Pəncərəni açıb yatmaq Sağlam yuxuya fayda, yoxsa gizli təhlükə?

Yüngül meh altında yatmaq fikri rahat və keyfiyyətli istirahət üçün ideal görünür. Amma bu, həmişə sağlamlıq üçün faydalıdırmı? Cavab göründüyü qədər birmənalı deyil.

Lent.az bununla bağlı maraqlı məlumatı təqdim edir:

Təmiz hava – sağlam yuxunun açarı?
Açıq pəncərə ilə yuxunu müdafiə edənlər bir neçə əsas arqument irəli sürürlər:

Gecə ərzində otaqda toplanan karbon qazının çıxarılması və təzə oksigenlə əvəz olunması. Çox karbon qazı baş ağrısı, yorğunluq və zəif yuxu ilə nəticələnə bilər. Təmiz hava qanın oksigenlə zənginləşməsinə, bədənin rahatlamasına və tez yuxuya getməyə kömək edir. Yayda açıq pəncərə otaqda optimal temperaturu (16–18°C) qorumağa kömək edir ki, bu da dərin və keyfiyyətli yuxuya şərait yaradır.

Nə zaman təmiz hava təhlükəyə çevrilir?
Lakin açıq pəncərə ilə yatmaq bəzi hallarda risklər də daşıyır:

1. Sərin hava və cərəyan (skvoznyak):
Gecə bədənin temperaturu azalır və uzun müddət cərəyan altında qalmaq orqanizmin müqavimətini zəiflədə bilər. Bu, birbaşa soyuqdəymə yaratmasa da, immun sistemini zəiflədərək viruslara qarşı həssaslığı artıra bilər. Boyun və bel nahiyəsində əzələ spazmı (məsələn, miazit) yarana bilər.

2. Çöldəki hava keyfiyyəti:
Allergenlər: Tozcuqlar, kif sporları, heyvan tükü – allergik reaksiyalar, asqırma, burun axması, göz yaşı və astma tutmaları yarada bilər.

Çirkləndiricilər: Maşın qazları, sənaye tullantıları və toz – pəncərə şəhər küçəsinə açılırsa, belə hava tənəffüs yolları üçün təhlükəlidir.

Səs-küy: Nəqliyyat səsi, sirenlər və insanların səsi yuxunu şüuraltı şəkildə bölə bilər. Bu da xroniki yuxusuzluq, ürək-damar xəstəlikləri və psixoemosional pozğunluqlara səbəb ola bilər.

Necə balans yaratmalı?
Açıq pəncərə ilə yatmaq faydalı da ola bilər, zərərli də – bu, konkret şəraitdən asılıdır. Əgər sakit və təmiz hava olan ərazidə yaşayırsınızsa, allergiyanız yoxdursa, gecə pəncərəni açıq saxlamaq yuxunuza müsbət təsir göstərə bilər. Əgər şəhərin səs-küylü hissəsində yaşayırsınızsa və ya allergiyanız varsa, aşağıdakı alternativləri nəzərdən keçirin:

Yatmazdan əvvəl otağı havalandırın: 15–20 dəqiqəlik intensiv havalandırma təzə hava ilə təmin edir. Sonra pəncərəni bağlayın və ya yalnız minimal şəkildə açıq saxlayın. Breezer və ya rekuperatorlardan istifadə edin: Bu cihazlar təmizlənmiş və bəzən qızdırılmış təmiz havanı otağa ötürür, eyni zamanda allergenləri və tozu süzür.

Hava təmizləyiciləri: Qapalı məkanda allergen və toz miqdarını azaldır.

Kondisioner: Temperaturu tənzimləməyə kömək edir, amma hava axınının birbaşa yatağa yönəlməməsinə və filtrlərin təmiz olmasına diqqət yetirilməlidir.