Serotonin hormonunu artıran 5 qida

Sağlam qida seçimləri bədəndə seroton hormonunu artıra bilər. Yumurta, balıq, süd məhsulları, qoz-fındıq və bəzi meyvələr təbii olaraq xoşbəxtlik hisslərini artırmağa kömək edir.

Medicina.az xəbər verir ki, serotonin bədənin əhval-ruhiyyəsini və enerji səviyyələrini tənzimləməyə kömək edir.

Bədənin bu hormon üçün amin turşusu triptofana ehtiyacı var.

Serotonini artıran qidalar...

1. Yumurta

Yumurta triptofanla zəngin bir protein mənbəyidir. Tərkibindəki B vitaminləri və omeqa-3 yağ turşuları beyin funksiyasını dəstəkləyir.

Səhər yeməyində tam taxıllı çörək ilə yeyildikdə, serotoninin artmasına və günə enerjili başlamanıza kömək edir.

2. Yağlı balıqlar

Omeqa-3 yağ turşuları və D vitamini ilə zəngin olan balıq beyin sağlamlığına müsbət təsir göstərir. Tərkibindəki protein triptofan qəbulunu artırır.

Həftədə 2-3 dəfə yemək həm əhval-ruhiyyəyə, həm də ümumi enerji balansına fayda verir.

3. Süd və süd məhsulları

Süd və süd məhsulları triptofan və kalsium təmin edir. Kalsium sinir sisteminin funksiyalarını dəstəkləyir, dolayı yolla serotonini artırır.

Qatıq probiotik dəstək verir və bağırsaq sağlamlığını gücləndirir.

4. Qoz və yağlı toxumlar

Bu qidalar həm triptofan, həm də maqnezium və sink kimi mineralları təmin edir.

Bu minerallar serotonini dəstəkləyir və enerji balansını qoruyur. Qəlyanaltılar arasında bir ovuc qoz-fındıq yemək təsirlidir.

5. Meyvələr

Banan və ananas serotonini dəstəkləyən qidalardır.

Xüsusilə albalı, melatonin ehtiva etdiyi üçün yuxu rejiminə kömək edir.

Bu meyvələr həm də enerji verir və gün ərzində balanslı əhval-ruhiyyəni qorumağa kömək edir.

Aygün

Medicina.az