Qadın bioloji yaşını 30 il azaldıb…

...53 yaşında həkim Alka Patel bioloji yaşını 30 il geri çəkə bilib. Onun hazırkı hüceyrə vəziyyəti 20 yaşlı qadının vəziyyəti ilə müqayisə olunur.

SİA xarici qaynaqlara istinadən xəbər verir ki, bu barədə The Daily Mail məlumat yayıb.

Nəşr onun fiziki gəncliyini bərpa etməyə imkan verən gündəlik işini təsvir edir.

Patelin sözlərinə görə, o, bədənin hüceyrələri bərpa etməyə, tükənmiş enerji səviyyələrini doldurmağa və beyni zərərsizləşdirməyə imkan verməklə qocalmanı ləngidən gecə rejimi hazırlayıb.

Yatmazdan əvvəl o, saat 21:30-a zəngli saat qoyur, bu da ona bir saat sonra yatmazdan əvvəl smartfon və noutbuk ekranlarını söndürərək fasilə verməsi barədə xəbərdarlıq edir. Bunun səbəbi ekranların yaydığı mavi işığın bədəndə təbii olaraq istehsal olunan və yuxu-oyanma dövrünün tənzimlənməsində mühüm rol oynayan hormon olan melatonini boğmasıdır.

Doktor Patel əlində kitabla səkkiz saatlıq rahat yuxuya hazır olaraq sakitcə yatağa yerləşir.

Səhər

Doktor Patel səhərini dişlərini fırçalayarkən baldır qaldırmaq kimi tarazlıq üzərində işləyən biri də daxil olmaqla 50 saniyə tutan beş uzanma ilə başlayır.

50-75 yaş arası 17.000 insan üzərində aparılan araşdırma, bir ayağı üstə ən azı 10 saniyə dayana bilməyənlərin ölüm riskinin 84 faiz daha yüksək olduğunu göstərib.

Səhər o, həm də təbii günəş işığında bir dəqiqə sərf etmək və sonra 10 saniyə üçün gün üçün məqsəd qoymaqdan ibarət olan "1-10" texnikasını tətbiq edir.

Məhz o zaman o, ilk üç qurtum su içir, bunu günün qalan hissəsində hər 30 dəqiqədən bir edir - bir araşdırma daha az maye qəbul edənlərin vaxtından əvvəl ölüm riskinin 21 faiz daha yüksək olduğunu göstərdi.

Səhər saat 10-da doktor Patel ilk yeməyini yeyir və otofagiyanı - hüceyrə təmiri prosesini stimullaşdırmaq üçün onu səkkiz saatlıq bir pəncərə ilə məhdudlaşdırır.

Günorta

Nahardan sonra, Dr. Patel zülal və liflə doyduqdan sonra, gəzintiyə və ya qaçışa gedir, ardınca masasının altında saxladığı ağırlıqlarla dumbbell məşqləri edir. Bu, qan qlükozasını əzələlərə yönəltməyə kömək edir, qan şəkərinin səviyyəsinə nəzarət edərək diabet riskini azaldır.

O, həmçinin qan dövranını yaxşılaşdırmaq və ürək sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün hər 90 dəqiqədən bir masasında oturmaq və dayanmaq arasında dəyişərək duruşunu dəyişməyə əmin olur.

Axşam

Axşam saatlarında Dr. Patel hər 70 dəqiqədən bir yeddi saniyəlik sükutla stressi azaltmaq və koqnitiv funksiyanı yaxşılaşdırmaq üçün minnətdarlıq edir və günü haqqında düşünür.

…Bu müddət ərzində özünüzü tərifləmək vacibdir, çünki o, bağlayıcı hormon oksitosini buraxır,- deyir.

Oksitosinin beynin eyni mərkəzinə fiziki ağrı kimi təsir etdiyi və iltihabın və tənhalıq hisslərinin azaldılmasında rol oynaya biləcəyi sübut edilmişdir.

Bundan sonra, yatmazdan əvvəl bədənə həzmi tamamlamaq üçün kifayət qədər vaxt verən erkən nahar edin.

Yatağa çox yaxın yemək həzm problemləri, zəif yuxu və qocalma prosesini sürətləndirən qlükoza sıçrayışlarının artması ilə əlaqələndirilir.

Nazlı Almuradova