Qətiyyəti necə inkişaf etdirmək və hərəkətə başlamaq: 5 saniyə qaydası

Müəllif - Eldar Kərimov - Banco.az

Uzun iş günündən sonra bir çox insan evə qayıdır, divanda yerləşir, sosial şəbəkələri gəzir və axşam istirahəti üçün daha məhsuldar və faydalı yolları nəzərə almır. “Beş Saniyə Qaydası: Gündəlik Cəsarətlə Həyatınızı, İşinizi və Özünəinamınızı Dəyişdirin” kitabının müəllifi Mel Robbins izah edir ki, insan beyni dəyişiklikləri qəbul etməyə hazır deyil.

“Dəyişikliklər qeyri-müəyyən, qorxulu və ya yeni ola biləcək hərəkətlər tələb edir,” — Robbins qeyd edir. Buna görə də beyin çox vaxt buna müqavimət göstərir, tanış və təhlükəsiz olanı seçir. İlham anları asanlıqla qorxu və inamsızlıqla boğula bilər.

Robbins vurğulayır ki, ilkin bir şey etmək istəyi ilə faktiki hərəkət arasında nə qədər çox vaxt keçərsə, bəhanələr o qədər çoxalır və irəliləmək bir o qədər çətinləşir.

Bu problemə qarşı mübarizə aparmaq üçün “beş saniyə qaydası” adlanan üsul təklif olunur. Əsas ideya budur: hər hansı bir hərəkətə təşviq hiss etdikdə, beşdən birə qədər saymalı və dərhal məqsədə yaxınlaşdıran bir hərəkət etməlisiniz.

Məsələn, televizora baxmağı dayandırıb kitab oxumaq istəyirsinizsə, beşdən birə qədər sayın və “söndür” düyməsini basın. Yaxud yeni ildə daha çox gəzmək məqsədiniz var, amma motivasiya çatışmazlığı idman ayaqqabılarını geyinməyə mane olursa, birdən sayın və divandan qalxın.

Bu qayda mənfi düşüncələri şübhələr yaranmazdan əvvəl dayandırmağa kömək edir. “Əgər sizi irəli çəkən kiçik impulslardan biri yaranırsa və beş saniyə ərzində bunu hərəkətlə dəstəkləmirsinizsə, siz təcili əyləci çəkirsiniz və bu ideyanı öldürürsünüz,” — Robbins öz mühazirəsində deyib.

Mel Robbinsin sözlərinə görə, beş saniyə qaydasından istifadənin üç yolu var:

Birinci yol — öz davranışınızı dəyişdirmək. Yeni vərdişlər yaratmaq və ya köhnələrdən qurtulmaq mürəkkəb bir proses ola bilər. Beşdən birə qədər saymaq sizi şübhələr və ya bəhanələr yaranmazdan əvvəl hərəkətə təşviq edə bilər.

İkinci yol — hər gün cəsarətlə hərəkət etmək. Bu qayda daxili şübhələri sakitləşdirir və məqsədlərinizə doğru getmək, işdə ideyalarınızı bölüşmək və ya çətin layihələrdə iştirak etmək istəyəndə özünəinamınızı gücləndirir. Məsələn, yığıncaqlarda daha çox danışmaq niyyətindəsinizsə, birdən sayıb əlinizi qaldırın. Nə qədər çox gözləsəniz, hərəkətə keçmək bir o qədər çətinləşər.

Üçüncü yol — öz düşüncənizi idarə etmək. Mənfi düşüncələr yarananda saymağa başlayın ki, bu axını dayandırın və daha müsbət bir düşüncə tərzinə keçin.

Robbinsin fikrincə, beş saniyə qaydası beyni elə bir şəkildə dəyişdirə bilər ki, hərəkətlərdən şübhələnmək əvəzinə, onları yerinə yetirməyə təşviq etsin. O qeyd edir: “İnsanların çoxu narahatlıq, özünə inamsızlıq və qorxu kimi düşüncə modellərinin sadəcə vərdişlər olduğunu və bu modellərin onların fərqində olmadan təkrarlandığını anlamır.”

İstər daha çox yemək bişirmək, istər görüşlərə getmək, istərsə də səhərlər yatağı düzəltmək olsun, beş saniyə qaydası bu niyyətləri hərəkətlərlə bağlamaq üçün güclü bir vasitə ola bilər.

Vərdişlərdən imtina etmək və ya yenilərini formalaşdırmaq çətin ola bilər. Uğur şansını maksimuma çatdırmaq üçün məsləhətçi, karyera məşqçisi və yaxın zamanda nəşr olunacaq “Dəyişiklik: Beyninizi, Bədəninizi və Davranışınızı Dəyişdirəcək 6 Elmi Əsaslı Strategiya” kitabının müəllifi bir anda yalnız bir işlə məşğul olmağı məsləhət görür.