Siqareti tərgitmək istəyirsiniz?

Nikotin asılılığı alkoqol və ya digər psixoaktiv maddələrdən asılılığa bənzəyir, lakin onu aradan qaldırmaq daha asan ola bilər. AzPost xəbər verir ki, bu barədə narkoloq və psixiatr Yevgeni Skripnik RBC-yə müsahibəsində bildirib.

Siqareti atmaq üçün ən böyük stimul

Həkimin sözlərinə görə, uzun müddət siqaret çəkməyin fəsadlarını əks etdirən qorxulu görüntülər insanın siqaret çəkib-çəkməmək qərarına təsir etmir. Bununla belə, məsələnin maliyyə tərəfi daha böyük rol oynayır.

“Cibinə dəyəndə və insan nəyisə ala bilməyəndə bu, həqiqətən də effektiv mübarizə üsuludur. Siqaret xaricdə buradakından qat-qat bahadır. Orada isə daha az adam siqaret çəkir”, – o qeyd edir.

Buna görə də, əgər siqareti atmaq istəsəniz, amma edə bilmirsinizsə, ayda və ildə siqaretə nə qədər pul xərclədiyinizi hesablayın. Sonra çoxdan almaq və ya həyata keçirmək istədiyinizi düşünün. Əslində, siqaretə xərclədiyiniz pul başqa maliyyə məqsədləri üçün istifadə oluna bilərdi.

Siqareti necə atmaq olar?

Əvvəla, bunu qəfil etməli və digər dopamin və ya istirahət mənbələrini axtarmalısınız.

“Bu, digər asılılıqlarda olduğu kimi işdir. İlk növbədə, özümüzü başqa fəaliyyət növlərinə keçməliyik. Hardasa işləyirsənsə, daha çox işlə. Siqaret çəkmək istəyirsənsə, diqqətini dəyiş. 20 təkanla hərəkət et, yaxınlarınla ​​ünsiyyət qur, yəni sənə daha çox həzz gətirəcək bir şey tapmaq lazımdır”, – narkoloq məsləhət görür.

Bədəndə nikotini əvəz edərək işləyən müxtəlif yamaqlardan da istifadə edə bilərsiniz.

“FDA tərəfindən təsdiqlənmiş dərmanlar da var. Bupropion nikotin asılılığını müalicə etmək üçün istifadə edilən bir dərmandır”, – mütəxəssis deyir.

Nikotini tərk etdikdən sonra ilk iki həftə ərzində əsəbilik, narahatlıq və yuxu pozğunluğu inkişaf edə bilər, lakin bu müvəqqətidir. Növbəti addım sınağa çəkilməməkdir.

Skripnik nikotini tərgitmə prosesi haqqında deyir: “İki həftə keçir, adam dayanıb və fikirləşir ki, niyə bir və ya yarım siqaret çəkməyək. Bu, psixoloji asılılıqdır, çünki çoxları üçün siqaret meditasiya prosesidir”.

Nikotin istəyi hər ay arta bilər, buna görə də onu saxlamağa və parçalanmamağa dəyər. Və sonra yavaş-yavaş bədən nikotini tərk edir və artıq ona ehtiyac duymur.

Mütəxəssis “Siqareti daha qısa müddət ərzində çəkdiyiniz zaman, onu atmaq daha asan olur. Siqareti nə qədər çox çəksəniz, onu atmaq bir o qədər çətindir. Çünki biz sadəcə olaraq buna öyrəşirik. Ona görə də, nə qədər tez buraxsanız, bir o qədər yaxşıdır” deyə çağırır.

Paylaş