Icma.az
close
up
RU
Psixoloji yorğunluqdan belə xilas olun TÖVSİYƏ

Psixoloji yorğunluqdan belə xilas olun TÖVSİYƏ

Sfera.az portalından verilən məlumata görə, Icma.az xəbər yayır.

Müasir dövrdə artan stres, qeyri-müəyyənlik və emosional yüklər bir çox insanın tez-tez “həyatdan yoruldum” deməsinə səbəb olur. 

Sfera.az xarici mediaya istinadən xəbər verir ki, psixoloqların fikrincə, bu hisslər insan olmağın təbii bir parçasıdır. Lakin bu vəziyyətdən çıxış yolları da mövcuddur. Əgər siz də özünüzü yorğun, tükənmiş və ümidsiz hiss edirsinizsə, aşağıdakı 6 tövsiyə sizə psixoloji rahatlıq qazandıra bilər.

1. “Dünya ədalətlidir” düşüncəsinə qapılmayın

Araşdırmalar göstərir ki, insanlar adətən ədalətli dünyaya inanmağa meyllidirlər. Bu fikrə görə, baş verən hər şey insanın “layiq olduğu” nəticədir. Halbuki real həyat bu qədər sadə deyil. Hər kəs, hətta ən çalışqan və dəyərli insanlar belə, bəzən ağır həyat şəraitinə düşə bilər. Psixoloqlar deyirlər ki, çətinliklər yaşamağınız sizin günahınız deyil və bu sizi dəyərsiz etmir.

2. Əlinizdən gələni etdiyinizi özünüzə xatırladın


Həyat sizi sıxdıqda, bir anlıq dayanıb düşünün: “Hazırda əlimdən gələni edirəmmi?” Əgər cavabınız “bəli”dirsə, özünüzə qarşı sərt olmayın. Bu, sizin nə qədər güclü və dözümlü olduğunuzu göstərir. Həyat dəyişkəndir. Doğru zaman gəldikdə, yeni fürsətləri dəyərləndirə biləcəksiniz.

3. “Daha çox çalışmalıyam” tələsinə düşməyin


Çətinliklərlə qarşılaşdıqda insanlar çox zaman daha çox işləməyə yönəlirlər. Lakin bu, bəzən problemi dərinləşdirə bilər. Psixoloqlar xəbərdarlıq edirlər ki, bəzən daha çox çalışmaq deyil, dayanmaq, nəfəs almaq və istiqaməti dəyişmək həll yoludur. Yeni yolları sınamaq üçün özünüzə imkan tanıyın.

4. Həddindən artıq düşünməkdən çəkinin

Əgər bir məsələ üzərində uzun müddət düşünürsünüz və nəticəyə gələ bilmirsinizsə, bu sizə mənfi təsir edə bilər. Bu zaman diqqətinizi yayındırmaq və beyninizi dincəltmək daha faydalıdır. Mütəxəssislər bu üsulları tövsiyə edirlər:

 •    Meditasiya edin
 •    Fiziki məşqə vaxt ayırın
 •    Sevdiyiniz biri ilə söhbət edin

5. Gündəlik ritminizi tənzimləyin

Yuxu, qidalanma, sosiallaşma və iş rejimi insanın emosional vəziyyətinə birbaşa təsir edir. Əgər bu sahələrdə nizamsızlıq varsa, kiçik addımlarla bir plan qurmağa başlayın. Bu, həm fiziki, həm də psixoloji baxımdan özünüzü daha güclü hiss etməyinizə kömək edəcək.

6. Bədəninizi sakitləşdirin

Narahatlıq, qorxu və çarəsizlik hissi yaşadıqda, bədən “mübarizə, qaçış və donma” rejiminə keçir. Bu vəziyyətdə bəzi sadə fiziki toxunuşlarla sinir sisteminizi sakitləşdirə bilərsiniz:


•    Qolunuza yüngülcə toxunun
•    Dodaqlarınıza sakitcə barmağınızı qoyun
•    Əllərinizi bir-birinə sürtün

Bu kiçik hərəkətlər oksitosin hormonunu aktivləşdirərək sizə rahatlıq gətirə bilər.

Fidan Hacızadə
Sfera.az

Hadisənin gedişatını izləmək üçün Icma.az saytında ən son yeniliklərə baxın.
seeBaxış sayı:52
embedMənbə:https://sfera.az
archiveBu xəbər 22 May 2025 13:49 mənbədən arxivləşdirilmişdir
0 Şərh
Daxil olun, şərh yazmaq üçün...
İlk cavab verən siz olun...
topGünün ən çox oxunanları
Hal-hazırda ən çox müzakirə olunan hadisələr

“Landmark” bu dəfə Sahil Bababyevin idarəçiliyinə keçdi

21 Oktyabr 2025 11:26see252

Yarım əsrimə qədəm qoydum

21 Oktyabr 2025 20:33see241

La Liqa ABŞ da keçiriləcək “Barselona” “Vilyarreal” matçının ləğv edildiyini açıqlayıb

22 Oktyabr 2025 00:15see232

AZAL da yarıtmaz idarəçilik, yoxsa... Təyyarələrdə yaranan problemlər nəylə bağlıdır? (VİDEO)

21 Oktyabr 2025 09:20see206

Türkiyədə FETÖ əməliyyatı : 286 nəfər saxlanıldı

22 Oktyabr 2025 06:53see189

Təl Əvivdən Bakıya reyslər bərpa edilir

21 Oktyabr 2025 19:39see181

Toyuq əti və yumurta bahalaşacaq SƏBƏB BUDUR KONKRET

22 Oktyabr 2025 12:02see173

Xaricdə saxta təhsil: Valideynlər xəbərsiz, tələbələr savadsız EKSPERT RƏYİ

21 Oktyabr 2025 05:43see171

3 boksçumuz da qalib oldu

22 Oktyabr 2025 10:54see171

Dabaq xəstəliyi xaricdən gətirilən ət məhsullarına tələbatı artırdı (VİDEO)

21 Oktyabr 2025 23:40see164

Azərbaycan ötən ay genişzolaqlı internetin orta sürətinə görə Cənubi Qafqazda liderliyini saxlayıb

21 Oktyabr 2025 13:54see163

Bakı Tehran: yeni etimad mərhələsi

22 Oktyabr 2025 09:59see154

Səhər yeməyində turşu yeməyin 5 faydası

21 Oktyabr 2025 02:51see153

“Həyatın mənası yaşla necə dəyişir? Yeni tədqiqat

21 Oktyabr 2025 15:52see152

Naxçıvan məktəblisi “Statistik olimpiada”nın qalibi olub

21 Oktyabr 2025 03:36see151

Bunları yesəniz gec YAŞLANACAQSINIZ

21 Oktyabr 2025 02:37see142

Oyundan sonra duş qəbul edə bilmədilər Atletiko dan UEFA ya şikayət

21 Oktyabr 2025 00:12see141

Türkiyəni sarsıdan cinayətlə bağlı daha bir nəfər saxlanıldı

21 Oktyabr 2025 01:51see136

Fransada tornado nəticəsində 1 nəfər ölüb, xəsarət alanlar var

21 Oktyabr 2025 03:34see134

Atletiko ya can verməyən Qarabağ Atletik in də öhdəsindən gələ bilər

21 Oktyabr 2025 17:36see132
newsSon xəbərlər
Günün ən son və aktual hadisələri