Təyyarə qorxusunu necə aradan qaldırmaq olar? Psixoloqlardan MƏSLƏHƏT

Səyahət etmək bizim üçün sonsuz imkanlar açır, lakin uçmaq qorxusu çox vaxt çoxları üçün maneəyə çevrilir. Xoşbəxtlikdən, emosiyalarınızı idarə etməyə və hava səyahətindən həzz almanıza kömək edə biləcək sübut edilmiş üsullar var.

Lent.az uçuş qorxusunu aradan qaldırmaq və onu rahat etmək üçün praktiki tövsiyələri bölüşür.

Sülhün əsası kimi dərk etmək

Narahatlığı aradan qaldırmağın ən güclü yollarından biri aviasiyanın necə işlədiyini öyrənməkdir. Təyyarənin dizaynını, təhlükəsizlik tədbirlərini və nə üçün turbulentliyin təhlükə olmadığını anlamaq lazımdır.

Məsələn, turbulentlik sadəcə hava axınlarının təbii hərəkətidir və müasir təyyarələr hətta əhəmiyyətli g-qüvvələrinə tab gətirmək üçün nəzərdə tutulub. 

Statistika da sizin tərəfinizdədir: aviasiya ən təhlükəsiz nəqliyyat növü olaraq qalır. Hər bir təyyarənin ciddi yoxlamalardan və sınaqlardan keçdiyini bilmək uçuşunuzun təhlükəsizliyinə inam yaradır.

Əvvəlcədən hazırlıq

Uçuş üçün düzgün hazırlıq narahatlığı əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər. Təyyarənin qanadına yaxın oturacaqları seçin, çünki bura turbulentlik ən az hiss edilən yerdir. 

Rahat hiss etmək üçün hərəkəti məhdudlaşdırmayan rahat paltarlara üstünlük verin. Klostrofobiyaya meyllisinizsə, uçuşdan əvvəl və uçuş zamanı nəfəs alma texnikası və ya meditasiya ilə məşğul olmağa çalışın.

İstirahət praktikası

Fiziki stress narahatlığı artıra bilər, buna görə də istirahət üsullarını öyrənmək vacibdir. Dərin nəfəs almağa çalışın: burnunuzdan yavaş-yavaş nəfəs alın, dördə qədər sayın, nəfəsinizi bir neçə saniyə saxlayın və sonra ağzınızdan hamar bir şəkildə nəfəs verin.

Meditasiya proqramları və təbiət səsləri də diqqətinizi xoş anlara yönəldəv bilər. Uçuş zamanı boyun və ya əllərin yüngül masajı gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edir.

Dəstək istəmək

Uçuş qorxunuz həyatınıza əhəmiyyətli dərəcədə təsir edirsə, peşəkar yardım almaqdan çəkinməyin. Psixoterapevtlər mənfi münasibətləri daha müsbət olanlarla əvəz etməyə kömək edən koqnitiv davranış terapiyası kimi üsullar təklif edirlər.

Diqqətin yayındırılması

Uçuş zamanı özünüzü maraqlı bir şeylə məşğul etməyə çalışın. Maraqlı bir kitab götürün, sevimli seriallarınıza baxmağa başlayın və ya audiokitabı dinləyin. Oyun oynamaq, rəsm çəkmək və ya sadəcə oturacaq yoldaşınızla söhbət etmək də sizi narahat düşüncələrdən yayındırmağa kömək edəcək.

Səyahət motivasiyası

Uçuş arzularınızı gerçəkləşdirmək yolunda qısa bir addımdır. Qarşıdan gələn sərgüzəştlərdən ilham alın və maraqlı səyahət haqqında düşüncələr istənilən qorxunu dəf etməyə kömək edəcək.