Səhər yeməyinizə bu sadə dəyişikliyi edin

Necə arıqlamaq və səhər yeməyində nə yemək lazımdır? Arıqlama həkimi bir neçə kiloqram arıqlamağınıza kömək etmək üçün səhər yeməyinizə sadə bir dəyişiklik etməyi tövsiyə edir.

Tam olaraq nə edilməli olduğunu AzPost Mirror-a istinadən xəbər verir .

Arıqlamaq üçün səhər yeməyində hansı dəyişiklik lazımdır?

Dr Frank’s Weight Loss Clinic-də çəki idarəçiliyi üzrə aparıcı mütəxəssis olan professor Franklin Cozef öz xəstələrinə həddindən artıq kalori azaltmağa müraciət etməkdənsə, pəhrizlərində kiçik, davamlı dəyişikliklər etməyi tövsiyə edir.

Onun əsas tövsiyələrindən biri ani yulaf ezmesini yulaf taxılının xarici təbəqəsi olan yulaf kəpəkləri ilə əvəz etməkdir.

Əksər insanlar bütün yulafların eyni olduğunu düşünürlər, lakin yulaf kəpəyi əhəmiyyətli dərəcədə yüksək protein və lif tərkibinə malikdir və bu, onu arıqlamaq üçün daha yaxşı edir.

Yulaf kəpəyi adi ani yulaf əzməsi ilə müqayisədə təxminən 50% daha çox protein və demək olar ki, iki dəfə lif ehtiva edir. Bu, tez-tez qeyri-sağlam qəlyanaltılara səbəb olan səhər saatlarında aclıq hisslərini azaldaraq, özünüzü daha uzun müddət tox hiss etdiyiniz deməkdir.

Yulaf kəpəyi qan şəkərinə nəzarətin yaxşılaşdırılması, bağırsaqların sağlam işləməsi, qan təzyiqi və xolesterinin aşağı salınması kimi bir çox sağlamlıq faydaları ilə əlaqələndirilib.

“Xəstələrim səhər yeməyində yulaf kəpəyinə keçəndə tez-tez təbii olaraq gün ərzində daha az kalori istehlak etdiklərini görürlər. Bunun səbəbi zülal və lifin həzmi ləngidir, qan şəkərini sabitləşdirir və arıqlamaq planını poza biləcək ehtirasların qarşısını alır”, – ekspert bildirib.

Zülal və liflə zəngin səhər yeməyi yemək insanların daha uzun müddət toxluq hiss etməsinə kömək edir, bu da gün ərzində daha az kalori qəbul etməsinə səbəb olur.

Professorun sözlərinə görə, səhər yeməyində belə dəyişiklik bir ay ərzində 2 kiloqram arıqlamağa kömək edə bilər.

Paylaş