Tətildə mədə problemlərindən necə qaçmaq olar: dietoloqdan 5 əsas məsləhət

Yay gələndə insanlar istirahət planları qurur, lakin mədə narahatlıqları bu planları poza bilər. Britaniyalı dietoloq Qabriella Pikok tətildə və səfərdən sonra özünü yaxşı hiss etmək üçün 5 əsas qidalanma qaydasını təqdim edib. Bu tövsiyələri Lent.az sizə təqdim edir:

1. Günü zülallı yeməklə başlayın
Qabriellaya görə, günün ən vacib yeməyi – səhər yeməyidir. Səhəri yumurta, avokado və ya giləmeyvə ilə Yunan yoqurtu kimi zülal baxımından zəngin məhsullarla başlamağı tövsiyə edir. Bu, gün boyu enerjini və toxluq hissini qorumağa kömək edir.

2. Bol su için
Xüsusilə uzun uçuşlardan əvvəl və sonra orqanizmi yaxşı formada saxlamaq üçün su qəbulu çox vacibdir. Susuzluq tez-tez yorğunluq, baş ağrısı və həzm pozğunluqlarına səbəb olur.

3. Yeməkləri buraxmayın
Tətildə çox şey görmək istəyərkən bəzən yemək yaddan çıxır. Amma yemək buraxmaq qan şəkərinin kəskin düşməsinə, daha sonra isə həddindən artıq yeməyə səbəb ola bilər. Dietoloq tövsiyə edir: balanslı və nizamlı yemək, hətta tətildə də şəkər səviyyəsini sabit saxlayır və ümumi əhvalı qoruyur.

4. Sağlam qəlyanaltılar edin
Əgər əsas yeməyə vaxt yoxdursa, zülalla zəngin qəlyanaltılar yaxşı seçim ola bilər. Qabriella özü ilə səfərlərə aşağıdakıları götürməyi məsləhət görür:

Qoz-fındıq qarışıqları

Zülallı batonlar

Zülal tozu olan paketlər

Avropada asan tapılan hisə verilmiş ət məhsulları (praktik və zülallı qəlyanaltı kimi)

5. Yerli mətbəxdən qorxmayın
Tanınmamış yeməklər dadmaq – tətilin zövqlü hissəsidir. Lakin dietoloq xəbərdarlıq edir:

Hər gün çox yemək olmaz, hətta dadlı olsa belə. Orqanizmin reaksiyasını izləyin – əgər narahatlıq hiss edirsinizsə, ara verin.

Bonus: Yolçular üçün əlavə tövsiyə
Əvvəlki araşdırmalarda otel çaydanlarının gigiyenik olmadığını bildiriblər – bəzi qonaqlar hətta içində çirkli corab yuyurmuş. Təyyarədə kreslonun arxasını geri çəkməzdən əvvəl arxadakına xəbər vermək tövsiyə olunur – bu, konflikt riskini azaldır.

Nəticə
Tətildə:

Zülalla zəngin səhər yeməyi edin

Su için

Yeməkləri buraxmayın

Sağlam qəlyanaltılar seçin

Yerli mətbəxdən zövq alın, amma ölçünü bilin. Bu qaydalara əməl etsəniz, həm tətildən maksimum həzz alarsınız, həm də mədənizi qoruyarsınız.