Səhər zəngini dönə dönə ləngidirsinizsə…

Gün hələ başlamadan özünü yorğun hiss edənlərin sayı durmadan artır.

Araşdırmalar göstərir ki, səhər oyanmaq çətinliyi təkcə gec yatmaqla bağlı deyil; stres, qida vərdişləri və ətraf mühit də bu prosesi ciddi şəkildə təsir edir.

Əgər səhərlər yataqdan qalxmaqda çətinlik çəkir, gün boyu halsız olursunuzsa, buna müxtəlif sağlamlıq problemləri də səbəb ola bilər – yuxu apnoesi, tiroid pozuntuları, anemiya və hətta depressiya kimi.

SƏHƏRLƏRİ OYANMAQDA ÇƏTİNLİK – ƏSAS SƏBƏBLƏR

Nizamsız yatmaq, gec saatlara qədər oyaq qalmaq və bioloji ritmin pozulması səhər çətinliklə oyanmağa gətirib çıxarır. Həmçinin yuxu apnoesi, hormon balanssızlığı, yüksək stres və psixoloji gərginlik də dincəlmə prosesini zəiflədir.

YORGUN OYANMAQ XƏSTƏLİK ƏLAMƏTİDİRMİ?

Arada bir halsız oyanmaq normaldır, lakin bunun davamlı olması sağlamlıq problemini göstərə bilər. Xüsusən də yuxu apnoesi, tiroid xəstəlikləri, qan azlığı, xroniki yorğunluq sindromu və depressiya kimi vəziyyətlər buna səbəb olur. Gecə vücudun suzuz qalması da səhər baş ağrısı və halsızlıq yarada bilir.

DEHİDRASİYANIN YUXUYA TƏSİRİ

Vücudda su çatışmazlığı hormon istehsalını və bədən temperaturunun tənzimlənməsini pozur, bu da yuxunun tez-tez bölünməsinə və yuxusuzluğa yol açır. Gün ərzində kifayət qədər su içmək keyfiyyətli yuxu üçün vacibdir.

İNSOMNİYA NECƏ MÜALİCƏ OLUNUR?

İnsomniyanı (yuxusuzluq) azaltmağın əsas yolları arasında melatonin dəstəyi, isti duş, bitki çayları, yüngül idman və meditasiya var. Uzun müddət keçməyən yuxu problemlərində həkimə müraciət edilməlidir.

YUXU KEYFİYYƏTİ

Keyfiyyətli yuxu üçün gündəlik vərdişlərin düzgün qurulması vacibdir. Bunun üçün:

Hər gün eyni saatda yatıb-durmaq Otağı sərin, sakit və qaranlıq saxlamaq Yatmazdan əvvəl ekran istifadəsini azaltmaq Axşam saatlarında kofeindən uzaq durmaq

mütləqdir.

QİDALANMANIN ROLU

Ağır yeməklər, şəkərli qidalar, gec içilən kofein və az su qəbul etmək gecəni pozur. Əvəzində maqnezium və B vitamini ilə zəngin qidalar (məsələn, banan, yulaf, badam) yuxuya keçidi asanlaşdırır.

TEXNOLOGİYANIN TƏSİRİ

Telefon və kompüter ekranlarının mavi işığı melatonini azaldır, “yuxu siqnalını” gecikdirir. Yatmazdan ən azı bir saat əvvəl ekranlardan uzaqlaşmaq məsləhətdir.

STRESS VƏ EMOSİONAL GƏRGİNLİK

StresS beynin gecə də aktiv qalmasına səbəb olur və yuxunu bölür. Nəfəs məşqləri, yüngül meditasiya və yoga bu gərginliyi azaltmağa kömək edir.

SƏHƏR ENERJİLİ OYANMAQ ÜÇÜN

Yatmazdan əvvəl ilıq duş Sabit yuxu saatı Otaöın havalandırılması Ağır yeməklərdən çəkinmək Səhər yüngül esnəmə

bu prosesə müsbət təsir göstərir.