməsi üçün hər kq bədən çəkisi üçün 1,6-2 q protein istehlak etməlisiniz.

Tez-tez xəstələnirsiniz?

Əgər soyuqdəymə və ya qrip sizin daimi yoldaşlarınıza çevrilirsə, bu, bədənin kifayət qədər protein almadığına işarə ola bilər.

Bədənin infeksiyalarla mübarizə aparmasına kömək edən antikorlar zülal strukturlarıdır. Buna görə də, peyvənddən sonra belə, pəhrizinizdə zülal yoxdursa, immunitet sisteminiz qorunmanın öhdəsindən gələ bilməyəcək.

Özünüzü hər zaman yorğun hiss edirsiniz.

Protein çatışmazlığı orqanizmi öz əzələ ehtiyatlarından istifadə etməyə məcbur edir ki, bu da zəifliyə və xroniki yorğunluğa səbəb olur.

Əgər orqanizm qidadan kifayət qədər zülal almırsa, əzələləri parçalamağa başlayır. Bu isə zaman keçdikcə gücün azalmasına gətirib çıxarır.

Əhval dəyişir

Zülal emosional vəziyyəti tənzimləyən neyrotransmitterlərin sintezi üçün lazımdır. Əgər kifayət qədər qəbul etmirsinizsə, əsəbiləşə və ya əhvalınız dəyişilə bilər. Aşağı zülal səviyyələri qeyri-sabit qan şəkəri səviyyələrinə səbəb ola bilər ki, bu da emosional rifaha təsir edir. 

Kövrək saçlar və dırnaqlar

Saçlarınız və dırnaqlarınız onları güclü edən bir protein olan keratindən ibarətdir. Əgər kövrək, zəif saç və ya dırnaqlarınız varsa, bunun səbəbi kifayət qədər protein qidalanmaması ola bilər.

Kollagen və keratin sağlam saç, dəri və dırnaqları dəstəkləyən zülallardır. Pəhrizdə kifayət qədər miqdarda protein onları yaxşı vəziyyətdə saxlamağa kömək edir. 

Daimi aclıq hissi

Zülal ən doyurucu makronutrientdir və çatışmazlığı daimi aclıq və həddindən artıq yeməyə səbəb ola bilər. Hər yeməkdə zülal, yağ və karbohidratların birləşməsi sizi daha uzun müddət tox saxlamağa və iştahınızı idarə etməyə kömək edir. 

Anemiya əlamətləri

Qeyri-kafi protein qəbulu bədəndə oksigen daşımaqdan məsul olan hemoglobinin səviyyəsinə təsir edə bilər. Hipoproteinemiya qanda protein səviyyəsinin çox aşağı olduğu bir vəziyyətdir. Bu anemiya əlamətlərinə səbəb ola bilər. Zülalla zəngin qidalar yemək normal dəmir səviyyəsini saxlamağa kömək edir. 

Əzələ kütləsinin itirilməsi

Yaşla, əzələlər həcmini itirir, lakin bu proses protein çatışmazlığı ilə əhəmiyyətli dərəcədə sürətlənir. Tədqiqatlar göstərir ki, hər yemək zamanı bərabər şəkildə 25-30 q protein istehlakı əzələ kütləsini qorumağa kömək edir.

Əzələlərin saxlanması təkcə idmançılar üçün deyil, sağlamlığına əhəmiyyət verən hər kəs üçün vacibdir.

Arıqlamaqda çətinlik çəkirsiniz

Əgər arıqlamağa çalışırsınızsa, lakin nəticəni görmürsünüzsə, pəhrizinizdə kifayət qədər zülal almaya bilərsiniz. Protein yüksək istilik effektinə malikdir – onun həzm edilməsi yağların və ya karbohidratların udulmasından daha çox enerji tələb edir. Bu, maddələr mübadiləsini yüksək səviyyədə saxlamağa və çəkini idarə etməyə kömək edir.

Sümüklərin zəifləməsi

Protein təkcə əzələlər üçün deyil, həm də güclü sümüklər üçün vacibdir. Tədqiqatlar göstərir ki, kifayət qədər protein qəbulu sümük sıxlığını yaxşılaşdırır və sınıq riskini azaldır. Pəhrizdə güc məşqlərinin və adekvat proteinin birləşməsi sümük sağlamlığına müsbət təsir göstərir.

Paylaş