Siqareti tərgitmək üçün faydalı məsləhətlər

Dünyada hər il 7 milyon insan tütün səbəbindən ölür.

Medicina.az xəbər verir ki, siqaretin sağlamlıq üçün təhlükələri saysız-hesabsızdır.

Siqaretin səbəb olduğu ölümlərin sayı həm ölkəmizdə, həm də dünyada əhəmiyyətli dərəcədə artmağa başlayıb.

Siqareti tərgitmək istəyənlər əvvəlcə onun yaratdığı xəstəlikləri başa düşməlidirlər.

Siqaret çəkmək ağciyər xərçəngindən tutmuş sonsuzluğa qədər bir çox xəstəliyə səbəb olur.

Digər xəstəliklərə aşağıdakılar daxildir:

1- Siqaret çəkmək əsasən ağciyər xərçənginə, xroniki bronxitə və astmaya səbəb olur.

2- Siqaret çəkmək ağciyər xərçəngi hallarının 90 faizindən çoxunun səbəbidir.

3- Siqaret çəkmək kişilərdə sonsuzluğa səbəb olur.

4- Siqaret çəkmək vaxtından əvvəl ölümün əsas səbəbidir.

5- Az tüstüyə məruz qalanlarda da ciddi sağlamlıq problemləri yaranır.

6- Körpə ölümləri ana bətnində baş verir.

7- Uşaqların ətraf mühitin tüstüsünə məruz qalması müəyyən xəstəliklərə səbəb olur.

Siqareti tərgitməyə özünüzü fiziki, zehni və emosional olaraq hazırlayın. Necə və nə vaxt tərgitəcəyinizi planlaşdırın.

Siqareti atmaq üçün bir tarix təyin edin və həmin gün gələndə tərgidin.

Qərarınızı ailəniz və dostlarınızla bölüşün.

Siqareti tərgitmək qərarınızı mümkün qədər çox insana elan edin.

Siqareti tərgitmək istəyini yarada biləcək vəziyyətlərlə, məsələn, gün ərzində ünsiyyət və ya stresslə necə davranacağınız barədə əvvəlcədən düşünün.

Siqareti tərgitdiyiniz gün bütün siqaretlərinizi, alışqanlarınızı, külqablarınızı və sizə siqaret çəkməyi xatırladan hər şeyi evinizdən və iş yerinizdən atın.

Heç bir səbəbdən siqaret almayın.

Xüsusilə ilk bir neçə gündə siqaret çəkməyin geniş yayıldığı və ya siqaret çəkmək istəyinizi yaradan mühitlərdən uzaq durun.

Siqaret çəkməyi xatırladan vərdişlərdən imtina edin.

Axşam yeməyindən sonra siqaret çəkirdinizsə, qəhvə için və ya başqa bir şey yeyin.

Maşınınızı yaxşıca təmizləyin.

Külqablarını odekolon və s. ilə isladılmış pambıqla doldurun.

Siqaret qoxusunu unutmağınıza kömək etmək üçün avtomobilinizə xoş bir ətir qoyun.

Aygün

Medicina.az