Icma.az
close
up
RU
Stressin sağlamlığa zərərləri Öhdəsindən necə gələk?

Stressin sağlamlığa zərərləri Öhdəsindən necə gələk?

Azxeber.com saytından alınan məlumatlara görə, Icma.az xəbər verir.

Müasir cəmiyyətdə stress, çox sayda insanın gündəlik həyatında qarşılaşdığı bir problemdir. Uzunmüddətli və davamlı stress isə fiziki və psixoloji sağlamlıq üzərində ciddi təsirlər yarada bilər. 

AZXEBER.COM stressin sağlamlığa təsirlərini və həll yollarını təqdim edir:

Stress, bədənin "qaç və ya döyüş" reaksiya sistemini aktivləşdirir. Bu zaman bədəndə hormonlar, xüsusən də kortizol və adrenalin səviyyələri yüksəlir. Qısa müddətli stress müəyyən situasiyalara cavab vermək üçün faydalı ola bilsə də, uzun müddətli stressin bədən üzərindəki təsirləri təhlükəli ola bilər.

Ürək-damar xəstəlikləri: Stress, ürək əzələlərini və qan damarlarını zədələyə bilər. Uzun müddət yüksək stress səviyyəsi, yüksək qan təzyiqi, koronar arter xəstəlikləri və ürək tutmaları riskini artırır.

Bağırsaq problemləri: Stress, həzm sisteminə də təsir edir və buna bağlı olaraq qəbizlik, ibs (sindromik bağırsaq xəstəliyi) və gastroezofageal reflü xəstəliyi kimi problemlərə yol aça bilər.

Yuxu pozuntuları: Stressin uzun müddətli təsiri yuxusuzluğa səbəb ola bilər. Yuxu pozuntuları, öz növbəsində, zəif immun sisteminə və daha çox yorğunluğa yol açır.


Stressi idarə etmək və onun sağlamlıq üzərindəki təsirlərini azaltmaq mümkündür. Həkimlər və mütəxəssislər, stresslə mübarizə üçün bir neçə effektiv üsul təklif edirlər:

İdman və Hərəkət: Hər gün 30 dəqiqəlik fiziki fəaliyyət, bədənin stressə qarşı dözümlülüyünü artırır. İdman, bədənin "endorfin" adı verilən xoşbəxtlik hormonlarını istehsal etməsinə səbəb olur.

Dərin Nəfəs Alış və Meditasiya: Stresi azaltmaq üçün hər gün nəfəs məşqləri və meditasiya etmək çox faydalıdır. Bu, beyində rahatlama hissi yaradır və stresin psixoloji təsirlərini azaldır.

Yaxşı Yuxu Rejimi: Yaxşı bir yuxu, stressin idarə olunmasında mühüm rol oynayır. Hər gecə 7-9 saat yuxu alaraq bədənin bərpa olunmasına kömək edə bilərsən.

Sosial Dəstək: Yaxın dostlarla və ailə üzvləri ilə vaxt keçirmək, streslə mübarizə aparmağa kömək edir. Sosial dəstək, insanların özlərini daha az tənhalığa və təzyiqə məruz hiss etmələrini təmin edir.

Zamanın İdarə Edilməsi: Gündəlik həyatın gərginliyini azaltmaq üçün işlər arasında vaxt planlaması etmək, stressi azaltmağa kömək edir. Prioritetlər qoymaq və həddindən artıq yüklənməmək vacibdir.

Oksana


Sonrakı hadisələr barədə daha çox məlumat almaq üçün Icma.az-ı izləyin.
seeBaxış sayı:99
embedMənbə:https://azxeber.com
0 Şərh
Daxil olun, şərh yazmaq üçün...
İlk cavab verən siz olun...
topGünün ən çox oxunanları
Hal-hazırda ən çox müzakirə olunan hadisələr

Ramazan ayının başlanması ilə bağlı fətva verilib – bilməli olduğunuz məqamlar

27 Fevral 2025 13:45see259

Fənərbaxça bütün matçlarda əcnəbi hakimlər tələb edib

27 Fevral 2025 01:05see226

Filippində YANĞIN 8 ölü

27 Fevral 2025 16:40see176

Qazaxda 15 yaşlı qızı ZORLA QAÇIRDILAR ÖZƏL

27 Fevral 2025 21:51see161

Qızları ən gözəl, oğlanları isə yaraşıqlı olan yeganə BÜRC

28 Fevral 2025 01:00see153

Rusiya ABŞ a təklif: İşğal qənimətlərinə şərik edir

27 Fevral 2025 01:52see135

Rusiyada Putinin qərarlarına kim daha çox təsir edə bilir? Budanov

27 Fevral 2025 16:37see128

ADU da Xocalı faciəsinə həsr olunan anım tədbiri keçirildi

27 Fevral 2025 02:16see127

Kloze Mahir Emreli barədə: Ona dedim ki, hamı kimi özünü sübut edə bilər

27 Fevral 2025 12:17see124

Naxçıvan və Xaçmaza yeni qazılar təyin edilib

27 Fevral 2025 16:28see123

Media Trampın Zelenskinin Vaşinqton səfərini ləğv etdiyini iddia edir

27 Fevral 2025 20:12see121

Bağırsaq xərçənginin insanın üzündə görünən əlaməti

27 Fevral 2025 16:13see120

Bu şəxslərə səyahət qadağası QOYULDU

27 Fevral 2025 16:58see120

Misirlə Körfəz ərəb ölkələri elektrik şəbəkələrini birləşdirirlər

27 Fevral 2025 19:55see118

Lukaşenkodan Ukrayna açıqlaması: “Rusiya heç vaxt buna razı olmayacaq”

27 Fevral 2025 20:16see115

Rusiya ABŞ görüşü başa çatdı: Danışıqlar 6 saatdan çox davam edib

27 Fevral 2025 18:22see114

Rusiya Ukrayna hərbi aerodromlarının infrastrukturuna zərbələr endirdi

27 Fevral 2025 16:47see114

“TikTok”un yeni trendi Dubay Şokoladını unutdurur: Mələk saçı şokoladları

27 Fevral 2025 08:32see112

Deputat: Qərbi Azərbaycan həqiqətlərini əks etdirən materiallar dərsliklərə daxil edilməlidir

27 Fevral 2025 17:20see111

“Sülh sazişinin mətnində belə bənd yoxdur” Paşinyan razılaşmadan kənara çıxır

27 Fevral 2025 11:23see109
newsSon xəbərlər
Günün ən son və aktual hadisələri