Icma.az
close
up
RU
Psixoloji yorğunluqdan belə xilas olun TÖVSİYƏ

Psixoloji yorğunluqdan belə xilas olun TÖVSİYƏ

Sfera.az portalından verilən məlumata görə, Icma.az xəbər yayır.

Müasir dövrdə artan stres, qeyri-müəyyənlik və emosional yüklər bir çox insanın tez-tez “həyatdan yoruldum” deməsinə səbəb olur. 

Sfera.az xarici mediaya istinadən xəbər verir ki, psixoloqların fikrincə, bu hisslər insan olmağın təbii bir parçasıdır. Lakin bu vəziyyətdən çıxış yolları da mövcuddur. Əgər siz də özünüzü yorğun, tükənmiş və ümidsiz hiss edirsinizsə, aşağıdakı 6 tövsiyə sizə psixoloji rahatlıq qazandıra bilər.

1. “Dünya ədalətlidir” düşüncəsinə qapılmayın

Araşdırmalar göstərir ki, insanlar adətən ədalətli dünyaya inanmağa meyllidirlər. Bu fikrə görə, baş verən hər şey insanın “layiq olduğu” nəticədir. Halbuki real həyat bu qədər sadə deyil. Hər kəs, hətta ən çalışqan və dəyərli insanlar belə, bəzən ağır həyat şəraitinə düşə bilər. Psixoloqlar deyirlər ki, çətinliklər yaşamağınız sizin günahınız deyil və bu sizi dəyərsiz etmir.

2. Əlinizdən gələni etdiyinizi özünüzə xatırladın


Həyat sizi sıxdıqda, bir anlıq dayanıb düşünün: “Hazırda əlimdən gələni edirəmmi?” Əgər cavabınız “bəli”dirsə, özünüzə qarşı sərt olmayın. Bu, sizin nə qədər güclü və dözümlü olduğunuzu göstərir. Həyat dəyişkəndir. Doğru zaman gəldikdə, yeni fürsətləri dəyərləndirə biləcəksiniz.

3. “Daha çox çalışmalıyam” tələsinə düşməyin


Çətinliklərlə qarşılaşdıqda insanlar çox zaman daha çox işləməyə yönəlirlər. Lakin bu, bəzən problemi dərinləşdirə bilər. Psixoloqlar xəbərdarlıq edirlər ki, bəzən daha çox çalışmaq deyil, dayanmaq, nəfəs almaq və istiqaməti dəyişmək həll yoludur. Yeni yolları sınamaq üçün özünüzə imkan tanıyın.

4. Həddindən artıq düşünməkdən çəkinin

Əgər bir məsələ üzərində uzun müddət düşünürsünüz və nəticəyə gələ bilmirsinizsə, bu sizə mənfi təsir edə bilər. Bu zaman diqqətinizi yayındırmaq və beyninizi dincəltmək daha faydalıdır. Mütəxəssislər bu üsulları tövsiyə edirlər:

 •    Meditasiya edin
 •    Fiziki məşqə vaxt ayırın
 •    Sevdiyiniz biri ilə söhbət edin

5. Gündəlik ritminizi tənzimləyin

Yuxu, qidalanma, sosiallaşma və iş rejimi insanın emosional vəziyyətinə birbaşa təsir edir. Əgər bu sahələrdə nizamsızlıq varsa, kiçik addımlarla bir plan qurmağa başlayın. Bu, həm fiziki, həm də psixoloji baxımdan özünüzü daha güclü hiss etməyinizə kömək edəcək.

6. Bədəninizi sakitləşdirin

Narahatlıq, qorxu və çarəsizlik hissi yaşadıqda, bədən “mübarizə, qaçış və donma” rejiminə keçir. Bu vəziyyətdə bəzi sadə fiziki toxunuşlarla sinir sisteminizi sakitləşdirə bilərsiniz:


•    Qolunuza yüngülcə toxunun
•    Dodaqlarınıza sakitcə barmağınızı qoyun
•    Əllərinizi bir-birinə sürtün

Bu kiçik hərəkətlər oksitosin hormonunu aktivləşdirərək sizə rahatlıq gətirə bilər.

Fidan Hacızadə
Sfera.az

Hadisənin gedişatını izləmək üçün Icma.az saytında ən son yeniliklərə baxın.
seeBaxış sayı:54
embedMənbə:https://sfera.az
archiveBu xəbər 22 May 2025 13:49 mənbədən arxivləşdirilmişdir
0 Şərh
Daxil olun, şərh yazmaq üçün...
İlk cavab verən siz olun...
topGünün ən çox oxunanları
Hal-hazırda ən çox müzakirə olunan hadisələr

Yarım əsrimə qədəm qoydum

21 Oktyabr 2025 20:33see249

La Liqa ABŞ da keçiriləcək “Barselona” “Vilyarreal” matçının ləğv edildiyini açıqlayıb

22 Oktyabr 2025 00:15see238

Türkiyədə FETÖ əməliyyatı : 286 nəfər saxlanıldı

22 Oktyabr 2025 06:53see200

“Azərkosmos” peyk istehsalına hazırlaşır kosmik sənayenin inkişafında yeni mərhələ

21 Oktyabr 2025 19:12see199

Təl Əvivdən Bakıya reyslər bərpa edilir

21 Oktyabr 2025 19:39see195

Toyuq əti və yumurta bahalaşacaq SƏBƏB BUDUR KONKRET

22 Oktyabr 2025 12:02see187

3 boksçumuz da qalib oldu

22 Oktyabr 2025 10:54see177

Azərbaycan ötən ay genişzolaqlı internetin orta sürətinə görə Cənubi Qafqazda liderliyini saxlayıb

21 Oktyabr 2025 13:54see168

Dabaq xəstəliyi xaricdən gətirilən ət məhsullarına tələbatı artırdı (VİDEO)

21 Oktyabr 2025 23:40see167

Bakı Tehran: yeni etimad mərhələsi

22 Oktyabr 2025 09:59see162

“Həyatın mənası yaşla necə dəyişir? Yeni tədqiqat

21 Oktyabr 2025 15:52see161

Atletiko ya can verməyən Qarabağ Atletik in də öhdəsindən gələ bilər

21 Oktyabr 2025 17:36see141

Suriya universitetlərində Türk dili və Ədəbiyyatı bölümü YARADILIB

22 Oktyabr 2025 16:35see134

Ruslar Çin avtomobillərindən narazılıq edirlər...

21 Oktyabr 2025 23:06see134

Türkiyə XİN: Knessetin İordan çayının Qərb sahili ilə bağlı qərarı beynəlxalq hüquqa ziddir

22 Oktyabr 2025 23:42see134

Daha 8 məsələ parlamentin plenar iclasına tövsiyə edilib

21 Oktyabr 2025 17:38see133

VK sədri Dünya Məktəbinin şagirdləri ilə görüşüb FOTOLAR

22 Oktyabr 2025 10:52see130

Özünü maşın vurub öldürdü, xəbəri alan atasının da ürəyi dayandı Foto

22 Oktyabr 2025 07:17see130

170 saylı marşrutda tıxac kabusu: Daşıyıcı şirkət açıqlama verdi

22 Oktyabr 2025 23:38see125

Cahangir Babayev Dünya Karate Federasiyası tərəfindən təltif olunub

21 Oktyabr 2025 19:39see124
newsSon xəbərlər
Günün ən son və aktual hadisələri